Come gestire i riacutizzazioni di artrite durante le vacanze |

In questo periodo festivo, mangia in modo intelligente e gestisci lo stress per evitare dolorosi reni da artrite. Profumo Delauw / Getty Images

Semplici modi per evitare i razzi da artrite

Risparmia tempo e energia Risparmia energia per gli eventi o le attività che ti interessano di più.

Snack smart Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 (come noci e pesce grasso) possono aiutare alcuni sintomi di artrite.

Se hai l'artrite reumatoide, i preparativi per le vacanze possono essere difficili. Per i principianti, le vacanze arrivano nel periodo più freddo dell'anno (almeno nell'emisfero settentrionale), che può causare più problemi alle persone con artrite reumatoide. E mentre il freddo non causa l'artrite, può aumentare il dolore alle articolazioni, secondo la Fondazione per l'artrite.

"Le persone con malattie infiammatorie come l'artrite tendono a fare meglio quando fa caldo", dice Elinor Mody, MD, direttore del Programma per le malattie ortopediche e articolari delle donne presso il Brigham and Women's Hospital di Boston. "Il fluido nelle articolazioni è come l'olio nella tua auto. Non si muove bene anche con il freddo. "Se il freddo fa male alle articolazioni, assicurati di vestirti calorosamente e prendere antidolorifici quando è necessario. Puoi anche provare a prendere integratori di olio di pesce o glucosamina-condroitina.

Ecco alcuni altri problemi comuni relativi alla RA che emergono durante le vacanze, oltre ai modi per ottenere aiuto.

Trova supporto per depressione e dolore

È un circolo vizioso: alcuni studi hanno dimostrato che la depressione porta ad una maggiore esperienza del dolore e un aumento del dolore porta alla depressione. E mentre molte persone si deprimono durante questa stagione, il blues delle feste può essere sproporzionatamente duro per chi soffre di artrite reumatoide, dice Patience White, MD, professore di medicina e pediatria alla George Washington University di Washington, DC

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Per chi soffre di artrite reumatoide, depressione e dolore vanno spesso di pari passo: fino al 20% delle persone con la malattia riporta depressione. Le persone con artrite reumatoide che sono depresse riferiscono più dolore rispetto ai loro coetanei non depressi e continuano a provare dolore anche dopo che i farmaci hanno controllato la loro malattia. "Se sei più depresso, sei meno in grado di affrontare il dolore e con tutto", afferma il dott. White. L'aiuto è disponibile per la depressione, quindi parla con il tuo medico di ciò che è giusto per te.

Fai scelte alimentari sane

Per molti di noi, le vacanze sono una scusa per mettere da parte un'alimentazione sana e godersi ancora un altro biscotto o un cocktail . Per le persone affette da artrite, una dieta vacanziera indulgente e malsana può finire per provocare una fiammata dolorosa. Inoltre, scelte alimentari sbagliate possono aumentare il rischio di problemi di salute a lungo termine come l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari. Ricorda di includere:

• Grassi sani "Gli acidi grassi Omega-3 hanno chiaramente un ruolo antinfiammatorio e dosi elevate possono aiutare l'artrite reumatoide", spiega Mody. I biscotti e lo zabaione tendono ad essere ricchi di saturazione grasso - il tipo sbagliato per RA. Assicurati di avere abbastanza pesce, noci, soia e altri alimenti contenenti omega-3 per tutto l'anno.
• Vitamina D e calcio "Per prevenire l'osteoporosi, hai bisogno di calcio e vitamina D ", dice Mody. Il freddo, in particolare la diminuzione dell'esposizione alla luce solare, influisce sulla produzione di vitamina D del corpo, quindi è bene aumentare l'assunzione di entrambi durante questo periodo dell'anno.

Sicuri gestire lo stress delle vacanze

"Non sappiamo davvero se lo stress influenzi i razzi", dice Mody, ma gli stressanti delle vacanze possono influenzare le persone con artrite reumatoide in altri modi: le persone possono sovraccaricare i loro corpi, e specialmente le loro articolazioni, assumendo troppo durante questa stagione impegnativa . "Mi piacciono le vacanze, e voglio godermele, quindi devo scegliere e scegli attentamente le mie attività ", afferma Sara Nash di New York City.

Nash ricorda il suo primo Ringraziamento con l'artrite reumatoide: ha ospitato un'enorme festa del Ringraziamento ma era quasi troppo stanca per godersi le feste di Natale. Da allora, ha fatto alcuni compromessi:

• Budget le tue energie. Nash dice che adora andare alle feste e vedere la famiglia e gli amici, ma deve ancora andare al lavoro e riposare abbastanza. "Risparmia energia per le cose che vuoi fare, e anche per le cose che devi fare", suggerisce.
• Apportare le regolazioni. "Sono abbastanza orientato ai dettagli, e adoro cucinare da zero ", dice Nash. Ma dopo la sua prima stagione di vacanze con la RA, Nash ha iniziato a comprare verdure pre-tagliate per risparmiare energia.
• Pianifica con attenzione i viaggi per le vacanze. Per molti, le vacanze significano un tempo per percorrere lunghe distanze per stare con la famiglia. I genitori di Nash vivono in Virginia, mentre suo fratello e sua sorella vivono in California. "Viaggiare ha un sacco di altre considerazioni e cose da preparare", dice Nash. "Quest'anno ho deciso di viaggiare solo per una delle vacanze e sono rimasto a casa per l'altro."
• Godetevi le riunioni locali Quando Nash non è in viaggio, trascorre le vacanze con gli amici . L'anno scorso, ha aiutato a organizzare una cena per le vacanze, spiegando, "Mentre mi piace cucinare, è stato bello perché non era effettivamente nel mio appartamento, quindi non ho dovuto fare nessun lavoro extra come la pulizia prima e dopo "Condividere i preparativi con gli amici è un ottimo modo per assicurarti di avere abbastanza energia per goderti la giornata.
• Incontra nuove persone e riconnettiti con gli altri. " Allay la solitudine … vai in un gruppo cena, "White consiglia. Le chiese e i centri di comunità hanno cene di gruppo che sono accoglienti per tutti. E, dice, aggiusta relazioni interrotte. Raggiungi i parenti e gli amici. "Ci viene insegnato ad essere indipendenti, ma la verità è che siamo interdipendenti", aggiunge White.

A volte le fiammate non possono essere evitate, indipendentemente da quanto ci provi. Se inizi a sentire un dolore maggiore, agisci e chiama immediatamente il medico. Calcolando il tuo tempo e le tue energie, dovresti essere più capace di goderti il ​​prossimo giro di vacanze.