Sommario:
- Meditazione
- Esercizio
- Connettersi con gli altri
- Tempo di permanenza all'esterno
- Cercare l'aiuto esterno
KEY TAKEAWAYS
Lo stress eccessivo può esacerbare l'artrite psoriasica.
L'esercizio aerobico è un buon modo per ridurre lo stress e migliorare il sonno.
Essere in uno stato stressato può renderti più sensibile a dolore.
Lo stress è un trigger comune per una riacutizzazione della psoriasi e può esacerbare il dolore associato all'artrite psoriasica. Secondo uno studio pubblicato a settembre 2015 sulla rivista Dermatology Research and Practice , i disturbi dello stress e dell'umore possono persino peggiorare la gravità della malattia psoriasica.
"Lo stress è chiaramente negativo per la salute e potrebbe essere correlato a lo sviluppo della malattia ", afferma Alexis Ogdie-Beatty, MD, un assistente professore di medicina presso l'Ospedale dell'Università della Pennsylvania. "Essere in uno stato stressato può renderti più sensibile al dolore."
Gestire lo stress è fondamentale per le persone con artrite psoriasica vivere in modo felice e sano.
Di seguito sono elencate cinque efficaci tecniche di stress-busting per aiutare a gestire lo stress con artrite psoriasica.
Meditazione
La ricerca ha dimostrato che la meditazione ha una serie di benefici, tra cui una migliore concentrazione, un aumento dei livelli di felicità e una riduzione dello stress. La meditazione ha anche dimostrato di ridurre l'infiammazione nel corpo. Uno studio pubblicato nel luglio 2016 su Biological Psychiatry ha rilevato che gli individui che hanno partecipato a un ritiro di meditazione di tre giorni hanno mostrato cambiamenti cerebrali che hanno contribuito a una migliore attenzione e controllo esecutivo. Inoltre, i campioni di sangue prelevati dai partecipanti allo studio quattro mesi più tardi hanno dimostrato che i membri che hanno partecipato al ritiro di meditazione avevano livelli inferiori di un biomarker per l'infiammazione rispetto agli individui che hanno seguito un ritiro di tre giorni che insegnava loro a rilassarsi senza tecniche di meditazione.
La meditazione è utilizzata in una serie di strutture sanitarie per aiutare i pazienti a gestire condizioni come cancro, malattie cardiache, dolore e problemi del sonno. La Fondazione per l'artrite rileva che la meditazione può anche essere utile per alleviare le articolazioni doloranti.
La meditazione può essere fatta in privato o in gruppo. Puoi trovare nastri di meditazione o DVD online per aiutarti a iniziare. I centri di comunità locali, le chiese o le scuole possono anche offrire lezioni di meditazione.
"Alcuni datori di lavoro hanno programmi di consapevolezza - meditazione, immagini e tecniche di respirazione per calmarsi", afferma il dott. Ogdie-Beatty.
Esercizio
Non solo l'esercizio può aiutare i pazienti affetti da artrite psoriasica a gestire i sintomi del dolore, ma può anche aiutare a ridurre lo stress associato alla condizione.
"Qualunque cosa sia che una persona possa praticamente fare e possa divertirsi farà essere utile ", afferma Philip Mease, MD, direttore della divisione di ricerca clinica di reumatologia presso lo Swedish Medical Center di Seattle.
Le buone opzioni di esercizio comprendono aerobica, ciclismo, tai chi, pilates o yoga. Secondo la National Psoriasis Foundation, lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore cronico e migliorare la mobilità articolare nei pazienti con artrite psoriasica.
Gli individui con problemi alle dita o infiammazione agli arti inferiori potrebbero voler evitare esercizi con pesi. Ogdie-Beatty suggerisce di nuotare come opzione di esercizio.
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento e ricorda di andare piano.
Connettersi con gli altri
Costruire forti connessioni sociali e impegnarsi in normali interazioni sociali può aiutare ti occupi di stress. Una ricerca pubblicata in un articolo del gennaio 2016 in Atti della National Academy of Sciences ha scoperto che coltivare forti legami sociali con la famiglia e gli amici aumenta il benessere fisico e riduce le condizioni di stress come l'ipertensione, l'obesità addominale, e infiammazione
"L'interazione sociale è importante", dice il dottor Mease. "Puoi trovare questo attraverso i tuoi amici, familiari, colleghi di chiesa e colleghi di lavoro." E questo è solo per citare alcuni dei molti modi per coinvolgere e interagire con gli altri.
I pazienti con artrite psoriasica possono anche trovare gruppi di supporto attraverso il sito Web della Fondazione Psoriasis.
Tempo di permanenza all'esterno
La ricerca dimostra che trascorrere del tempo all'aperto può migliorare la propria salute. Ad esempio, uno studio pubblicato a maggio 2016 nella rivista Ambiente e comportamento suggerisce che anche una passeggiata lungo una strada alberata può ridurre i livelli di stress.
Le passeggiate regolari in un parco vicino sono un ottimo modo per aiutare a gestire lo stress. E non preoccuparti se non vivi vicino ad alcun albero: guardare le foto della natura può essere altrettanto efficace. Secondo uno studio pubblicato nel dicembre 2015 nel Journal of Environmental Research and Public Health , i partecipanti che hanno visto le immagini della natura hanno livelli più bassi di stress perché vedere le immagini della natura attivano una parte del sistema nervoso che rallenta la frequenza cardiaca e rilassa i muscoli dello sfintere nel tratto gastrointestinale.
Cercare l'aiuto esterno
Considerare di parlare con un professionista della salute mentale per consigli su come gestire lo stress. Un terapeuta o un assistente sociale con licenza può parlarti di situazioni che ti causano stress, inclusi problemi di relazione, problemi finanziari o problemi di carriera. Un professionista medico qualificato può anche aiutarti ad adattarsi alla vita con l'artrite psoriasica.
"Quando un terapeuta diagnostica una persona con una malattia cronica, [la persona passa] attraverso tutte le fasi del dolore", dice Mease. "Parlare con un terapeuta potrebbe aiutare una persona ad adattarsi e ad affrontare"
