Se hai fatto una risoluzione per mangiare sano ed esercitare di più, non sei solo. Perdere peso ed esercizio sono due delle risoluzioni di Capodanno più comuni. Ma con il passare del tempo, è facile dimenticare le tue risoluzioni e il tuo nuovo piano nutrizionale e lasciare che le tue cattive abitudini si insinuano. Ecco nove modi per rimanere motivati a mangiare sano e raggiungere i tuoi obiettivi per i prossimi 12 mesi e oltre. > 1. Avere un peso
Pesarsi ogni giorno o ogni altro giorno all'incirca alla stessa ora. Molte persone pesano meno al mattino prima di mangiare, quindi potrebbe essere il momento migliore per farlo. "La ragione per cui ti raccomando di pesarti ogni giorno è che vedi tendenze, come l'aumento di peso, prima o poi", dice Marjorie Nolan, MS, RD, nutrizionista con uno studio privato a New York e portavoce dell'Academy of Nutrition e dietetica. "E se hai guadagnato peso, puoi stroncarlo prima che diventi 2 o 3 sterline in 5 o 6 e diventi molto più difficile da perdere."
2. Put Money Down
Assumi un personal trainer o un nutrizionista per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e nutrizione. O pagare per lezioni di fitness in più in palestra. Devi davvero investire nel tuo successo, dice Nolan. "Quando paghi qualcosa, sei più disposto ad impegnarti", spiega. Considera il tuo regalo di festa per te.
3. Inizia fresco
È un nuovo anno - non solo per il calendario ma anche per il tuo frigorifero e la tua dispensa. Spazza il cibo spazzatura dai tuoi armadi e inizia con una lavagna pulita mentre ti sposti verso abitudini alimentari più sane. "Non tenere tre dozzine di biscotti natalizi nel congelatore se non devi", dice Nolan. Scartare le scelte non salutari che hai fatto e riassortire con versioni più salutari.
4. Pianificare in anticipo
Pianificare il tempo di esercizio e cucinare e consumare pasti sani. Se pianifichi il tempo per l'esercizio, proprio come fai per gli appuntamenti dei medici, scoprirai che è più facile attenersi ad esso. Lo stesso vale per mangiare sano. Pianifica un menu sano e scrivi una lista della spesa da portare al negozio. È più facile attenersi ai tuoi obiettivi nutrizionali quando hai una lista mentre fai shopping. Sarai anche meglio attrezzato per preparare pasti sani e spuntini a casa quando gli alimenti di cui hai bisogno sono a portata di mano.
5. Stabilisci obiettivi realistici
È più probabile che tu rimanga motivato quando hai un piano realistico piuttosto che desideri vaghi o ideali eccessivamente ottimistici. In primo luogo essere specifici. Invece di dire "ho intenzione di perdere peso", ho fissato un obiettivo per perdere da 3 a 5 sterline in un mese. Quindi, sii realistico. Ad esempio, invece di rinunciare interamente ai dolci, dì "Mangerò solo dessert tre volte a settimana anziché sette". Se il tuo piano nutrizionale include obiettivi realistici, avrai maggiori probabilità di raggiungerli, dice Nolan.
6. Premia il tuo successo
Il tuo obiettivo potrebbe essere quello di perdere 2 sterline o di non mangiare secondi a qualsiasi pasto per una settimana. Qualunque cosa sia, quando la raggiungi, ricompensa te stesso con qualcosa di piccolo - ma sii sicuro che non è un trattamento correlato al cibo. Vai al cinema con un amico. Prepara le unghie. Compra quel nuovo maglione. Vai a fare una passeggiata nei boschi con il tuo cane. Questi tipi di premi aiutano a fornire gli incentivi necessari per continuare a lavorare per obiettivi più grandi.
7. Scrivilo
Mettere le tue azioni su carta ti aiuta a focalizzare quello che stai facendo per aiutare (o ferire) i tuoi obiettivi. Se tieni un diario alimentare, puoi guardare indietro a ciò che hai mangiato, che potrebbe essere più o meno di quanto ti rendi conto. Partecipare a un gruppo di supporto online in cui è possibile condividere il diario alimentare con altri può aiutare, afferma Nolan. "Quando conosci che altre persone lo vedono, sarai più motivato a seguire le tue abitudini alimentari sane", aggiunge.
8. Prova nuove ricette e nuovi gadget
Cerca ricette salutari online e su giornali e riviste. Prova quelli che ti piacciono di più. Rompendo la tua routine con nuove ricette mantiene interessante il tuo programma alimentare salutare. E se non ti annoi, è più facile attenersi ai tuoi obiettivi. L'acquisto di nuovi articoli da cucina è un altro modo per rimanere entusiasti di una cucina sana, afferma Nolan. "Ogni volta che prendo un nuovo elettrodomestico da cucina - pentole, padelle, robot da cucina o anche un coltello - voglio giocare con esso, il che può aiutarmi ad espandere quello che sto mangiando in modo sano."
9. Sii perdonato
Cosa succede se non riesci a resistere e mangi quel pezzo di torta di pecan da Natale o scavare in un sacchetto di patatine? Non essere troppo duro con te stesso. Non puoi cambiare ciò che hai mangiato, ma puoi fare scelte migliori al tuo
pasto successivo , dice Nolan. Se aspetti fino a domani o al lunedì per tornare a mangiare sano, sarà molto più difficile. Adottare un piano nutrizionale all'inizio dell'anno e attenersi ad esso mentre i mesi passano può essere molto più facile di quanto pensi, specialmente se usi questi trucchi per aiutarti lungo il cammino.
