Ipotiroidismo Dieta e stile di vita: come aiutare a controllare i sintomi in modo naturale

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Come per qualsiasi condizione cronica, l'ipotiroidismo richiede un trattamento regolare per alleviare i sintomi e prevenire future complicanze. Ma altre scelte quotidiane possono migliorare anche la tua salute e il tuo benessere?

Si scopre che possono farlo. Mentre si mangiano certi cibi e si mantiene un regime di esercizio fisico non si cura l'ipotiroidismo o si può basare come trattamento, scelte di dieta intelligente e stile di vita possono aiutare.

"Poiché l'ipotiroidismo è una malattia autoimmune, la dieta da sola probabilmente non causerà l'ipotiroidismo, ma gioca un ruolo importante una volta diagnosticato qualcuno ", afferma Natalie Rizzo, RD, proprietaria di Nutrition à la Natalie, con sede a New York.

Per cominciare, considera l'effetto che l'ipotiroidismo può avere sul peso. L'ipotiroidismo (chiamato anche tiroide bassa o tiroide iperattiva) è caratterizzato da un'insufficiente produzione di ormoni nella tiroide - la ghiandola a forma di farfalla situata nella parte inferiore del collo. Questa ghiandola influenza i processi metabolici del corpo e, spesso, l'improvviso aumento di peso è un segnale precoce di bassa tiroide.

È ovvio che ciò che si mette nel tuo corpo è importante quando gestisci l'ipotiroidismo. "Assicurati di mangiare una dieta sana è vitale per mantenere un peso sano", afferma Rizzo.

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Allo stesso modo, l'esercizio può completare il piano di trattamento ipotiroideo gestisci lo stress, riduci i sintomi della depressione (un possibile effetto collaterale dell'ipotiroidismo) e mantieni una linea di vita sana.

Continua a leggere per saperne di più su alcuni dei cibi migliori e peggiori per l'ipotiroidismo, oltre che su alcuni dei modi di esercizio può aiutarti a gestire la malattia.

Cosa mangiare se gestisci l'ipotiroidismo

Quando fai ricerche sui migliori cibi per l'ipotiroidismo, non è probabile che tu arrivi a selezioni sorprendenti. "Non esiste un alimento che aumenti il ​​tuo ormone tiroideo, ma ci sono alimenti che una persona con ipotiroidismo dovrebbe mangiare di più", dice Rizzo.

I seguenti sono alcuni alimenti che contengono importanti vitamine e sostanze nutritive per l'ipotiroidismo.

Iodio

Mentre la carenza di iodio è relativamente rara negli Stati Uniti a causa dell'alto consumo di latticini e sale da parte degli americani, le persone in altri paesi potrebbero dover aumentare l'assunzione di iodio.

Megan Casper, RDN, un dietologo di base a New York City e il fondatore di Nourished Bite, sottolinea che la carenza di iodio è la principale causa di ipotiroidismo in tutto il mondo. Questo minerale non può essere prodotto dall'organismo, quindi le fonti alimentari come il sale iodato, i latticini, i frutti di mare, le alghe e i cereali fortificati sono importanti. "Lo iodio è un nutriente essenziale nel corpo e gli ormoni tiroidei sono composti da iodio", spiega Rizzo. "Quelli a cui mancano gli ormoni tiroidei possono anche mancare di iodio".

La quantità giornaliera raccomandata di iodio è di 150 microgrammi (μg) - meno della metà della quantità in un cucchiaino di sale iodato. (1) Se tu e il tuo medico avete determinato che state assumendo abbastanza iodio, non integrare la vostra dieta, perché questo potrebbe peggiorare le vostre condizioni. (2)

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Tirosina

Come con lo iodio, ti consigliamo di parlare con il tuo medico per vedere se trarrai beneficio da mangiare più cibi con tirosina o prendendo un supplemento. Questo perché l'amminoacido ha il potenziale per interagire con i farmaci per l'ipotiroidismo.

