Smettere di fumare è già una sfida, ma molti fumatori temono anche che aumentino di peso se prendono l'abitudine. Ma secondo il National Institutes of Health, non tutti guadagnano peso quando smettono di fumare. Infatti, tra le persone che smettono, l'aumento di peso medio è di 4 a 10 sterline. Solo una minoranza di coloro che smettono di fumare - circa il 10 percento - ottengono 30 libbre o più.
Quali sono le cause dell'aumento di peso quando smetti di fumare?
È probabile che i forti fumatori guadagnino più peso quando smettono di fumare i primi sei mesi. Poiché le persone si adattano alla vita senza sigarette, spesso perdono parte del peso guadagnato.
Si ritiene che le sigarette aumentino il tasso metabolico del corpo, facendoti bruciare calorie più velocemente. Se senti che il tuo cuore batte più velocemente dopo aver preso una sigaretta, è un segnale che il tuo tasso metabolico è aumentato.
"Il tuo fabbisogno calorico può effettivamente diminuire quando smetti di fumare, quindi c'è un ulteriore grado di difficoltà nel dover tagliare torna su quello che mangi ", dice Kathleen Axen, PhD, ricercatrice e professore nel dipartimento di scienze della salute e nutrizione presso il Brooklyn College di New York.
Altri fattori al lavoro includono:
- Aumento della fame. Molte persone si sentono più affamate dopo aver smesso di fumare, e un aumento dell'appetito può farti mangiare più del solito. Le sensazioni dell'olfatto e del gusto possono essere più forti una volta che si esce, e anche questo può aumentare l'appetito. Fortunatamente, l'aumento dell'appetito è di solito temporaneo e scompare dopo alcune settimane.
- Fattori emotivi. Anche questi hanno un ruolo nell'aumento di peso. Le persone spesso fumano quando sono agitate, annoiate, stressate o come ricompensa. È molto facile sostituire il cibo per le sigarette in queste situazioni. Ovviamente, ciò significa un aumento delle calorie consumate. Axen descrive ciò identificando erroneamente altri sentimenti come la fame. Sottolinea che anche le persone che non fumano troppo i fumatori per ragioni che non hanno nulla a che fare con la fame.
- Abitudine. I fumatori sono abituati ad avere qualcosa nella mano e nella bocca. Mangiare o spuntini che servono.
Sostituti per sigarette
Invece di mangiare, alcune persone usano uno stuzzicadenti o una cannuccia per sostituire una sigaretta. Potrebbe essere necessario modificare anche alcuni dei tuoi rituali quotidiani. Se fumi sempre una sigaretta mentre ti prendi una tazza di caffè, ad esempio, prova a passare al tè per un po '.
Quando si tratta di bruciare più calorie, l'esercizio è un modo molto più salutare per aumentare il metabolismo della nicotina. L'esercizio fisico può anche ridurre l'appetito, aiutarti a far fronte allo stress, migliorare il tuo umore e aiutarti a evitare un aumento di peso elevato. Prendi l'abitudine di essere più attivo e di muoverti di più, dice Axen.
Cosa dovresti schiacciare quando smetti di fumare?
Axen dice che il volume del cibo nel nostro tratto gastrointestinale fornisce uno dei segnali più forti che abbiamo mangiato abbastanza Quindi punta a spuntini a bassa densità energetica con un sacco di volume per calorie. Esempi sono alimenti con un alto contenuto di acqua o fibre, come pomodori e molte verdure crude, come carote o bastoncini di sedano. Anche le bacche, le mele, le pesche e le albicocche sono buone.
Per voglie tra i pasti, succhiare caramelle dure senza zucchero o masticare gomme senza zucchero. Maggiore è lo sforzo da mettere nella masticazione, meno è probabile che tu mangi.
Le migliori bevande per i nuovi non fumatori sono acqua o seltz. Se bevi succo, rendilo uno spritzer o usa molto ghiaccio. Altrimenti, i succhi sono troppo ricchi di calorie.
Stai lontano da spuntini densi di calorie, come cibi veloci e cibi lavorati, così come alcuni che sono in realtà sani, ma solo troppe calorie, come frutta secca, semi e noccioline. Se ti rivolgi a snack ad alto contenuto di grassi o zuccheri o bevi più bevande alcoliche, hai maggiori probabilità di aumentare di peso.
Tieni d'occhio il premio - Smetti di fumare
Cerca di concentrarti sui tuoi sforzi per smettere di fumare e rimanere sano, piuttosto che sul tuo peso.
Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua salute - fallo prima, quindi rivolgi la tua attenzione ad altri modi per migliorare la tua salute, come raggiungere e mantenere un peso sano.
