Sommario:
- I migliori esercizi per l'artrite psoriasica?
- Che cosa fare se fa male
- Suggerimenti per rimanere attivi
Non è sempre facile trovare la motivazione per fare esercizio fisico quando hai l'artrite psoriasica, quindi ecco alcuni utili promemoria.
Un'attività fisica regolare aiuta con il dolore, la rigidità, l'infiammazione e l'affaticamento che sono le caratteristiche della malattia. Inoltre, secondo la National Psoriasis Foundation, l'esercizio fisico aiuta le persone con artrite psoriasica a ridurre il rischio di sviluppare altre condizioni come malattie cardiache e diabete.
"Essere attivi durante tutta la vita e avere l'infiammazione sotto controllo sono elementi chiave per vivere con successo con artrite psoriasica ", dice Eric L. Matteson, MD, un reumatologo presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.
I migliori esercizi per l'artrite psoriasica?
Qualsiasi tipo di movimento che mette le articolazioni in movimento può essere benefico se hai l'artrite psoriasica.
"La migliore attività è qualcosa che farai", dice Leslie J. Crofford, MD, reumatologo e professore alla Vanderbilt University School of Medicine di Nashville, nel Tennessee. "Qualsiasi esercizio è meglio che essere sedentario, e fare qualcosa è meglio di niente."
Alcuni esercizi a impatto più basso che sono più facili sulle tue articolazioni includono:
- Nuoto L'acqua aiuta a sostenere il tuo corpo mentre lavori i tuoi muscoli Il nuoto può aiutare a costruire forza e flessibilità ed è anche un buon allenamento cardiovascolare.
- Yoga o tai chi Queste forme di esercizio dolce e rilassante possono aiutare ad alleviare il dolore. Esecuzione di stiramenti semplici può anche migliorare la tua gamma di movimento, equilibrio e mobilità.
- Camminare Prova a lavorare gradualmente fino a camminare un'ora al giorno. Se le caviglie oi piedi sono gonfiati a causa dell'artrite, è possibile utilizzare un ausilio per la deambulazione o un REPLACEo per scarpe per ridurre lo stress sulle articolazioni.
- Ciclismo Questo esercizio a basso impatto può essere eseguito all'interno o all'esterno. È possibile utilizzare una bicicletta verticale o reclinata, a seconda di cosa si trova più confortevole.
- Allenamento della forza Il sollevamento pesi rende i muscoli più forti, riducendo lo stress sulle articolazioni. Inizia con manubri leggeri e più ripetizioni, quindi raggiungi pesi più pesanti.
Che cosa fare se fa male
Durante l'allenamento potresti provare dolori e dolori. A volte le tue articolazioni gonfie sono da biasimare; altre volte, il disagio potrebbe derivare dagli stessi esercizi.
"Le persone con artrite psoriasica possono avere un'infiammazione delle strutture, come il tendine di Achille o la fascia plantare, che rendono difficile l'esercizio di carico", afferma il Dott. Crofford .
Cerca di superare il disagio, ma ascolta il tuo corpo. Se una certa attività è troppo dolorosa, dovresti modificarla o fermarla.
Per combattere l'indolenzimento muscolare, potresti provare a fare la ciliegina tra gli allenamenti o l'assunzione di un farmaco antinfiammatorio non steroideo (NSAID), come l'ibuprofene.
Parli con il medico se avverte dolori molto intensi o acuti durante l'esercizio.
Suggerimenti per rimanere attivi
Per garantire il successo, segui questi passaggi:
- Parli con il medico. Dovresti sempre ottenere il tuo l'approvazione del medico prima di iniziare un programma di esercizi. Il medico può aiutarti a elaborare un regime specifico per le tue esigenze individuali.
- Prendilo lentamente. Non aspettarti di allenarti come un atleta professionista. Fai dei passi graduali. "Potrebbe essere necessario esercitarsi in blocchi di 10 o 15 minuti", afferma il Dr. Matteson.
- Stabilire obiettivi. Risali a una routine normale. "In genere consigliamo di allenarsi almeno tre giorni alla settimana e chiedere ai pazienti di mirare per 30-45 minuti", afferma Crofford.
- Lavorare in aree del corpo non interessate. Se le tue gambe sono meno colpite dall'artrite psoriasica delle tue braccia, potresti provare a rinforzarle prima. Alla fine, sarai in grado di lavorare tutto il tuo corpo.
- Trova un amico. Un amico con cui lavorare ti può motivare. Puoi anche tenerti conto reciprocamente.
Divertiti! È più probabile che tu ti attacchi a un programma che include attività che trovi divertenti. Ricorda, puoi divertirti mentre migliori i sintomi di artrite psoriasica.