Ma considerando il suo ruolo, vorrai essere sicuro di averne abbastanza dell'aminoacido: Insieme allo iodio, la tirosina fa l'ormone tiroideo. (3)

Gli alimenti con tirosina includono alghe, tacchino, uova e fiocchi di latte. (4)

Vitamina D

"La maggior parte delle persone con ipotiroidismo è carente di vitamina D, ma il meccanismo per questo non è noto", dice Rizzo. Un'adeguata vitamina D nella dieta può aiutare a prevenire le malattie legate alla carenza di vitamina D come la perdita ossea e le malformazioni.

Gli alimenti ricchi di vitamina D includono uova, pesce grasso come il salmone selvatico e prodotti caseari come lo yogurt greco.

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antiossidanti

I frutti e le verdure ricchi di antiossidanti sono noti per aiutare a combattere le malattie, (5) ma con ipotiroidismo significa che hai un'altra ragione per caricare su questi superalimenti. (3) Questo perché questi alimenti combattono lo stress ossidativo, uno stato di maggiore infiammazione associato all'ipotiroidismo e ad altre malattie croniche. (6)

Per ottenere la correzione di antiossidanti, raggiungere bacche, noci e semi e verdure a foglia verde scuro.

Selenio

"La più alta concentrazione di selenio si trova nella ghiandola tiroidea, ed è vitale per gli enzimi che aiutano la funzione tiroidea ", dice Rizzo. "Molte persone con ipotiroidismo possono mancare in questa importante sostanza nutritiva, che ha un grande effetto sul sistema immunitario, sulle funzioni cognitive e sulla fertilità."

Frutti di mare, uova, semi e noci sono tutte preziose fonti di selenio.

Se stai prendendo un integratore, tieni presente che Cleveland Clinic mette in guardia dal prendere più di 200 milligrammi (mg) di selenio al giorno. (2)

Vitamina B12

"Molte persone con ipotiroidismo soffrono di carenza di vitamina B12, ma il meccanismo per questo è sconosciuto", dice Rizzo. Potresti essere a rischio di carenza se segui una dieta vegana, quindi considera di parlare con il tuo medico di supplementi.

O carica cibi ad alto contenuto di vitamina B12: pollame, pesce e carne sono tutte buone fonti.

Alimenti che possono peggiorare Sintomi dell'ipotiroidismo

Mentre alcuni nutrienti sono utili per la salute della tiroide, altri possono interferire con la funzione tiroidea.

Di seguito sono riportati alcuni degli alimenti di cui tenere conto se si vive con bassa tiroide.

Verdure crocifere

Potresti aver letto che verdure verdi e frondose come cavoli, bok choy, broccoli e cavoletti di Bruxelles possono peggiorare l'ipotiroidismo. Ma prima di continuare a leggere, poniti una domanda: vivi negli Stati Uniti? Questa è la chiave - perché se lo fai, probabilmente non ti devi preoccupare di queste verdure che combattono il cancro a causa della gestione del tuo ipotiroidismo. (7)

"Le verdure crocifere rilasciano un composto chiamato goitrin, che può interferire con la sintesi degli ormoni tiroidei", dice Rizzo. "Tuttavia, la ricerca dimostra che questo è solo un problema se accompagnato da carenza di iodio, e cucinare questi tipi di verdure denatura il composto goitrin."

Ancora, la carenza di iodio è rara negli Stati Uniti ed è più diffusa in altri paesi, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di eliminare le verdure crocifere dalla tua dieta.

Alimenti con eccesso di sodio

Le persone con ipotiroidismo sono ad aumentato rischio di ipertensione e molti alimenti trasformati (quelli trovati nel congelato -alimentare la corsia di cibo, oltre a patatine fritte, patatine e simili) può contribuire all'ipertensione arteriosa a causa del loro alto contenuto di sale.

