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Le persone che vivono con l'artrite psoriasica conoscono fin troppo bene il dolore e il disagio che spesso ne derivano. Mentre molte persone gestiscono i loro sintomi con farmaci e scelte di vita sane - come la dieta e l'esercizio convenzionale - ci può essere un'altra cosa da provare: tai chi.
Qualsiasi forma di esercizio è buona, dice Shailendra Singh, MD, un reumatologo in Batesville, Arkansas, perché aiuta le persone con artrite psoriasica a migliorare il loro dolore, a mantenere il loro raggio di movimento, a migliorare il loro umore ea ridurre il rischio di deformità articolari. Ma il tai chi offre qualcos'altro: aiuta chi ha l'artrite psoriasica a migliorare l'equilibrio ea sviluppare una migliore funzionalità generale, afferma Stephan Berwick, proprietario del True Tai Chi, una scuola di arti marziali a Falls Church, in Virginia, che offre lezioni nella tradizionale cerimonia marziale asiatica arte. Alcuni dei clienti di Berwick hanno l'artrite, dice.
Che cos'è il Tai Chi?
Il Tai Chi è un'antica pratica del corpo-mente cinese che prevede una respirazione profonda, esercizi di rilassamento e movimenti dolci e aggraziati. Durante il tai chi, eseguirai una serie di movimenti lenti e fluenti mentre respiri profondamente e ti concentri sul movimento.
Potrebbe non essere l'approccio tradizionale e standardizzato alla medicina, dice Donna Everix, una terapista fisica di Fremont, California "Ma il tai chi è [una] forma molto buona e lenta di quello che chiamiamo 'esercizio isometrico' … insegna alle persone a usare i muscoli per sostenere le articolazioni."
Nella pratica del tai chi, c'è un focus su "duro" e "morbido", il che significa che se una persona esercita energia su un lato del corpo, l'altro lato deve rimanere morbido. Questo equilibrio duro / morbido aumenta notevolmente la mobilità, la flessibilità e l'uso delle articolazioni e migliora la destrezza e la forza, afferma Berwick.
Altri benefici del Tai Chi
L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa nella tua mente quando hai a che fare con dolori articolari o rigidità dovuti all'artrite psoriasica, l'attività fisica regolare può migliorare i sintomi. "Abbiamo scoperto che gli effetti nocivi derivanti dall'inattività influiscono sull'artrite, quindi vogliamo mantenere le persone il più attive possibile", afferma Everix.
E il tai chi, che riduce lo stress a muscoli e articolazioni, può essere particolarmente buono forma di esercizio per le persone con artrite psoriasica.
Mentre la ricerca sulla relazione tra artrite psoriasica e tai chi è limitata, ci sono una serie di studi sul tai chi e altre forme di artrite.
Un piccolo studio pubblicato a marzo 2010 in Disturbi muscoloscheletrici BMC hanno scoperto che i pazienti con artrite reumatoide che praticavano il tai chi avevano una migliore funzione muscolare degli arti inferiori, ridotto il dolore durante l'esercizio e durante la vita quotidiana e un miglior equilibrio e condizione fisica. E una recensione pubblicata nell'aprile del 2013 in PLoS One ha rilevato sintomi migliorati nelle persone con osteoartrosi. Infatti, gli autori dello studio hanno suggerito che il tai chi sia incluso nei programmi di riabilitazione dell'artrite.
Il Tai Chi ha numerosi benefici specifici per l'artrite psoriasica, secondo Berwick e il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, tra cui:
- Riduzione del dolore
- Aumento della circolazione sanguigna che porta a una maggiore destrezza e flessibilità
- Funzionalità migliorata (prendere più facilmente una tazza di caffè, aprire una porta, aggrapparsi a una balaustra o massaggiarsi)
- Maggiore forza funzionale e flessibilità
- Miglioramento dell'equilibrio e della stabilità.
Il Tai Chi è probabilmente la cosa migliore per ricostruire l'equilibrio, specialmente quando invecchiamo, perché ha l'elemento funzionale della parte inferiore del corpo, dice Berwick. Combina forza delle gambe, flessibilità e libertà di movimento - tutti elementi necessari per stare in piedi. Il costante spostamento del peso avanti e indietro mentre scorri attraverso i movimenti aiuta anche a migliorare la stabilità.
L'aspetto meditativo del tai chi può anche essere benefico per il benessere emotivo. Essere in grado di rilassarsi ha un profondo impatto sull'ansia, dice Berwick.
"Pensaci", aggiunge Everix. "Se hai l'influenza, hai l'influenza per uno o due giorni, puoi farcela, ma se ti senti pessima come una settimana o due, questo influenzerà tutto il tuo comportamento. concentrarsi su ed essere in grado di ridurre lo stress è davvero una buona cosa. "
Come iniziare
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te. Mentre ci sono libri e video disponibili che dimostrano come praticare il tai chi, la cosa migliore da fare è prendere una classe guidata da un insegnante qualificato che ha esperienza di lavoro con persone che hanno l'artrite.
Non tutte le classi di tai chi sono create uguali, Dice Berwick. In altre parole, il contenuto di una classe può essere "selvaggiamente irregolare" in vari studi.
Detto questo, nel suo studio in Virginia, la prima parte di una classe di Tai Chi è dedicata al riscaldamento girando in vita e muovendosi
Il prossimo passo è fare lo stesso con le ginocchia. Quindi, le persone imparano a stare bene e ricostruiscono la loro "integrità strutturale", dice. È molto simile al "planking" che le persone fanno in palestra, spiega Berwick. "Fondamentalmente stai coinvolgendo il tuo nucleo, così tutto il corpo si riunisce per tenerti su."
Dopo questo, la classe si sposta nella parte inferiore del corpo. Devi imparare a spostare il peso, poi impari a camminare, osserva Berwick.
Alcuni degli esercizi vengono eseguiti su una gamba, dice Everix, "così ti insegna davvero come sostenere le articolazioni."
Se sei interessato a trovare un corso di Tai Chi nella tua zona, controlla il repertorio di risorse sul sito web della Fondazione Arthritis.
