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Fai sit-up per gli addominali, plance per il tuo core e flessioni per i tuoi delta, ma cosa hai fatto ultimamente per rafforzare il tuo pavimento pelvico? Gli esercizi di Kegel possono aiutarti a migliorare le tue erezioni e aiutarti a ottenere il controllo dell'incontinenza urinaria.
Molti uomini pensano agli esercizi di Kegel, se li considerano del tutto, come raccomandazioni suggerite alle donne prima, durante e dopo la gravidanza. Ma sia gli uomini che le donne hanno un pavimento pelvico - la rete di muscoli che sostiene gli organi pelvici - così sia gli uomini che le donne possono fare esercizi di Kegel per sostenere questi muscoli, ha spiegato l'urologo Brad Erickson, MD, un assistente professore di urologia presso il Università di Iowa nella città di Iowa.
Per gli uomini, ha detto il dott. Erickson, Kegels potrebbe essere raccomandato dopo un intervento chirurgico alla prostata o come un modo per migliorare il controllo della vescica. In sostanza, questi movimenti sono mirati ai muscoli che aiutano a controllare il flusso delle urine e il movimento del pene. Gli esercizi non solo rafforzano i muscoli, ma aumentano anche il flusso sanguigno nella zona, e l'erezione dipende da un flusso di sangue abbastanza forte da creare un'erezione e abbastanza controllato da mantenerlo.
Non ci sono effetti collaterali negativi - nessuna interazione con i farmaci per la disfunzione erettile (ED) o altri farmaci che potresti assumere.
Ricerca a sostegno degli esercizi di Kegel per gli uomini
Questi semplici esercizi non hanno attirato molta attenzione dai ricercatori sulla disfunzione erettile. Tuttavia, uno studio pubblicato su BJU International nel 2005 ha esaminato il successo degli esercizi di Kegel tra 55 uomini di età superiore ai 20 anni che avevano avuto esperienza di DE per più di sei mesi. Dopo sei mesi di regolare Kegeling e cambiamenti nello stile di vita, come una dieta e un esercizio migliori, circa il 75% degli uomini ha visto un miglioramento delle loro erezioni.
Anche se lo studio ha quasi un decennio, Erickson ha dichiarato che trova i risultati convincenti abbastanza da raccomandare Kegels come un componente della strategia di un uomo per migliorare l'erezione. Inoltre, i ricercatori che esaminano le strategie per il trattamento dell'ED includevano regolarmente esercizi di Kegel tra le loro raccomandazioni, secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2009 della rivista Therapeutic Advances in Urology.
Mastering Kegels
Per localizzare i muscoli coinvolti in Kegeling , prova queste due strategie:
- Interrompi e avvia il flusso di urina mentre urina. I muscoli che lo fanno accadere sono proprio quelli che isolerai e contraggono.
- Immagina di dover passare del gas. I muscoli contratti per evitare l'espulsione del gas sono gli stessi che devi fare con Kegels.
Puoi controllare se stai usando i muscoli giusti stando nudi davanti a uno specchio e sollevando il pene su e giù, usando solo quelli muscoli. Se riesci a farlo senza spostare alcuna altra parte del tuo corpo, hai imparato come Kegel. Se non sei ancora sicuro se le stai facendo correttamente, parla con il tuo medico di base o con l'urologo.
Erickson consiglia di fare Kegels tre volte al giorno. "Contragga il pavimento pelvico 10 volte durante ogni sessione e tieni premuto per 5-10 secondi", ha detto.
Praticare Kegel in determinati momenti può essere particolarmente utile, ha detto. Ad esempio, potresti provare un set subito dopo aver urinato se hai problemi con perdite o durante il sesso come un modo per mantenere l'erezione.
Poiché questa è una strategia di trattamento che non richiede prescrizione, puoi iniziare oggi. Ma sii paziente: ci possono volere dai tre ai quattro mesi per vedere il miglioramento delle erezioni o della continenza.
