Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, almeno l'85% delle donne ha almeno un sintomo di sindrome premestruale (PMS), che è il termine usato per descrivere i cambiamenti fisici ed emotivi che si verificano nei giorni precedenti il periodo di una donna. Gli esperti non sanno per certo che cosa causa questi cambiamenti, ma una recente ricerca svedese suggerisce che potrebbero essere spiegati da una maggiore sensibilità all'ormone allopregnanolone. Fondamentalmente, le donne che riportano i sintomi della sindrome premestruale, in particolare i sintomi psicologici, hanno un neurotrasmettitore alterato che le rende meno capaci di adattarsi alle variazioni dei livelli ormonali.
La buona notizia è che la PMS è un problema di salute delle donne ben noto, ci sono molte opzioni a tua disposizione, dagli integratori alimentari alla psicoterapia, che possono aiutare a trattare i sintomi (se non la causa).
"Vediamo molte donne che parlano di sindrome premestruale", dice Elena Moser, LCSW, terapista di pratica privata e direttore clinico del Women's Therapy Center di El Cerrito, in California. "Se una donna ha PMS, spesso crea molto stress su base piuttosto regolare, una volta al mese."
Alcuni dei segni che la sindrome premestruale può influenzare la tua salute emotiva include la regolare insorgenza di una combinazione di questi sintomi nello stesso punto del tuo ciclo mestruale mensile:
- Ansia
- Depressione
- Difficoltà concentrazione
- Sensazione travolgente
- Irritabilità - il più comune emotivo sintomo
- L oss di interesse per le attività che ti piacevano
- sbalzi d'umore
- problemi di sonno
Ma per circa il cinque per cento delle donne, i sintomi della PMS sono così gravi da essere diagnosticati come disturbo disforico premestruale (PMDD), un problema più serio forma di PMS. Le donne con PMDD trovano che il disturbo non solo interferisca con la loro salute, ma causano anche seri problemi nelle loro relazioni a casa e al lavoro.
Trattamento PMS: cosa funziona
Il primo passo per scoprire se è necessario Il trattamento PMS - sia per i sintomi emotivi o fisici - è mantenere un registro dei sintomi, da quelli fisici evidenti a quelli emotivi a volte meno evidenti. Fallo per almeno due mesi in modo che il medico possa avere una visione chiara del tipo di sintomi che stai riscontrando.
Ci sono molte opzioni di trattamento disponibili per la sindrome premestruale. Alcuni richiedono una prescrizione, altri no. Per i migliori risultati, discutere tutte le opzioni che si stanno prendendo in considerazione con il proprio medico:
- Farmaci antidepressivi o ansiolitici. Per alcune donne, specialmente quelle con PMDD, prendere il farmaco giusto per alcuni giorni al mese può contrastare i cambiamenti chimici che portano a gravi sbalzi d'umore e depressione della PMS. Uno studio recente dell'Università della Pennsylvania ha rilevato che due terzi delle donne trattate con antidepressivi hanno riscontrato un miglioramento del 50% dei sintomi sia fisici che psicologici della PMS.
- Calcio L'assunzione di 600 milligrammi due volte al giorno ha dimostrato di ridurre Sintomi PMS
- Chasteberry. Questa erba ha dimostrato di svolgere un ruolo nel trattamento di successo dei sintomi della sindrome premestruale. È considerato come un supplemento dietetico.
- Terapia cognitiva Questo tipo di terapia, focalizzata sul parlare e la comprensione dei sintomi che stai affrontando, si è dimostrata un efficace trattamento PMS.
- Esercizio. Qualsiasi tipo di esercizio che ti piace, dalla corsa allo yoga alla danza, può aiutare a ridurre l'umore e i sintomi della depressione.
- Acido grasso Uno studio pubblicato sulla rivista Salute riproduttiva trovato che le donne che assumevano capsule contenenti una miscela di tre acidi grassi essenziali manifestavano un minor numero di sintomi della sindrome premestruale rispetto ad altre donne. Gli acidi grassi si trovano nelle uova, nelle noci, negli oli vegetali e nei pesci.
Olio di pesce
- L'inclusione di supplementi di olio di pesce nella dieta quotidiana può far parte di un buon piano di trattamento PMS.
- L'acido folico L'assunzione di una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B, in particolare di acido folico, può alleviare alcuni sintomi della PMS.
- Dieta sana Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali è una parte importante del mantenimento dei sintomi della PMS in controllo.
- Contraccettivi a base di ormoni. Se non stai cercando di rimanere incinta, prendi in considerazione l'assunzione di pillole anticoncezionali che sopprimono l'ovulazione come parte del piano di trattamento PMS. Questo aiuta ad alleviare i problemi premestruali per molte donne.
- Sonno In uno studio di piccole dimensioni, due su tre donne con un sonno anormale, in particolare quelli che sono rimasti svegli molto tardi e hanno dormito tutta la mattina, hanno riferito sintomi PMS aumentati, compresi sbalzi d'umore. Se soffri di disturbi del sonno che non sono alleviati dai cambiamenti di ora di andare a letto, parla al tuo medico di altre opzioni di trattamento.
- Soia L'inclusione di prodotti a base di soia come tofu o soia nella dieta sintomi per alcune donne.
- Gruppi di supporto Ci sono alcune prove che suggeriscono che unirsi a un gruppo di donne nel fare una dieta PMS e cambiare esercizio può migliorare gli altri trattamenti PMS che stai usando.
PMS Trattamento: cosa non funziona
Per facilitare i sintomi della PMS, gli esperti suggeriscono di ridurre:
- Alcol
- Caffeina
- Sale
- Zucchero e dolcificanti artificiali
Con così tante opzioni disponibili per PMS trattamento, lavorando con il medico, dovresti essere in grado di trovare una combinazione che diminuisca o addirittura elimini i sintomi fisici ed emotivi.
