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La malattia cardiaca di solito si sviluppa dall'accumulo di placca - una sostanza composta da depositi di colesterolo - nelle pareti dei vasi sanguigni che portano al cuore. Questo processo, noto anche come aterosclerosi, restringe o blocca i vasi sanguigni nel tempo, potenzialmente con conseguente dolore al petto e infarto. Lo stesso processo di aterosclerosi nei vasi sanguigni che riforniscono il cervello può portare a un ictus. Ma c'è qualcosa che puoi fare per capovolgerlo?
La risposta breve è sì. I medici sanno da tempo che è possibile rallentare la progressione della malattia cardiaca attraverso un trattamento appropriato e modifiche dello stile di vita. Secondo Arthur Agatston, MD, cardiologo preventivo, professore associato di medicina presso l'Università di Miami Miller School of Medicine e autore di The South Beach Diet , potrebbe anche essere possibile invertire la
"Mentre le placche cicatrizzate con tessuto cicatriziale e calcio non possono essere invertite, la buona notizia è che non sono le placche che continuano a crescere e causano attacchi di cuore", dice Agatston. "Le pericolose placche molli, piene di colesterolo, possono essere stabilizzate o possono essere completamente invertite, dando luogo a una normale parete del vaso. Quindi le persone con o a rischio di malattia coronarica possono effettivamente prevenire un futuro infarto o ictus. "
Se hai una malattia cardiaca o sei a rischio, Agatston consiglia di seguire una dieta equilibrata, fare attività fisica regolare e rispettare da buone abitudini di sonno per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di infarto o ictus. Ecco alcune azioni specifiche che raccomanda:
- Mantenere una dieta ricca di carboidrati ricchi di fibre (verdure, frutta e cereali integrali), proteine magre (frutti di mare, pollame e tagli magri di altre carni), latticini a basso contenuto di grassi, e "grassi buoni" come acidi grassi omega-3; evitare cibi contenenti grassi saturi e trans.
- Se si dispone di un lavoro sedentario, praticare esercizi aerobici e di rafforzamento del core a giorni alterni di circa cinque o sei giorni alla settimana, con il permesso del proprio medico. Se il tuo lavoro ti mantiene attivo fisicamente, dice Agatston, puoi esercitare un po 'meno, sottoponendoti a esercizi aerobici e di rafforzamento del core almeno tre giorni alla settimana.
- Dormi bene. Non farlo può tassare il cuore. Agatston raccomanda almeno otto ore per notte.
Come fai a sapere se sei a rischio?
I principali fattori di rischio per le malattie cardiache includono ipertensione, colesterolo alto, uno stile di vita sedentario, fumo, diabete, obesità , stress e una dieta povera. Anche la storia familiare di malattie cardiache o ictus è un importante fattore di rischio. "Più vicini e più giovani erano quando hanno avuto un infarto, maggiore è il rischio per il paziente", dice Agatston: avere un fratello che ha avuto un infarto in giovane età rappresenta il maggior rischio quando si tratta di famiglia storia “.
