Esercizio, perdita di peso e farmaci non sono gli unici modi per alleviare il dolore dell'anca. Ci sono anche una serie di alimenti che possono aiutare. Gli acidi grassi omega-3, noti da tempo per promuovere la salute del cuore, possono anche ridurre l'infiammazione e il dolore all'anca. D'altra parte, gli acidi grassi omega-6 possono effettivamente contribuire al dolore dell'anca stimolando l'infiammazione delle articolazioni. Ecco come sapere la differenza.
Dieta Hip Pain: cibi da evitare
Gli acidi grassi Omega-6 sono un grande colpevole quando si tratta di infiammazione e talvolta di dolore all'anca. Gli acidi grassi Omega-6 si trovano negli alimenti trasformati come cracker e patatine, prodotti da forno e spesso fast food, osserva Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, un nutrizionista e proprietario di Nutrition Works a Louisville, Kentucky.
Anche se alcuni gli acidi grassi omega-6 sono necessari per la nostra salute, tendiamo ad avere così tanto cibo trasformato nella nostra dieta che il rapporto tra acidi grassi omega-3 e acidi grassi omega-6 diventa sbilanciato. "Ciò può causare troppa infiammazione", spiega Meyerowitz.
Tutti gli alimenti trasformati, dai pasti preconfezionati che vengono in una scatola o in una busta a molti snack, dovrebbero essere evitati per ridurre l'infiammazione, consiglia Meyerowitz, specialmente se le etichette degli alimenti elenca i grassi saturi, i grassi trans o gli oli idrogenati: tutti i tipi di grasso che desideri limitare. (Si noti che i grassi saturi si trovano anche nei latticini ad alto contenuto di grassi e carne rossa.)
Dieta Hip Pain: cibi da mangiare
D'altra parte, gli acidi grassi omega-3 sono ottimi per la salute delle articolazioni, sono noti per ridurre l'infiammazione. Gli acidi grassi omega-3 si possono trovare in:
- Pesci d'acqua fredda, grassi come salmone, aringa, acciughe, sgombri, sardine e tonno
- Alcuni oli vegetali e di noci come oliva, colza e olio di semi di lino
- Verdura a foglia verde come broccoli e lattuga
- Noci e noci pecan
- Semi di lino
Se non riesci ad assumere abbastanza acidi grassi omega-3 attraverso gli alimenti nella tua dieta, gli integratori di olio di pesce sono una buona idea, suggerisce Meyerowitz.
Dieta Hip Pain: modi per cucinare
Cucinare con olio d'oliva o olio di semi di lino invece di burro e servire salmone al forno invece di bistecca sono due semplici e deliziosi cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta che contribuirà a migliorare il comune la salute e l'infiammazione sfalsata.
Anche la cottura con determinate spezie può aiutare a ridurre l'infiammazione. La curcuma, che si trova spesso nel cibo indiano, e lo zenzero hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione. Poiché sono spesso necessari in alte concentrazioni per avere un effetto, Meyerowitz sostiene che gli integratori con curcuma o zenzero potrebbero essere una buona aggiunta a una dieta anti-infiammatoria.
Dieta Hip Pain: passare ai cereali integrali
Livelli di zucchero nel sangue che fluttuano ampiamente o sono molto alti possono aumentare l'infiammazione, quindi Meyerowitz incoraggia le persone con dolore all'anca a "mangiare cose che sono cereali integrali in natura - veramente pane e cereali integrali". Sottolinea l'importanza di leggere le etichette per assicurarsi che ingredienti come grano integrale o farina integrale di avena siano effettivamente inclusi.
"Passare dai chicchi raffinati ai veri cereali integrali può fare la differenza. Cambia l'indice glicemico e il carico glicemico di stai mangiando ", spiega Meyerowitz. Optare per alimenti con un indice glicemico più basso, come i prodotti a base di cereali integrali, significa che i livelli di zucchero nel sangue non aumenteranno e diminuiranno così drasticamente, cosa che può fare molto per ridurre l'infiammazione.
Dieta Hip Pain: cibi da aggiungere
Frutta e verdura sono una parte sana di qualsiasi dieta, anche se non sono noti per influenzare direttamente l'infiammazione. Anche così, caricare su frutta e verdura significa che li stai scegliendo a favore di opzioni meno salutari - sempre una buona scelta. La fibra di frutta e verdura può anche aiutare il tuo corpo a liberarsi in modo più efficiente delle sostanze che potrebbero contribuire all'infiammazione.
"È importante assumere da sette a nove porzioni di frutta e verdura ogni giorno come parte di una dieta sana. qualcuno avrebbe dovuto cambiare i loro comportamenti e farlo, avrebbero eliminato alcuni degli altri alimenti che potrebbero non essere buoni per loro ", dice Meyerowitz.
Integratori di glucosamina e condroitina possono anche dare sollievo ad alcune persone con dolore all'anca. (Se sei allergico ai crostacei, consulta il tuo medico.La glucosamina è costituita da un rivestimento di molluschi.)
Assicurati di mangiare una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e acidi grassi omega-3 può aiutare a minimizzare l'infiammazione e anche aiuta a mantenere un peso sano - entrambi fattori essenziali per alleviare il dolore all'anca
