Praticare una buona postura non è mai una cattiva idea, ma quando hai la spondilite anchilosante (AS) potrebbe essere essenziale per la tua salute.
Spondilite anchilosante, una forma infiammatoria di artrite che colpisce la colonna vertebrale, può influenzare la postura. Tuttavia, praticare regolarmente semplici esercizi posturali può aiutare a rallentare questo processo e mantenere la spina dorsale flessibile, afferma Maria Stelmach, PT, fisioterapista presso il Langone Medical Center di New York University a Manhattan.
"Se hai mobilità all'interno di un articolare e tu Non lo spostiamo, puoi facilmente perderlo ", dice Stelmach. "Ecco perché gli esercizi sono importanti per mantenere quello che hai."
Come la spondilite anchilosante influenza la postura
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, strutture flessibili chiamate dischi intervertebrali siedono tra le ossa nella colonna vertebrale di una persona sana. Ma nelle persone con AS, le porzioni frontali di questi dischi potrebbero iniziare a ridursi, dice Stelmach.
"Le ossa della colonna vertebrale iniziano a toccare in quel punto, quasi a forma di cuneo", dice. "Nel corso del tempo, qualcuno con spondilite anchilosante può iniziare a ottenere una postura flessa in avanti, con spalle arrotondate e la testa inclinata in avanti."
Le vertebre che stanno toccando possono iniziare a calcificare e fondere insieme, cementando la cattiva postura in atto , Dice Stelmach. Anche i muscoli della sezione centrale possono accorciarsi, rendendo ancora più difficile mantenere una schiena dritta. Alla fine, questa postura ingobbita può causare altri problemi di salute.
"Nei casi più gravi, può iniziare a influire sulla funzione respiratoria", afferma Stelmach. "Quando la gabbia toracica si chiude, i polmoni si comprimono." La perdita del raggio di movimento è comune e la persona può diventare molto rigida, incapace di girare la colonna vertebrale o il collo per guardare oltre la spalla.
Esercizi posturali da provare Spondilite anchilosante
Praticare alcune tecniche di allenamento posturale può aiutare a minimizzare le complicanze dell'AS, afferma Stelmach. Alcune buone mosse includono:
- Retrazione scapolare Questo aiuta a rafforzare la scapola, il muscolo intorno alla scapola. Mentre ti rialzi il più dritto possibile, tira indietro le scapole, come se cercassi di farle toccare. Tieni premuto per cinque secondi e poi rilascia. Mira a 10 ripetizioni, lavorando fino a tre serie di 10.
- Tocchi a muro. Stai con la schiena a filo con il muro come puoi. Poi tira lentamente le spalle, il collo e la testa indietro per toccare il muro e stare dritto. Appoggiati al muro e rilassati per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Punta su 10 ripetizioni, lavorando fino a tre serie di 10.
- Estensione spinale prono Sdraiati su una stuoia o un'altra superficie piana e solida con i fianchi, le ginocchia, le spalle e la testa in linea retta. Se hai problemi con la postura curvata nella testa o nelle spalle, la tua testa potrebbe sollevarsi dal tappeto. In questo caso, puoi usare un cuscino o un asciugamano per sostenerlo. Sdraiati con i palmi rivolti verso l'alto e respira, permettendo alla gravità di aiutare la colonna vertebrale a spostarsi in una posizione più dritta. Premere delicatamente la testa sul tappetino o sul cuscino. Mantenere la posizione per un minuto o due.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Possono essere impegnativi, ma non dovrebbero ferire. Non cercare di forzare le mosse che causano dolore. "Dovresti lavorare solo nel raggio di movimento che hai" dice Stelmach.
L'esercizio regolare aiuta anche la spondilite anchilosante
Mentre l'allenamento posturale è importante per ridurre al minimo i sintomi AS scomodi, otterrai risultati ancora migliori se combini i tuoi movimenti con un regime di regolare attività fisica. Prova a incorporare circa 25-30 minuti di esercizio nella tua routine ogni giorno per mantenere la colonna vertebrale il più flessibile possibile. Camminare, tai chi e yoga sono buone attività per la spondilite anchilosante: basta fare attenzione ai programmi che incoraggiano lo stretching estremo o la flessione.
"Cerca di essere coinvolto in una sorta di programma di esercizi quotidiani", afferma Stelmach. "Un fisioterapista può aiutarti a selezionare e progettare quello che è meglio per te. Può davvero aiutare a tenere sotto controllo i sintomi. "
