Le persone che fumano e bevono dovrebbero preoccuparsi della loro salute cardiovascolare. Entrambe le abitudini aumentano il rischio di sviluppare ipertensione o l'ipertensione, che a loro volta aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Gli effetti del fumo e del bere sull'ipertensione sono ben noti - entrambi possono avere effetti drammatici sulla salute del cuore e livelli di pressione sanguigna. Quindi, se sei già stato diagnosticato con la pressione alta o hai fattori di rischio di ipertensione, è tempo di fare qualcosa per quei fattori di rischio che puoi controllare.
Fumo e ipertensione
Il fumo provoca un picco immediato della pressione sanguigna e può aumentare i livelli di pressione arteriosa sistolica di ben 4 millimetri di mercurio (mm Hg). La nicotina nei prodotti del tabacco stimola il sistema nervoso a rilasciare sostanze chimiche che possono costringere i vasi sanguigni e contribuire all'ipertensione.
Anche il fumo provoca danni a lungo termine ai vasi sanguigni, quindi oltre il rischio di ipertensione, questa abitudine aumenta ulteriormente la possibilità di sviluppare problemi come ictus, malattie cardiache e infarto. La combinazione di fumo e ipertensione ti mette a maggior rischio di avere un infarto, ictus o altri eventi cardiovascolari rispetto ai non fumatori con ipertensione.
Bere e ipertensione
Per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo e prevenire problemi di salute, è meglio bere alcolici moderatamente. Ciò significa non più di una bevanda alcolica al giorno per le donne e non più di due bicchieri al giorno per gli uomini. Se riduci il consumo di alcol, la ricerca mostra che potresti essere in grado di abbassare i livelli di pressione arteriosa sistolica di ben 3 mm Hg …
Smettere e tagliare
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere di fumare e limitare il consumo di alcol:
- Impegnati a smettere. Stabilisci una data e firma un contratto, se necessario, con te stesso e forse un testimone, per smettere di fumare. Sbarazzati di tutte le tue forniture di tabacco - sigarette, accendini, posacenere, qualsiasi cosa relativa al fumo - e chiedi al tuo medico di provare un cerotto o gomma da nicotina.
- Evita i grilletti. Ti ritrovi a bramare un fumo mentre guardare la TV, dopo aver mangiato, o durante una conversazione telefonica? Quindi tieniti occupato ed evita quei trigger. Fai una passeggiata dopo i pasti invece di guardare la TV o prendi un cappuccino dopo cena in un caffè invece di visitare un bar.
- Riempi il tuo tempo Concediti un'attività divertente che ti farà smettere di fumare e bere - guarda un film, vai a fare shopping, visita la città, o prendi un nuovo hobby per occupare il tuo tempo e darti un senso di godimento e soddisfazione.
- Rendere l'alcol un'indulgenza limitata. Invece di sistemarsi sul divano con una confezione da sei o una bottiglia di vino, limitati a un drink (due per uomini) al giorno. Assicurati di ricordare di servire le taglie: una porzione di vino è di 5 once; una porzione di birra è di 12 once; e una porzione di liquore è di 1,5 once.
- Riconosci i segni di dipendenza. Se hai difficoltà a limitare l'alcol, potresti aver bisogno di supporto esterno. Quando l'alcol inizia a influenzare il lavoro, la scuola o le relazioni, è tempo di cercare un aiuto professionale. I gruppi di supporto possono essere d'aiuto, ma se sei un forte bevitore potrebbe essere necessario un programma di disintossicazione (completo ritiro dall'uso di alcol).
Non sempre puoi prevenire l'ipertensione, ma puoi controllare i fattori di rischio di ipertensione come tabacco e alcol
