Potresti essere uno dei milioni di persone che trascorrono le loro giornate a lavorare in ufficio, fissando gli schermi dei computer, giorno dopo giorno. Questo è dannoso per la tua salute? Se l'ergonomia della scrivania non è corretta e non stai facendo pause per lo stretching, rischi di soffrire di problemi di salute come una colonna vertebrale rigida - soprattutto se hai una spondilite anchilosante.
"Vent'anni fa, i chiropratici spesero la maggior parte del loro tempo si prendono cura di persone che si muovono troppo, oggi la maggior parte dei problemi che vediamo sono persone che non si muovono abbastanza ", dice il chiropratico Eric Plasker, DC, autore di The 100-Year Lifestyle Workout.
con il medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o stiramento nuovo.
Il prezzo che paghi per stare seduto tutto il giorno
Le persone non dovevano sedere in una posizione angusta per tutto il giorno. "Il tuo corpo ha bisogno di essere in movimento per essere in salute", dice Plasker. "Senza movimento, i tuoi muscoli e legamenti non ricevono un buon apporto di sangue."
Ecco alcuni modi in cui seduto alla scrivania per lunghe ore influisce negativamente sulla tua salute:
- Danni alla colonna vertebrale. "Seduto tutto il giorno può provocare un nervo schiacciato o un'ernia del disco.I danni alla colonna vertebrale potrebbero non influire sulla longevità, ma influenzeranno la qualità della longevità ", dice Plasker.
- Affaticamento del computer. Molte persone che usano un computer per tre o più ore al giorno hanno sintomi di affaticamento degli occhi del computer. Questi sintomi includono visione offuscata, mal di testa e dolori al collo.
- Salute del cuore. "Un lavoro da scrivania che ti tiene seduto tutto il giorno può portare ad essere sovrappeso e non attivo. Questo è male per il tuo cuore, e può diminuire longevità ", dice Plasker. "Quando sei seduto, non stai bruciando calorie e non stai prendendo l'esercizio aerobico di cui il tuo cuore ha bisogno".
Desk Job Dos e Don'ts
La maggior parte degli americani si siedono al lavoro. Cattiva postura, seduta prolungata e postazioni di lavoro scarsamente pensate sono le principali cause di dolore alla schiena e al collo e per il tempo perso al lavoro.
Questi suggerimenti possono aiutare:
- Praticare una buona ergonomia. L'ergonomia è la scienza di progettare il posto di lavoro per adattarlo al lavoratore. Tieni il computer direttamente davanti a te, leggermente al di sotto del livello degli occhi. Avere le mani raggiungere la tastiera senza dover piegare i polsi; avere un buon supporto per la schiena; e avere il tuo peso uniformemente distribuito. "Se stai allungando il collo tutto il giorno per vedere il tuo computer, ti sforzerai gli occhi e il collo", dice Plasker.
- Mantieni una buona postura. "Una buona ergonomia non ti farà molto bene se hai cattiva postura, "dice Plasker." Da dietro, la schiena dovrebbe essere diritta, la parte inferiore della schiena e il collo dovrebbero mantenere le loro normali curve: torsioni, flessioni o allungamenti e allungamenti della schiena o del collo possono causare dolore e danni. "
- Segui la regola 50-10. " Questo significa che per ogni 50 minuti di seduta devi alzarti e muoverti per 10 minuti - e questo non significa alzarsi per andare a sedere da qualche altra parte, "Dice Plasker." Camminare per 10 minuti è un ottimo esercizio.
- Prendi le scale. L'uso delle scale è una buona attività aerobica che aumenta la tua attività aerobica e la tua libertà di movimento.
- Stira i fianchi e la parte bassa della schiena. la tua schiena. "Piegati in avanti e tocca le dita dei piedi. Se non riesci a farlo cadere fino alle dita dei piedi, tocca le ginocchia. Tieni le ginocchia leggermente piegate ", dice Plasker. Puoi alleviare la pressione nella parte bassa della schiena mettendo le mani sui fianchi e appoggiandoti indietro mentre alzi lo sguardo.
- Allunga il collo. " È meglio non roteare la testa in cerchio ", dice Plasker." Basta inclinare la testa in avanti, indietro e da un lato all'altro. "Puoi aggiungere una leggera pressione a queste posizioni di stretching spingendo la testa con la mano. tenuto per circa 30 secondi.
- Allentare la parte superiore della schiena. È possibile alleviare la tensione delle spalle e della parte superiore della schiena tenendo le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati a 90 gradi. Ora fletti le spalle all'indietro, stringendo insieme le scapole. Puoi anche ottenere sollievo lasciando che le tue braccia stiano dritte verso il basso e roteando le spalle verso l'alto e all'indietro. Ripeti questi esercizi circa 10 volte.
Potresti essere bloccato con un lavoro da scrivania, ma ciò non significa che dovresti rimanere bloccato alla tua scrivania. Per salute e longevità, alzati e muoviti.
