Sommario:
Key Takeaways
Il Tai Chi è un modo gentile per migliorare l'equilibrio e ridurre la paura di cadere.
Rafforzare il piede i muscoli delle gambe, delle caviglie e delle gambe possono migliorare l'equilibrio.
Lavorare con un fisioterapista per progettare un programma di allenamento personalizzato.
Problemi di equilibrio e cadute sono comuni nelle persone con sclerosi multipla (SM), anche se il motivo esatto non è conosciuto Alcune teorie su come la SM possa influire sull'equilibrio includono:
- La SM può rallentare la capacità di reagire a situazioni irregolari o cambiamenti di postura.
- Intorpidimento o formicolio causato dalla SM possono interferire con i messaggi che il tuo cervello riceve su dove il tuo corpo o le parti del corpo sono nello spazio.
- I problemi della vista possono contribuire a problemi di equilibrio.
- Qualsiasi interruzione nella comunicazione tra l'orecchio interno e il cervello può causare problemi di equilibrio.
- Affaticamento, spasmi muscolari e rigidità possono indirettamente influire sull'equilibrio.
Alcuni esercizi possono aiutare a migliorare l'equilibrio, che a sua volta può migliorare la capacità di stare in piedi e camminare. Ma bisogna fare attenzione a non cadere mentre si fanno gli esercizi che dovrebbero aiutare.
Esercitare in sicurezza
"La sicurezza è sempre una preoccupazione quando si fanno esercizi di equilibrio, quindi raccomando che le esercitazioni a casa siano supervisionate da un membro della famiglia quando possibile ", afferma Pam Fisher, fisioterapista presso NutriFormance a St. Louis.
" Per le attività in piedi o in piedi, un tavolo da cucina o da tavolo da pranzo può essere utilizzato per il supporto durante l'allenamento e l'equilibrio impegnativo ", aggiunge.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, discutere le proprie intenzioni e aspettative con il proprio medico. Considera anche di fissare un appuntamento con un fisioterapista, che può progettare una routine di allenamento specializzata per te, tenendo conto dei tuoi limiti e punti di forza specifici.
Secondo Fisher, il mantenimento dell'equilibrio richiede flessibilità sia nel busto che nelle braccia e nelle gambe . "Un terapeuta può allungare appropriatamente una persona senza lesione", dice.
4 esercizi da provare a casa
Alcuni semplici esercizi possono aiutare a rafforzare i muscoli del piede, della caviglia e delle gambe e migliorare l'equilibrio:
Sollevamento tallone / rialzo punta Afferra un muro, una ringhiera delle scale o un robusto mobile, alzati sulle punte dei piedi e tieni premuto per 5 secondi. Abbassare i talloni e quindi spostare il peso su di loro, sollevare le dita dei piedi e tenere premuto per 5 secondi. Fai questo da 10 a 15 volte.
Supporto ad una gamba Afferra un muro, una ringhiera delle scale o un robusto mobile, solleva leggermente un piede in modo da stare su una gamba e mantenere la posizione per a 30 secondi. Man mano che diventi più forte, aggiungi sfide come sollevare il piede più in alto o tenere entrambe le braccia verso i lati o sopra la testa. Ripeti questo esercizio su una varietà di superfici, come piastrelle, tappeti e un cuscino o cuscino.
Esercizi dei piedi Le dita dei piedi e dei piedi svolgono un ruolo importante nell'equilibrio. Usa le dita dei piedi nudi per raccogliere piccoli oggetti, come biglie o tessuti, dal pavimento. Questo rafforza i polpacci e i muscoli dei piedi. Fai questo da 5 a 10 volte su ciascun lato. Per un altro esercizio del piede, scrivi ogni lettera dell'alfabeto nell'aria con ciascun piede.
Camminata da tallone a punta Usando un muro per bilanciare, cammina mettendo un piede direttamente davanti all'altro, come se camminare su un raggio di equilibrio. Il tallone del piede anteriore dovrebbe toccare la punta del piede posteriore. Prendi da 5 a 15 passi avanti, quindi da 5 a 15 passi indietro.
Più esercizi di rafforzamento e bilanciamento
Pedalare una cyclette è un modo sicuro per aumentare la forza delle gambe in caso di problemi di bilanciamento e il tai chi è ben noto per migliorare l'equilibrio se praticato regolarmente. Mentre il tai chi di solito è fatto in piedi, può anche essere fatto su una sedia o su una sedia a rotelle.
Pedalata stazionaria Utilizzare una cyclette per rafforzare i muscoli delle gambe. Ricorda di iniziare sempre a pedalare a bassa velocità e intensità per riscaldarti prima di aumentare la resistenza o il ritmo di pedalata. Dopo l'allenamento, allunga le gambe.
Tai chi I movimenti del Tai Chi sono lenti, ma farli regolarmente può aumentare la forza e la flessibilità e migliorare la tua libertà di movimento. Può anche aiutare emotivamente, riducendo la paura di cadere. Mentre puoi trovare video di tai chi online, spesso il modo migliore per imparare è frequentare le lezioni. Poiché ci sono molti stili di tai chi, potresti dover visitare alcune classi per trovarne uno che ti fa comodo.
Mentre ti alleni, sii consapevole dei sintomi della SM.
"I sintomi della SM cambiano rapidamente e spesso , sia in senso positivo che negativo ", afferma Fisher." È importante variare gli esercizi e adattarli quando si verificano questi cambiamenti per mantenerli appropriati e garantire la sicurezza. "
Segnalazione aggiuntiva di Ingrid Strauch.
