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Se stai affrontando il diabete e ti senti stanco per tutto il tempo - il tipo di affaticamento che non viene aiutato mangiando o dormendo un po 'di più - il medico potrebbe dirti che i livelli di zucchero nel sangue sono da biasimare. Ma la ricerca suggerisce che la fatica associata al diabete potrebbe avere altre cause. In uno studio pubblicato nel giugno 2012 su The Diabetes Educator , i ricercatori Cynthia Fritschi, PhD, RN e Laurie Quinn, PhD, RN, hanno trovato che stress, depressione, indice di massa corporea (BMI) e mancanza di fisico L'attività può essere un significativo contributo alla fatica nelle persone con diabete.
Nello studio, 83 donne di età compresa tra 40 e 65 anni con diabete di tipo 2 hanno completato questionari sulla loro salute, livelli di affaticamento, sintomi del diabete, depressione, stress emotivo, attività fisica, e come stavano gestendo e affrontando il diabete. Alcune donne indossavano un monitor glicemico continuo per tre giorni per valutare i cambiamenti nei loro livelli di glucosio (glicemia).
I ricercatori non hanno trovato alcuna relazione tra il livello di affaticamento delle donne e il loro controllo della glicemia. Il digiuno della glicemia, le fluttuazioni del glucosio nel periodo di studio e i risultati del test A1C, che misura il livello medio di zucchero nel sangue nei precedenti due o tre mesi, non ha previsto quanto stanco le donne hanno riferito di sentirsi. "Sembra che altri fattori - come il sovrappeso, l'ottenere poca attività fisica e avere livelli più alti di stress - potrebbero causare la loro stanchezza", afferma Fritschi.
Una dichiarazione pubblicata dall'American Diabetes Association (ADA) a novembre 2016 nella sua rivista Diabetes Care raccomanda che l'attività fisica sia prescritta a tutte le persone che vivono con il diabete al fine di gestire il controllo glicemico e la salute generale. In particolare, l'ADA sollecita le persone che vivono con il diabete ad interrompere lunghi periodi di seduta con attività leggera facendo 3 minuti di esercizio leggero (come stiramenti o deambulazione) ogni 30 minuti.
Ma il diabete e la fatica possono creare un catch-22 , Fritschi dice. "Una delle strategie chiave per prendersi cura del diabete è l'esercizio fisico, ma le persone con diabete possono essere troppo stanche per fare esercizio", dice. Se sei anche depresso, hai anche meno probabilità di avere l'energia per fare altri passi necessario per gestire la condizione, ad esempio preparare pasti sani e monitorare il livello di zucchero nel sangue.
Affrontare il diabete e la fatica
Adottare un approccio proattivo per affrontare la fatica affrontando i sintomi e le preoccupazioni con i fornitori di assistenza sanitaria e il team di supporto Seguendo questi passaggi può aiutare:
- Dare specifiche. Quando parli con il tuo medico di come ti senti, non dire semplicemente "Sono stanco tutto il tempo". Di 'al tuo dottore,' Io sono troppo stanco per andare a fare una passeggiata o andare a fare la spesa ", dice Fritschi. Fai sapere al tuo medico che l'esaurimento ti impedisce di svolgere attività importanti per mantenerti in buona salute.
- Tieni un diario Quante volte ti alzi di notte per andare al bagno? stai saltando i pasti perché sei troppo stanco stare in piedi e prepararli? Prendi appunti dettagliati sulle tue abitudini quotidiane e usa il diario per parlare con il tuo medico o educatore del diabete sulle preoccupazioni che rendono più difficile vivere con il diabete.
- Lavorare con un terapeuta. Gestire il diabete è un impegno 24 ore su 24. Solo questo può farti sentire ansioso, stressato e depresso. E a sua volta, la depressione può portare alla fatica e alla mancanza di energia, dice Fritschi. Se ti senti oppresso e depresso dal tuo diabete, pensa di ricevere un aiuto professionale. Un terapeuta che è addestrato nel trattamento della depressione può aiutarti a migliorare la tua salute mentale. Chiedi al tuo medico o educatore del diabete per una raccomandazione.
- Unisciti a una comunità di supporto. Parlare con gli altri affetti da diabete può dare sollievo. Discutere le sfide, le preoccupazioni e le emozioni quotidiane con i colleghi che hanno vissuto situazioni simili può aiutarti a gestire lo stress e a confrontare le strategie di coping. Chiedi al tuo educatore del diabete sui gruppi di supporto locali o diventa un membro di una comunità online per conversazioni virtuali.
- Mira al sonno di qualità. Circa la metà delle persone con diabete può avere problemi a dormire, dice Fritschi. Se non dormi bene la notte, sarai stanco durante il giorno. Modificare la routine serale e l'ambiente del sonno può aiutarti a riposare di più. Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana; mantieni la tua camera fresca e buia; e spegni l'elettronica (il computer e la TV) almeno un'ora prima di andare a letto. Se sei preoccupato potresti avere un disturbo del sonno, parla con il tuo medico di essere sottoposto a test.
