Per otto settimane, Kirstie Alley ha letteralmente ballato i chili di troppo mentre gareggiava nella dodicesima stagione della ABC Ballando con le stelle . Tuttavia, un incantesimo vertiginoso e caduta durante le prove libere per la competizione del 9 maggio ha immediatamente alzato una bandiera rossa per il suo compagno, Maksim Chmerkovskiy. Quando ha chiesto ad Alley se avesse mangiato quel giorno in modo soddisfacente, ha ammesso a lui (e alle telecamere) che forse stava prendendo le sue aspirazioni di perdita di peso un po 'troppo.
"Solitamente quello che faccio per perdere peso [è] I mangio 1.400 calorie, ma suppongo che se mi sto allenando fuori cinque o sette ore, allora devi cambiarlo un po ', "Alley, che ha anche accusato il suo vertiginoso incantesimo con poco zucchero nel sangue, ha detto Us Weekly dopo lo spettacolo. Imparare, esercitarsi e provare instancabilmente le mosse di danza ogni settimana può avere un effetto drammatico - buono o cattivo - sui corpi dei concorrenti. Nelle passate stagioni, Kelly Osbourne e Kyle Massey hanno perso peso, mentre sia Nancy O'Dell che Jewel hanno dovuto ritirarsi prima dell'inizio della competizione a causa di infortuni legati all'intenso periodo di prova.
Bilanciamento dell'equazione tra calorie e calorie
Alley, la sessantenne Alley, ha dichiarato a marzo che sperava che il suo periodo di DWTS l'avrebbe aiutata a perdere qualche chilo. "Ho 30 o 40 sterline in più da perdere", la ex star Fat Actress ha detto Us Weekly . "Penso che con questo programma di danza faticoso e rigoroso, penso che funzionerà". Anche se l'attrice ha interpretato il suo attuale peso, ha detto ai giornalisti dopo la sfilata del 9 maggio che indossava la taglia 6.
Mentre Alley sfoggia sicuramente una figura più snella, limitando le calorie durante l'allenamento per queste lunghe ore potrebbe essere più pericoloso per lei che ballare con quei tacchi alti.
"Dovrebbe mangiare 1.400 calorie al giorno dopo aver finito di partecipare a Ballando con le stelle , ma non durante, "dice Lisa De Fazio, RD, una celebrità nutrizionista con sede a Los Angeles, che non lavora con Alley. "Quando lavori per così tante ore al giorno, non puoi essere così rigido con la tua dieta." De Fazio stima che Alley stia bruciando circa 350 calorie all'ora durante le sue prove di ballo da sala da ballo, o addirittura fino a 1.500 al giorno - significativamente più di quello che dice.
Un apporto calorico più sano per Alley per mantenere il peso attuale mentre lei è fare le prove di danza quotidiane sarebbe di 2400 calorie, dice De Fazio. Tuttavia, dato che la perdita di peso è il suo obiettivo, De Fazio dice che Alley potrebbe mirare salubremente a mangiare circa 2000 calorie al giorno.
I rischi di mangiare troppo poche calorie
Mentre il taglio delle calorie aiuta sicuramente a perdere peso, se si va troppo in basso e perdere le sostanze nutritive importanti, sei maggiormente a rischio di problemi di salute così gravi come la perdita di massa muscolare e ossea, i periodi mancati, la pelle secca, l'anemia e persino l'arresto cardiaco. È difficile ottenere la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno per supportare le sue funzioni basilari con meno di 1.200 calorie al giorno; l'assunzione di troppo poche calorie fa scattare il tuo corpo ad entrare nella modalità di inedia e rallenta il tuo metabolismo come protezione, che può effettivamente causare il tuo tentativo di perdita di peso di ritorcersi contro. Tuttavia, a causa dell'intenso programma di allenamento di Alley, anche il consumo calorico giornaliero di 1.400 era troppo basso. Colpendo circa 600 calorie, sarà in grado di ottenere l'energia e le sostanze nutritive di cui ha bisogno - pur essendo in grado di perdere peso.
Non avere abbastanza cibo durante il giorno può anche abbassare pericolosamente i livelli di zucchero nel sangue - un condizione nota come ipoglicemia - che potrebbe causare tali sintomi come le vertigini sperimentate. Altri segni di ipoglicemia comprendono visione offuscata, confusione e irritabilità. Se non trattata, un basso livello di zucchero nel sangue può causare convulsioni, coma e persino la morte.
Un altro errore è mangiare troppo poco prima di esercitare, quando il tuo corpo ha bisogno di carburante di più. Durante le prove di questa settimana, Alley ha confessato di non aver mangiato abbastanza prima del suo intenso allenamento. "Non credo di aver mangiato abbastanza, voglio dire so di non aver mangiato abbastanza, oggi ho probabilmente avuto 150 calorie", ha detto durante lo show, un numero che De Fazio conferma è troppo basso: " Certamente dovrebbe avere più di 150 calorie prima di quel tipo di allenamento, non uscirà solo per una passeggiata mattutina. "
Mangiare prima dell'allenamento: cosa è l'ideale?
Anche prima di un allenamento meno intenso, è comunque una buona idea per nutrirti. Se ti alleni per prima cosa al mattino, è importante mangiare uno spuntino circa 30 minuti o un'ora prima. De Fazio suggerisce una banana ricca di carboidrati che ti darà la giusta quantità di energia per il tuo allenamento. Quindi assicurati di fare colazione dopo, in modo che il tuo corpo abbia il carburante necessario per la giornata. Per l'ora di pranzo o dopo il lavoro, assicurati di aver mangiato uno spuntino (una banana o altra frutta fresca, yogurt o cereali integrali lo faranno) entro un'ora dall'esercizio programmato.
Se hai notevolmente migliorato il tuo livelli di attività, è necessario rivalutare l'apporto calorico giornaliero per assicurarsi di mangiare abbastanza per essere sani. Vai al mio contatore delle calorie per capire quanti ne devi mangiare ogni giorno, oltre a scoprire quante calorie stai bruciando durante il tuo allenamento preferito.
