Resistenza alla leptina: l'altro ormone importante per la gestione del diabete |

Mangiare una dieta in stile mediterraneo con proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani può aiutare ad aumentare la sensibilità alla leptina. <1 Quando la maggior parte delle persone pensa al diabete e agli ormoni , l'insulina - che controlla i livelli di zucchero nel sangue trasportando il glucosio nelle cellule per produrre energia - è solitamente la prima che viene in mente. Ma ci sono molti ormoni in gioco quando si tratta di livelli di zucchero nel sangue e di peso, e chiunque viva con diabete o prediabete dovrebbe considerarli tutti quando si sforzano di gestire meglio i loro sintomi. La chiave di queste è la leptina, un ormone prodotto dalle cellule adipose che aiuta il corpo a regolare l'energia dicendo al cervello che ha avuto abbastanza da mangiare, secondo una recensione pubblicata a dicembre 2012 nel

Indiano Journal of Endocrinology and Metabolism Come agisce la leptina ormonale nel corpo

"L'azione della leptina è inibire l'appetito, stimolare la combustione degli acidi grassi, ridurre il glucosio e ridurre il grasso corporeo e il peso corporeo", afferma Vandana Sheth, RDN, CDE, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Il problema, spiega Sheth, è, proprio come l'insulino-resistenza - per cui le cellule sono resistenti all'insulina, portando il glucosio ad accumularsi nel sangue - le persone possono sviluppare la resistenza alla leptina, un effetto che può ulteriormente complicare la gestione del diabete. , Dice Sheth, "Le persone possono aumentare di peso, aumentare il grasso corporeo e, anche se ci sono riserve di grasso adeguate, i loro cervelli ricevono il segnale che sono affamati, quindi mangiano di più. È un circolo vizioso. "

Sfortunatamente, solo aggiungendo più leptina, come fanno spesso le persone con diabete con iniezioni di insulina, non è possibile risolvere questo problema perché il problema non è sempre la quantità di leptina nel corpo, ma se la il corpo è in grado di elaborarlo in modo efficiente.

Infatti, per le persone senza diabete, o per coloro che sono stati diagnosticati con prediabete, la resistenza alla leptina può influenzare lo sviluppo della condizione in seguito. "Una persona può avere alti livelli di leptina, ma se il suo corpo è resistente a quella leptina, quelle persone sono più a rischio per il diabete", dice Joanne Rinker, RD, CDE, direttore di pratica e sviluppo dei contenuti presso l'American Association of Diabetes Educators

Comprendere il ruolo della leptina e perché è importante per il diabete

Mentre tutti dovrebbero conoscere l'impatto della leptina nel corpo, le persone con diabete e prediabete dovrebbero essere particolarmente consapevoli di come interagisce con altri ormoni, specialmente l'insulina. "La resistenza alla leptina va quasi sempre mano nella mano con l'insulino-resistenza, quindi quando le persone con diabete hanno una maggiore resistenza all'insulina possono anche avere una maggiore resistenza alla leptina", dice Sheth.

Quando la resistenza all'insulina causa picchi di insulina nel sangue, il cervello ha difficoltà a stimare i livelli di leptina. A sua volta, questa minore sensibilità alla leptina porta a molti problemi, come voglie di cibo, fame dopo i pasti, scarso livello energetico, aumento di peso (o difficoltà a perdere peso) e - forse più preoccupante di tutti per le persone con diabete - livelli più alti di insulina, che può portare a livelli di zucchero nel sangue troppo alti e sintomi come affaticamento, aumento di peso, pressione sanguigna alta e altri effetti potenzialmente gravi sulla salute.

Quando la sensibilità alla leptina è migliorata, le persone riferiscono di maggiore energia, un migliore controllo voglie e appetito, metabolismo più veloce e bassi livelli di insulina. Questi risultati hanno portato alcuni scienziati a credere che la leptina potrebbe essere usata per trattare i sintomi del diabete, e forse addirittura invertire la condizione, secondo una recensione pubblicata nell'aprile 2013 sulla rivista

Frontiers in Neuroscience

. How Aumentare la sensibilità della leptina in caso di diabete Le persone con diabete possono trarre beneficio dall'assunzione di azioni per gestire i loro livelli di leptina e, per le persone con prediabete, possono anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Ecco alcuni suggerimenti che chiunque può utilizzare con diabete o prediabete per aumentare la sensibilità alla leptina:

Goditi una dieta equilibrata.

Poiché l'esperienza di diabete di ciascuna persona è unica, parla con il tuo medico, dietista o educatore certificato del diabete riguardo a un piano alimentare che aumenterà naturalmente la sensibilità alla leptina. "Mangia una dieta più in stile mediterraneo [con] cereali integrali, proteine ​​magre e alcuni grassi sani per il cuore", suggerisce Sheth, aggiungendo che è anche importante ridurre i cereali raffinati e gli zuccheri aggiunti.

Rimanere attivi, ma "Se una persona diabetica vuole essere attiva ogni giorno, deve essere qualunque cosa significhi per quella persona. Non devono correre una maratona, devono solo essere più attivi del giorno prima ", dice Rinker. "[Attività regolare] contribuirà a ridurre la resistenza all'insulina, il che diminuirà anche la resistenza alla leptina."

Mangiare a intervalli regolari. Regimi di digiuno - come la dieta 5: 2, un piano di perdita di peso costituito da due giorni di digiuno e cinque giorni di digiuno alla settimana - che affermano di aumentare la sensibilità alla leptina sono diventati di tendenza, ma per le persone con diabete, Sheth dice che è importante dedicare del tempo ai pasti per mantenere costanti i livelli ormonali. "Mangiare in base a un programma ed essere coerenti in modo da non avere enormi oscillazioni nei tuoi ormoni dell'appetito", spiega.

Ottieni i nutrienti giusti, inclusi gli acidi grassi omega-3. "I grassi Omega-3 sono noti essere utili perché aumentano il numero di recettori della dopamina nel corpo, quindi ti senti bene. E i grassi omega-3 sono anche antinfiammatori e questo potrebbe essere utile per migliorare la sensibilità all'insulina e alla leptina ", afferma Sheth. Gli Omega-3 si trovano naturalmente nelle noci, nei semi di lino e nel salmone, tra gli altri alimenti.

Prenditi del tempo per ridurre i livelli di stress. "Lo stress gioca un ruolo importante nei problemi di fame e sazietà", afferma Sheth. Sia che ti piaccia rilassarti leggendo un libro, godendo della natura o trascorrendo del tempo con un amico, qualsiasi cosa tu faccia per rilassarti contribuirà ad avere un impatto positivo sulla sensibilità alla leptina.

Dormire abbastanza Le persone con diabete dovrebbero essere consapevoli che la lesione sugli occhi chiusi può avere un impatto drammatico sui livelli ormonali, inclusa la leptina. "Se hai due ore di sonno in meno rispetto al tuo corpo, puoi aumentare i livelli di ghrelina - l'altro ormone dell'appetito - e questo può avere un impatto negativo sui livelli di leptina e di insulina." Dice Sheth. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano sette ore a notte per la maggior parte degli adulti.

Mentre sia Sheth che Rinker credono che sia importante per le persone con diabete essere consapevoli del ruolo della leptina nel corpo, entrambi enfatizzano che la leptina è solo un pezzo del puzzle quando si tratta di gestire i sintomi del diabete. "La cosa che aiuta di più è mettere il corpo in equilibrio e concentrarsi davvero su abitudini alimentari sane e vita sana", dice Rinker.