È probabile che tu usi lo smartphone per molto più che semplicemente per effettuare chiamate. In un dato giorno è possibile utilizzarlo per inviare messaggi, controllare la posta elettronica, navigare in Internet o utilizzare un'app. Ma sapevi che il tuo smartphone può anche aiutarti a gestire la depressione maggiore?
Ci sono innumerevoli app per la salute mentale per le persone che vogliono seguire il loro stato d'animo, far fronte all'ansia, mettersi alla prova per la depressione, migliorare il sonno e seguire uno stile di vita sano . Ma sapere come trovare app di salute mentale affidabili ed efficaci non è un'impresa da poco.
L'American Psychiatric Association (APA) non ha ancora pubblicato linee guida sull'uso di tali app, ma sta attualmente lavorando su come valutarle, dice John Torous, MD, uno psichiatra con Brigham e Women's e Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston e presidente della Smartphone App Taskforce.
I primi studi dimostrano che c'è un ruolo per queste app. Ad esempio, il dottor Torous e altri ricercatori hanno segnalato nel numero di gennaio-marzo 2015 della rivista JMIR Mental Health che le persone affette da depressione maggiore che usano app sono diligenti nel registrare informazioni importanti e che i punteggi di valutazione della salute derivano da le voci possono fornire approfondimenti maggiori rispetto ai punteggi dei questionari tradizionali somministrati dal medico. "Il modo in cui le persone segnalano la depressione a un medico in una clinica è diverso dal modo in cui lo segnalano a uno smartphone", afferma Torous.
Questa differenza può essere utile al medico o al terapeuta se condividi i dati. Ad esempio, può essere difficile richiamare specifiche quando il terapeuta ti chiede qual è la qualità del sonno o gli stati d'animo delle ultime settimane, ma se hai seguito tutto in tempo reale, puoi semplicemente fornire una stampa o un'immagine dal tuo smartphone app.
Diverse app per la salute mentale possono essere utili per diversi motivi. Alcuni si concentrano sulla consapevolezza, che è la pratica di concentrarsi sul momento presente senza giudicarlo. Una buona app per la gestione della depressione dovrebbe promuovere l'auto-riflessione e anche le app di monitoraggio dello stato d'animo possono essere utili per questo, dice David Bakker, ricercatore australiano e studente di dottorato a Monash. Bakker faceva parte di un team che ha esaminato la ricerca sulle app per la salute mentale e ha formulato raccomandazioni per le funzionalità utili nel numero di JMIR Mental Health del marzo 2016
Torous sottolinea che l'utilizzo di app per la salute mentale può essere molto utile se tu e il tuo medico o terapeuta stabilite insieme gli obiettivi. Dice anche di prestare attenzione alla stampa fine: dedica del tempo alla ricerca della pagina di descrizione del prodotto dell'app per scoprire se l'app è basata su prove cliniche e su quale livello di privacy le tue informazioni avranno. Se non sei sicuro che un'app possa essere utile, chiedi al tuo medico o terapista al tuo prossimo appuntamento.
8 Opzioni per le app di depressione
Tutte le seguenti app approvate da psichiatri e pazienti sono disponibili per entrambi gli smartphone iOS e Android:
AmWell: "Il telelavoro è promettente", afferma Torous. In molte località, le consultazioni sulla telemedicina sono coperte dall'assicurazione sanitaria in modo simile alla copertura delle visite in ufficio. Questa applicazione gratuita ti dà l'accesso di persona ai professionisti del settore medico per le domande relative alla depressione, tra le altre condizioni. Prima di prenotare un appuntamento con questa o qualsiasi altra applicazione di telemedicina, controlla con la tua assicurazione sanitaria per sapere se hai copertura telematica.
CBT-i Coach: I cambiamenti del sonno possono essere una parte significativa della convivenza con la depressione, Torous sottolinea. Questa applicazione gratuita adotta un approccio cognitivo comportamentale basato sulla terapia per gestire l'insonnia. CBT-i Coach insegna agli utenti come i loro comportamenti e pensieri legati al sonno possono influenzare il loro sonno. È tra una suite di app controllate dal Department of Veterans Affairs (VA) da raccomandare a membri del servizio militare, veterani e famiglie e al pubblico.
Spazio di testa: Secondo l'American Psychological Association, praticare la consapevolezza può aiutare a prevenire una ricaduta della depressione. L'app Headspace offre strumenti per aiutare con la meditazione e la consapevolezza. C'è una versione gratuita e pacchetti di abbonamento che vanno da $ 6 a $ 12 al mese per l'accesso all'intero kit di strumenti di meditazione.
Mindfulness Coach: Questa app si concentra sullo sviluppo della consapevolezza per gestire lo stress. Mindfulness Coach è un'altra app gratuita disponibile tramite VA. Sebbene sia sviluppato per veterani e membri del servizio, l'app è disponibile anche per il pubblico.
MoodKit: Questa app ti consente di registrare e monitorare i tuoi stati d'animo ogni giorno e fornisce strumenti per migliorare il tuo umore e gestire i tuoi pensieri. Il costo è di $ 4,99.
MoodPrism: Questa applicazione gratuita fornisce feedback sulle voci d'umore giornaliere e trasforma le informazioni in rapporti sulla tua salute emotiva. MoodPrism è stato sviluppato con il supporto delle organizzazioni australiane per la salute mentale e Monash University.
Pacifica: Basato sulla terapia cognitivo comportamentale, questa app gratuita ti consente di tenere traccia dell'umore, dei pensieri, degli obiettivi quotidiani e dei livelli di attività. Alicia Raimundo, residente a Toronto e sostenitrice della salute mentale, la utilizza per tenere traccia del suo stato d'animo e delle attività quotidiane. Raimundo, che ora ha 26 anni, vive con la depressione da quando aveva 12 anni. Per ottenere il massimo da Pacifica, "è necessario avere un piano per ciò che si intende fare con le informazioni", dice. ti rendi conto che stai marcando che sei triste per giorni alla volta, sai che lo condividerai con il tuo medico, terapista o gruppo di supporto.
PTSD Coach: Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è una condizione che può andare di pari passo con la depressione, secondo il National Institute for Mental Health. PTSD Coach è un'altra applicazione gratuita disponibile attraverso il VA. È stata sviluppata per le persone che hanno o potrebbero avere PTSD. strumenti per la gestione dei sintomi del PTSD e risorse per il supporto.
Quale app di depressione dovresti scaricare?
Fino a quando la ricerca non fornirà ulteriori informazioni su quali app per smartphone funzionano meglio per gestire la depressione, collabora con il tuo medico o terapeuta per determinare la tipi di voci che aiuteranno meglio con il piano di trattamento della depressione, e poi cercare un'app con quelle caratteristiche specifiche. Ricorda che un'app di salute mentale non è destinata a sostituire il trattamento della depressione, ma potrebbe essere un buon complemento al trattamento medico tradizionale per la depressione maggiore.
