Se sei uno dei 27 milioni di americani con osteoartrite, sai che gli obiettivi del trattamento dell'osteoartrite sono di alleviare il dolore e mantenere la funzione articolare. Gli esperti dicono che il modo migliore per gestire l'osteoartrite è educare te stesso sulla malattia, apportare cambiamenti di stile di vita utili e l'utilizzo di farmaci, se necessario. E una delle migliori scelte di stile di vita per alleviare il dolore da osteoartrosi è mantenere una dieta sana.
"Un obiettivo di partecipazione attiva al trattamento della tua malattia osteoartritica dovrebbe essere quello di ridurre il dolore e l'infiammazione e aumentare il movimento e la funzione senza dipendenza dai farmaci", dice Carol Wolin-Riklin, MA, dietista e nutrizionista coordinatore della University of Texas Medical School, a Houston, in Texas. "Questo può essere ottenuto attraverso la perdita di peso e integratori naturali."
Dieta per l'osteoartrite: controllo dei sintomi
Il sovrappeso di soli 10 libbre aumenta lo stress sulle articolazioni del ginocchio dall'equivalente di 30 a 60 libbre con ogni passo che fai . Gli studi dimostrano che perdere peso può impedire all'osteoartrite di peggiorare e può ridurre i sintomi del dolore dell'osteoartrite.
"La riduzione del peso aiuta ad alleviare la pressione sulle articolazioni durante l'attività fisica e può anche aiutare a ridurre le citochine circolanti che promuovono l'infiammazione", osserva Wolin- Riklin. Le citochine sono proteine che stimolano gonfiore e infiammazione e la ricerca ha dimostrato che le cellule di grasso sono una fonte chiave di citochine nel corpo.
Una dieta sana combinata con l'esercizio fisico è la terapia più efficace per raggiungere la perdita di peso. Se hai una grave artrosi, puoi ancora trovare il modo di allenarti mentre sei seduto o in piscina. "L'esercizio nonimpact è meglio tollerato. L'esercizio promuoverà la perdita di grasso e ti aiuterà a mantenere la massa muscolare magra, "afferma Wolin-Riklin.
Dieta per l'osteoartrite: l'importanza delle fibre
Il dolore è un sintomo comune nell'osteoartrite. Quando i metodi non medici per ridurre il dolore, come gli elettrodi riscaldanti e il massaggio, non stanno facendo abbastanza, il medico può prescrivere farmaci oppiacei per il dolore. Gli oppiacei alleviano il dolore bloccando i recettori del dolore nel cervello, ma bloccano anche le cellule muscolari nel tratto digestivo e possono causare stitichezza. Anche se ci sono anche farmaci per alleviare la stitichezza, osserva Wolin-Riklin, "fare affidamento sui lassativi per aiutare a trattare la stitichezza può creare dipendenza da questi farmaci. I metodi non medici per promuovere la salute dell'intestino sono migliori. "Raccomanda:
- Aggiungere integratori di fibre alla vostra dieta.
- Mangiare una dieta ricca di cibi contenenti fibre come cereali integrali, frutta e verdura .
- Bere molta acqua. Questo può aiutare a prevenire la stitichezza. "Dovresti bere da 48 a 64 once di liquidi al giorno a meno che tu non abbia una condizione medica che limiti l'assunzione di liquidi", afferma Wolin-Riklin.
- Fare esercizio fisico . La stitichezza è più comune quando non si è fisicamente attivi.
Dieta per osteoartrite: integratori alimentari
Alcuni nutrienti hanno anche dimostrato di essere di beneficio alle persone con osteoartrite. Questi includono:
- Vitamina D. La vitamina D può rimanere intrappolata nelle cellule adipose e i livelli possono essere troppo bassi nelle persone in sovrappeso. È possibile eseguire un esame del sangue per verificare i livelli di vitamina D - se sono bassi, parlare con il medico dell'assunzione di integratori di vitamina D da banco.
- Vitamina C, vitamina E, selenio, zinco e rame. Questi antiossidanti sono tutti utili per ridurre la quantità di citochine nel sangue, che aiutano a ridurre i sintomi del dolore causati dall'infiammazione. "Un buon multivitaminico con oligoelementi può essere efficace", osserva Wolin-Riklin.
- Oli di pesce Questi oli sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. "Aumentare l'assunzione di pesce grasso (come salmone, sgombro e sardine) a tre volte alla settimana, o assumere integratori di olio di pesce, può aiutare a potenziare questo effetto anti-infiammatorio", dice Wolin-Riklin.
Se hai l'osteoartrite, gestire la tua dieta e partecipare a un buon programma di esercizi - oltre alla terapia farmacologica quando necessario - può fare una grande differenza nel ridurre il dolore dell'osteoartrosi Se stai assumendo farmaci che possono causare stitichezza, assicurati di bere abbastanza liquidi e ottenere un sacco di fibra attraverso la vostra dieta. Potresti anche considerare l'aggiunta di alcuni supplementi alla tua dieta che possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Assumere il controllo del modo in cui si mangia è un ottimo modo per svolgere un ruolo attivo nel trattamento dell'osteoartrite.
