Mantenere un buon controllo della glicemia potrebbe richiedere dedizione e tempo, ma renderlo una priorità può aiutare a evitare o ritardare gravi complicazioni del diabete di tipo 2.
"Gestire il diabete di tipo 2 è una lunga guerra, non una battaglia vinta all'interno di un mese o due ", dice Sethu K. Reddy, MD, MBA, capo della sezione per adulti diabetici al Joslin Diabetes Center di Boston, nel Massachusetts.
Zucchero nel sangue: quando è troppo basso o troppo alto
L'insulina ormone prende zucchero (glucosio) dal cibo e lo usa per l'energia. Con il diabete di tipo 2, non hai abbastanza insulina o il tuo corpo non è efficace nell'uso di insulina e lo zucchero in eccesso continua a circolare nel sangue.
Un target glicemico per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 è 80 Secondo l'American Diabetes Association, secondo l'American Diabetes Association, a 130 milligrammi per decilitro (mg / dl) prima di un pasto e meno di 180 mg / dl è tipicamente una lettura di 160 mg / dl o superiore considerato glicemia alta (iperglicemia). Nel corso del tempo, la glicemia nell'intervallo da 160 a 250 mg / dl può colpire ogni organo del corpo, afferma il dott. Reddy. È associato a malattie cardiache, malattie agli occhi, malattie renali, neuropatia, ictus e malattie vascolari. Se il livello di zucchero nel sangue raggiunge i 500 mg / dl, potrebbero verificarsi sintomi come la sete, l'urgenza di urinare più spesso, perdita di peso, bassa energia e sonnolenza, dice
Basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) si verifica quando i livelli scendono a meno di 70 mg / dl. Questo è un rischio quando prendi insulina o altri farmaci per il diabete, sei andato troppo a lungo senza un pasto, sei stato attivo o hai bevuto alcol.
Se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso, probabilmente ti sentirai tremante e sudato e potresti sviluppare tremori, dice Reddy. Altri sintomi possono includere un battito cardiaco, mal di testa, debolezza, confusione, fame, irritabilità, mancanza di coordinazione e pelle pallida. Se il livello di zucchero nel sangue continua a scendere fino a 30 mg / dl e al di sotto, potresti passare in un coma diabetico.
Miglioramento del controllo dello zucchero nel sangue
Un buon controllo della glicemia può aiutarti a evitare i sintomi e le complicazioni di andare troppo in alto o Basso. Ti sentirai anche meglio e avrai più energia, dice Rasa Kazlauskaite, MD, direttore medico del Rush University Prevention Center di Chicago, Illinois, e professore associato nel dipartimento di medicina preventiva e medicina interna.
Inizia con questi 10 consigli per aiutarti a ridurre il livello di zucchero nel sangue e gestire meglio il diabete di tipo 2:
1. Attenersi al piano dei farmaci.
Ci sono molti farmaci per aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, dice Reddy. Prendere le medicine come prescritto è di vitale importanza - non saltare le dosi. 2. Mangiare nei tempi previsti.
Mangiare pasti sani all'incirca alla stessa ora ogni giorno aiuta a mantenere costante la glicemia. Inoltre, "le abitudini alimentari e la coerenza aiutano ad evitare la fame grave e aiutano i farmaci a funzionare meglio", afferma il dott. Kazlauskaite. 3. Distribuire i carboidrati per tutto il giorno.
Fare in modo di mangiare da due a quattro porzioni di carboidrati - da circa 30 a 60 grammi - a pasto, dice Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presidente eletto di assistenza sanitaria ed educazione per il American Diabetes Association e uno scienziato ricercatore al Park Nicollet Health Services International Diabetes Center a Minneapolis, Minnesota. Poiché i carboidrati aumentano il livello di zucchero nel sangue, la loro distanza può aiutare a mantenere i livelli in un intervallo sano. 4. Metti alla prova la glicemia.
Il test con un misuratore è l'unico modo per sapere come il tuo corpo risponde ai pasti che stai mangiando. Ti dà anche preziose informazioni sul controllo della glicemia. "Non tutti con il diabete di tipo 2 devono farlo ogni singolo giorno", dice il dott. Powers. Alcune volte alla settimana potrebbero essere sufficienti per alcune persone, ma questo è qualcosa da determinare con il medico. In generale, qualcuno che non sta prendendo l'insulina inizierebbe testando il proprio zucchero nel sangue tre volte al giorno: il digiuno al mattino, prima del pasto più grande e una o due ore dopo quel pasto, dice, aggiungendo che le persone che assumono insulina potrebbero test più spesso, a seconda del loro regime di insulina. 5. Scrivi le tue statistiche per iscritto.
Annotare ciò che stai mangiando e le letture di zucchero nel sangue consentiranno a te e al tuo medico di rivedere i tuoi progressi. Utilizza un notebook, un sito Web o un'app per tenere traccia. 6. Reagire ai segni di ipoglicemia.
Il motivo più comune per bassi livelli di zucchero nel sangue è il momento sbagliato di un pasto quando si assumono farmaci per il diabete, dice Kazlauskaite. Quando senti i segnali di pericolo, hai 15 grammi di carboidrati, come 4 once di succo, il Centro Joslin Diabetes consiglia. Dopo aver riposato per 15 minuti, testare il livello di zucchero nel sangue. Se è inferiore a 70, disponi di altri 15 grammi di carboidrati. 7. Muoviti.
Le persone con diabete di tipo 2 che si allenano tendono ad avere un migliore controllo della glicemia e una migliore pressione sanguigna e livelli di colesterolo, secondo uno studio pubblicato nel 2015 sul Journal of Physical Therapy Science. Per evitare un basso livello di zucchero nel sangue, mangiare una porzione extra di carboidrati una mezz'ora prima di iniziare a fare esercizio, consiglia Powers. Se stai esercitando per un lungo periodo o stai facendo attività intensa, potresti dover bere succo diluito o assumere un altro carboidrato durante l'allenamento. 8. Avere un piano per mangiare fuori.
I carboidrati extra in agguato nei ristoranti, come l'impanatura sul pollo, possono rendere appetibile il diabete di tipo 2, dice Powers. Pianificare in anticipo guardando il menu del ristorante online. Al momento dell'ordine, anche limitare i grassi, come burro e crema, per una migliore salute del cuore. 9. Rendilo un affare di famiglia.
Reddy suggerisce di reclutare i membri della famiglia per mangiare sano ed esercitarsi con te, quindi è più divertente che un compito. 10. Ferma il gioco della colpa.
Non picchiarti se lotti con il controllo della glicemia, dice Reddy. A causa della progressione naturale della malattia, i livelli di zucchero nel sangue tendono a salire nel tempo e potrebbero essere necessari più farmaci.
