Lo stress è in aumento per molti americani, e più della metà di noi non si sente come se avessimo il supporto di cui abbiamo bisogno per gestirlo. Perché ci sono così tante persone stressanti - e cosa possono fare?
Secondo un sondaggio di Stress in America condotto dall'American Psychological Association, 1 su 5 americani riferisce di provare livelli estremi di stress e più di un terzo afferma che il loro lo stress è aumentato nell'ultimo anno. Tra le principali cause di stress sono i problemi di denaro, lavoro, famiglia e salute. Anche i bambini non sono esenti - un nuovo studio della Auburn University e della Catholic University of America esamina specificamente lo stress nei bambini causato da conflitti coniugali a casa.
Molte persone pensano di essere stressati "come uno stato normale di essere, anche anche se direi che non è così ", ha detto il dottor Lynn Bufka, uno psicologo clinico autorizzato, assistente alla direzione esecutiva dell'APA per la ricerca e la politica di pratica, e un membro del team di Stress in America dell'APA. "Non pensiamo necessariamente a come possiamo fare qualcosa di diverso e affrontarlo a testa alta."
Ma deve essere affrontato. Lo stress può avere un impatto molto reale su una varietà di sistemi corporei, dal sistema cardiovascolare ai muscoli. "C'è spesso anche una reazione fisiologica in aggiunta all'esperienza mentale di sentirsi stressati", ha detto Bufka. "E questo può manifestarsi in termini di mal di testa, dolori allo stomaco o tensione muscolare."
Quindi cosa dovresti fare? Per i principianti, non aspettare che lo stress ti arrivi. "Ci sono cose positive che possiamo fare", sottolinea Bufka, "ma quando ci sentiamo stressati, potremmo non pensare sempre a queste cose, quindi è utile avere un piano in anticipo."
Gli studi hanno dimostrato che qualsiasi tipo di esercizio, dalle attività ad alta energia allo yoga, può aiutare. "Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che sono ormoni che combattono lo stress", hanno detto Frank Lupin, MS, ATC, PES, un allenatore atletico certificato e un personal trainer per la salute coordinata a Betlemme, Pennsylvania.
Altri sani consigli per gestire lo stress: mangiare pasti equilibrati, limitare l'assunzione di alcol e caffeina e assicurarti di dormire a sufficienza.
Le persone dovrebbero anche considerare quale sia la fonte del loro stress e se pensano che sia o meno un livello gestibile. "È quando la nostra capacità di far fronte a eventi stressanti supera quello che abbiamo da offrire … o quando inizia a interferire con il nostro funzionamento e la nostra capacità di lavorare o di essere uno studente o di essere un genitore", ha detto Bufka. "Ecco quando abbiamo davvero bisogno di pensare … forse potrei aver bisogno di un ulteriore supporto da parte di un professionista."
Il problema è che più della metà degli americani ritiene che il proprio fornitore di assistenza sanitaria offra poco o nessun supporto per gestire il proprio stress, secondo il sondaggio sullo stress in America
"Quando le persone ricevono un aiuto professionale per gestire lo stress e apportare cambiamenti di comportamento sani, fanno meglio a raggiungere i loro obiettivi di salute", afferma il CEO di American Psychological Association, Norman B. Anderson, PhD. "Sfortunatamente, il sistema sanitario del nostro paese trascura spesso i fattori psicologici e comportamentali che sono essenziali per gestire lo stress e le malattie croniche."
In molti casi, lo stress non è coperto durante una visita tipica del paziente, a causa della visita o perché si concentra su un reclamo specifico del paziente. Bufka suggerisce che "i pazienti si fanno un buon servizio andando a conoscere le domande che vogliono porre".
Quando un paziente solleva lo stress come problema, alcuni medici potrebbero semplicemente non sentirsi in grado di affrontarlo adeguatamente. Anche i medici potrebbero non riconoscere che un paziente è eccessivamente stressato e ha bisogno di aiuto.
Se non riesci a identificare cosa causa lo stress o se persiste e inizia a interferire con la tua vita quotidiana, parla con il tuo medico. Chiedete loro quali opzioni di trattamento, come terapia o farmaci, potrebbero essere disponibili. Se il medico non può aiutarti, dovrebbe essere in grado di indirizzarti a qualcuno che può
