Prima che le nostre vite fossero così high-tech, i membri della famiglia erano più attivi fisicamente e avevano un sacco di esercizio naturale. Oggi, tuttavia, andiamo ovunque in macchina e ci sediamo per ore davanti alla TV o al computer. Questo stile di vita sedentario è stato legato all'obesità e a una serie di problemi di salute correlati che vanno dal diabete alla depressione.
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Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti riferisce che i bambini che sono sempre più attivi sono suscettibili di essere gli adulti più sani. E le persone che non si allenano sono a rischio di sviluppare pressione alta, osteoporosi, malattie cardiache e altre malattie croniche. Sembra una prescrizione per muoversi - ora!
Esercizio familiare: spostamento dall'inattività
"L'obesità infantile è proporzionale alla quantità di tempo trascorso a guardare la TV", afferma George W. Shannon, MD, un medico di famiglia in Georgia che fa parte del consiglio di amministrazione dell'American Academy of Family Physicians. "La TV dovrebbe essere limitata al tempo dopo la cena, per sedersi e guardare canali informativi ed educativi come PBS, History Channel o Discovery Channel. Limitare le ore di TV."
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Dr. Shannon suggerisce anche di limitare qualsiasi altra distrazione sedentaria, come stare seduti al computer. "Metti il tuo computer in un'area comune in modo che i bambini non siano nelle loro camere da letto per ore", dice.
10 Idee per esercizi di fitness per famiglie
Ora che hai impostato le regole di base per le attività sedentarie, pianificare un po 'di stare insieme in famiglia. L'idea è di ottenere 60 minuti di esercizio da moderato a vigoroso ogni giorno. Quindi, come puoi far muovere la tua famiglia in un modo divertente e senza sentirsi punito? Ecco alcuni semplici modi per raggiungere quell'obiettivo insieme.
- Cammina a scuola. Stringi le scarpe e unisciti ai bambini per una camminata veloce da e verso la scuola ogni giorno.
- Guarda i videogiochi con partecipazione fisica . "Sono contento di alcuni dei più recenti giocattoli d'azione come i giochi per Nintendo [Nintendo] .Le persone hanno la possibilità di giocare a tennis, bowling, baseball, skateboard e snowboard", dice Shannon. "I bambini li adorano, in genere sto cercando di allontanare i bambini dalla TV, ma in questo caso, se stanno dondolando una mazza o ballando, è fantastico."
- Costruisci ossa forti. Assicurati di includere Esercizio di potenziamento osseo, come la campana, il salto con la corda, la ginnastica o la pallavolo: qualsiasi attività "portante", quella che si fa in piedi.
- Fai un giro del parco. Vai a il parco è una ricompensa per un lavoro ben fatto, un buon voto di prova o qualsiasi cosa che meriti una ricompensa positiva non alimentare. Quando arrivi, gioca a un gioco veloce di Frisbee o lancia una palla.
- Trasforma i compleanni in un'avventura attiva. Prepara i regali per i compleanni relativi alle attività. Pianifica una gita di un giorno in famiglia con lo sci o con la neve o visita uno zoo nelle vicinanze. Una bicicletta è un ottimo regalo per ogni membro della famiglia, così come un canestro nel vialetto e una rete da badminton nel cortile sul retro. Assicurati che mamma e papà siano inclusi anche nei giri in bicicletta e nei giochi di pick-up.
- Vai al parco giochi. L'esercizio di potenziamento muscolare non significa solo sollevamento pesi. Porta i bambini al parco giochi per dondolare sulle sbarre, arrampicarti su un albero o giocare al tiro alla fune.
- Vai a capo della classe. Per imparare una nuova attività, prendi una lezione insieme, come le arti marziali, la danza o lo yoga - un favorito tra le ragazze difficili da accontentare.
- Walk the dog. Tratta il tuo cane per le passeggiate quotidiane che includono l'intera famiglia.
- Pianta un giardino. Sia che tu scelga frutta e verdura o semplicemente dei bei fiori, coinvolgi i bambini in un progetto di giardinaggio biologico. Prenderanno un po 'di esercizio vivace scavando, piantando e strappando le erbacce. Quindi tutta la famiglia può godere dei frutti del loro lavoro con prodotti freschi e fiori recisi.
- Segui la guida dei tuoi figli. "Quest'anno ho comprato la mia nipotina alla Playskool Dance Cam perché ama ballare", dice Shannon. "Ci vuole una foto di un bambino che balla e la mette in TV ballando con personaggi dei cartoni animati. Le mie parole di consiglio fondamentali sono" segui il flusso ". Se tuo figlio mostra interesse per alcune attività, come ballare, incoraggiarlo e andare con lei a partecipare. "