Ciò non significa che non si possa avere uno spuntino salato ogni tanto - solo attenersi alla raccomandazione dell'American Heart Association per l'assunzione giornaliera di sodio: idealmente un massimo di 1.500 mg. (8)

Soia

Rizzo dice che alcuni operatori sanitari raccomandano di omettere del tutto la soia, ma spesso è sicuro mangiare in piccole quantità. In effetti, gli alimenti con latte di soia, soia, edamame, farina di soia e miso possono anche aiutare a ridurre leggermente i livelli di colesterolo LDL o "cattivo", migliorando così la salute del cuore. (9)

Se si sta gestendo l'ipotiroidismo, evitare di mangiare soia nel periodo in cui si prende la sostituzione della tiroide sintetica (il più comune trattamento di ipotiroidismo). La Mayo Clinic consiglia di attendere quattro ore dopo l'assunzione del farmaco prima di mangiare la soia. (10)

Noci, farina di semi di cotone e altri alimenti e integratori

Altri alimenti possono anche interagire con i tuoi farmaci sintetici per la tiroide, quindi non dovresti mangiare questi al mattino quando prendi la tua prescrizione. Secondo la Mayo Clinic, (11) oltre alla soia, questi includono:

• Noci
• Farina di semi di cotone
• Integratori di ferro o multivitaminici con ferro
• Supplementi di calcio

Inoltre, attenzione agli antiacidi con magnesio o alluminio, farmaci per abbassare il colesterolo e alcuni farmaci per l'ulcera, poiché questi possono influenzare l'assorbimento della tua sostituzione sintetica della tiroide.

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Consigli sullo stile di vita Gestire meglio Ipotiroidismo

Lo stress e la mancanza di esercizio fisico non sono buoni per la salute di nessuno. Quando si tratta di lentezza, depressione e rallentamento del metabolismo dall'ipotiroidismo, trascurare abitudini di vita sane può peggiorare i sintomi dell'ipotiroidismo.

Prendere tempo per se stessi è importante per controllare i sintomi di stress e depressione. Per ulteriori benefici, puoi provare la meditazione o una lezione di yoga.

Inoltre non devi trascurare l'esercizio. "Esercitati almeno 150 minuti a settimana", suggerisce Rizzo. "Aiuta con il mantenimento del peso!" La chiave è iniziare lentamente con un programma di esercizi, sia che tu sia completamente nuovo all'esercizio fisico o che non sia attivo da un po '. Alcune routine a basso impatto energetico, come il tai chi, possono anche aiutare. (12)

The Takeaway: seguire una dieta e uno stile di vita ipotiroidismo

Mentre certe misure dietetiche e di stile di vita possono aiutarti a perdere chili di troppo e mantenere un peso sano, non esiste una dieta specifica o la migliore stile di vita per l'ipotiroidismo.

Gestire lo stress, esercitarsi regolarmente e tenere a mente cibi adatti all'ipotiroidismo può aiutarti a migliorare la tua salute; Alla fine, seguendo i consigli di salute provati e veri e il programma dei farmaci tutto funzionerà a tuo favore.

Rizzo dice semplicemente: "Se mangi una dieta che enfatizza il controllo delle porzioni e un sacco di proteine ​​magre, verdure, frutta, cuore -grassi grassi e omega-3 e cibi ricchi di fibre, dovresti essere in grado di gestire le tue condizioni. "

Rapporti aggiuntivi forniti da Melinda Carstensen

Fonti editoriali e controllo dei fatti

1. Carenza di iodio. Associazione americana della tiroide.
2. Problemi tiroidei? Cosa devi sapere sulla dieta e sui supplementi. Cleveland Clinic. Settembre 2014.
3. Ipotiroidismo. Centro medico Penn State Hershey Milton S. Hershey. 27 aprile 2016.
4. Alimenti più alti in Tirosina. SELFNutritionData.
5. Antiossidanti: in profondità. Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. Novembre 2013.
6. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C, et al. Ormoni tiroidei e sistemi antiossidanti: concentrarsi sullo stress ossidativo nelle malattie cardiovascolari e polmonari International Journal of Molecular Sciences . Dicembre 2013.
7. Verdure crocifere e prevenzione del cancro. Istituto nazionale del cancro. 12 giugno 2017.
8. Quanto dovrei mangiare al giorno? American Heart Association.
9. Soia. Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. 24 settembre 2017.
10. Soia: peggiora l'ipotiroidismo? Mayo Clinic. 14 ottobre 2016.
11. Dieta Ipotiroidismo: alcuni alimenti possono aumentare la funzionalità tiroidea? Mayo Clinic. 23 agosto 2016.
12. Medicina complementare e alternativa nella malattia della tiroide. Associazione americana della tiroide. 2013.