Come allenarsi con l'artrite reumatoide |

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Quando hai l'artrite reumatoide (RA), saltare l'esercizio fisico regolare e lo stretching può far sì che le articolazioni diventino così tese e rigide da non poter essere spostate o piegate . Con l'esercizio fisico, è possibile mantenere meglio la gamma di movimento e migliorare i sintomi come il dolore alle articolazioni, dice James R. O'Dell, MD, un professore, capo della divisione di reumatologia e immunologia, e vice presidente del dipartimento di medicina interna dell'Università del Nebraska Medical Centro di Omaha.

Tuttavia, il 71% delle persone con RA non pratica regolarmente, anche se offre molti benefici, i ricercatori hanno notato in uno studio pubblicato nel numero di luglio di Medicina sportiva

. Le barriere all'esercizio fisico, come affaticamento e dolore, sono le stesse per le persone con RA che fanno esercizio fisico e quelle che non lo fanno, ma coloro che si allenano sono meglio in grado di superarle, notano i ricercatori.

Per iniziare Con un Piano di esercizio RA

"I pazienti con RA possono e devono esercitare regolarmente, periodo", spiega Elaine Husni, MD, MPH, vicepresidente di reumatologia e direttore dell'Artrite e Centro Muscoloscheletrico di Cleveland Clinic in Ohio e un assistente professore presso il Lerner College of Medicine di Case Western Reserve University. "Tuttavia, potrebbero esserci delle modifiche necessarie, a seconda del tuo livello di forma fisica e abilità."

Per i principianti, riscaldati sempre prima di allenarti e raffreddarti in seguito, suggerisce il dott. Husni. Inoltre, assicurati di usare il dolore come guida per sapere quando modificare o interrompere. "L'esercizio fisico non dovrebbe essere doloroso, quindi l'inizio del dolore ti dice di rallentare o modificare l'esercizio", spiega.

L'obiettivo è quello di continuare a muoversi e farlo al tuo livello di fitness per prevenire infortuni, dice Husni. "Se sei nuovo nell'allenamento, puoi trarre beneficio da lezioni di gruppo o da un trainer in modo che qualcuno con esperienza possa osservare e insegnarti come esercitare in modo sicuro."

È importante incorporare l'esercizio nella tua routine non appena ti viene diagnosticata con RA. La migliore strategia è quella di consultare un fisioterapista specificamente addestrato per lavorare con persone con condizioni infiammatorie - trarrai beneficio lavorando con un esperto che ha familiarità con i bisogni delle persone con AR.

Un fisioterapista può tracciare un piano personalizzato di routine per te in modo da sapere quali esercizi puoi fare e quali evitare. Anche una sola seduta con un fisioterapista può insegnarti come ottenere il massimo dall'esercizio, spiega il dottor O'Dell.

Cosa includere nel tuo piano di esercizi RA

• L'American College of Rheumatology suggerisce di creare un esercizio regime che combina:
• Esercizi aerobici a basso impatto come camminare o andare in bicicletta per un totale di 150 minuti a settimana
• Attività di flessibilità come stretching da 5 a 10 minuti al giorno
• Rafforzamento mediante sollevamento pesi o altri esercizi di resistenza almeno due giorni alla settimana

Consapevolezza del corpo, un quarto tipo di esercizio spesso dimenticato, che include attività mente-corpo come yoga e Tai chi.

I benefici dell'esercizio per le persone con RA non sono solo fisici, ma anche emotivo. L'esercizio fisico può "ridurre l'incidenza della depressione associata a una malattia debilitante", dice Gary Calabrese, PT, direttore della riabilitazione e della terapia sportiva presso Cleveland Clinic Sports Health in Ohio.

Come proteggere le articolazioni durante l'esercizio

Mentre l'esercizio può aiutarti a funzionare meglio ogni giorno e prevenire i muscoli dall'atrofia, le tue scelte di esercizio devono essere specifiche per mantenere l'integrità delle articolazioni e la gestione del dolore, spiega Calabrese.

1. Prova a fare queste semplici regolazioni:
2. Scegli esercizi a basso impatto che non stressano le articolazioni, come camminare, andare in bicicletta o nuotare.
3. Adatta correttamente i muscoli prima di sfidare te stesso nei tuoi allenamenti.
4. Allenati per un tempo più breve e con un'intensità minore
5. Prova a esercitarti in più brevi raffiche nel corso della giornata piuttosto che in una lunga sessione di allenamento.
6. Crea una routine che combini attività aerobica e esercizi di resistenza che costruiscono
7. Riscaldare sempre correttamente prima di allenarsi.
8. Raffreddare sempre dopo.
9. Aggiungi esercizi di flessibilità alla tua routine per aumentare la libertà di movimento.
10. Indossa un buon atletico scarpe che offrono assorbimento degli urti e supporto per i piedi.

Prova altri tipi di terapia dell'acqua, come camminare in piscina, quando la condizione è molto attiva, se stai avendo una crisi, o se la tua RA è molto grave.

Trovare l'esercizio giusto per te

Per Julie Tollinchi, di B Loomfield, New Jersey, la risposta a diventare attivo con RA era il nuoto. Da bambino, Tollinchi giocava a softball e baseball ed era generalmente attivo, ma ciò cambiò quando le fu diagnosticata una RA giovanile subito dopo il suo 14 ° compleanno. Le sue condizioni erano così gravi che ha trascorso diversi anni su una sedia a rotelle. Fu solo dopo aver sostituito entrambe le ginocchia e uno dei suoi fianchi che Tollinchi riuscì finalmente a camminare di nuovo.

Da adulto, trova il più grande sollievo dal dolore alle articolazioni nell'acqua. "Il nuoto mi aiuta molto perché sono senza peso in acqua", dice Tollinchi, che lavora nella piscina coperta di una palestra vicina. "Mi permette di allungare molto più di quanto posso regolarmente senza essere molto doloroso."