Ci sono molti modi per gestire la depressione. La terapia e i farmaci sono spesso i pilastri del trattamento della depressione, ma i semplici cambiamenti nello stile di vita, in particolare lo sviluppo e il mantenimento di una routine regolare, possono aiutare le persone con depressione e migliorare la gestione dello stress.
Come una routine di esercizi aiuta la depressione
Ci sono pochi dubbi quell'esercizio può essere molto efficace nel gestire i sintomi della depressione - la ricerca lo conferma, dice Erik Nelson, MD, psichiatra e assistente professore di psichiatria clinica presso l'Università di Cincinnati College of Medicine in Ohio.
Per depressione lieve, gli studi dimostrano che "l'esercizio fisico può essere molto utile nell'eliminare i sintomi per alcune persone", afferma il dottor Nelson. "Per le persone con depressione più significativa, potrebbe non funzionare completamente da solo, ma può essere parte di un regime di trattamenti". L'esercizio fisico può certamente migliorare gli effetti dei farmaci o della terapia, aggiunge.
Gli esperti non sanno esattamente come l'esercizio allevia lo stress e la depressione, dice Nelson, ma gli studi suggeriscono che provoca cambiamenti biologici nel cervello. Può essere che una risposta fisiologica allo stress, che può peggiorare i sintomi della depressione, sia migliorata con l'esercizio. Seguendo un esercizio di routine può anche rafforzare l'autostima, che è importante per qualcuno che si occupa di depressione. "Psicologicamente, aiuta le persone a sentirsi meglio con se stesse", afferma Nelson.
Avvio di una routine di esercizi
Molte persone fanno fatica a trovare l'energia per esercitare. Per chi soffre di depressione, impegnarsi in un esercizio di routine può essere ancora più difficile, poiché la mancanza di motivazione e bassi livelli di energia sono sintomi classici della depressione.
"È un paradosso - qualcosa che potrebbe davvero aiutare, ma a volte è difficile per le persone per iniziare ", dice Nelson. Tuttavia, le persone affette da depressione possono sviluppare una routine di allenamento di successo.
Prova questi suggerimenti per trovare la motivazione e l'energia per iniziare e mantenere una routine di allenamento:
- Considera l'esercizio parte del tuo trattamento. Puoi chiedere al tuo dottore o terapeuta per idee per rendere l'esercizio parte integrante del piano prescritto e ottenere consigli per mantenerlo.
- Allenarsi con la compagnia Trovare un compagno di allenamento o unirsi a un programma di esercizi può essere un grande motivatore, dice Nelson . Poiché le persone depresse tendono a ritirarsi socialmente, l'interazione sociale fornirà un ulteriore vantaggio.
- Inizia lentamente e fatti strada. Riconoscere il tuo livello di forma fisica e fissare obiettivi piccoli e realistici è molto importante per mantenere un atteggiamento positivo sull'esercizio. Cercare di fare troppo troppo presto - e senza successo - può essere un enorme passo indietro per le persone depresse. Può "sfociare nella depressione", dice Nelson, mentre gradualmente aumentare la forza e raggiungere i propri obiettivi può creare un senso di soddisfazione.
- Fai quello che puoi Gli esperti raccomandano di esercitare tra i quattro ei sei giorni alla settimana per un minimo di 30 minuti ogni giorno. Se ciò non ti sembra realistico, inizia con sessioni di allenamento più brevi o con meno giorni. Ogni passo che fai e ogni minuto che fai esercizio avvantaggerà la tua mente e il tuo corpo.
- Trova un'attività che ti piace. Lo yoga e altri esercizi del corpo sono ottimi per chi soffre di depressione perché lavorano il corpo mentre si focalizzano e calmano la mente. Puoi anche provare a praticare sport, nuotare, fare escursioni o fare una passeggiata in un ambiente piacevole. Se scegli un'attività che non vedi l'ora di fare, esercitarti non sarà un lavoro ingrato.
Una volta iniziato un allenamento, hai superato un grosso ostacolo. Ma devi continuare per mantenere i benefici. Anche quando i sintomi della depressione sono ben gestiti, afferma Nelson, una routine di allenamento regolare aiuterà a tenere a bada gli episodi depressivi.
