Se ti è stato diagnosticato il lupus, potresti aver notato che molti dei tuoi sintomi sono peggiorati dallo stress. Gli studi dimostrano che lo stress quotidiano, gli eventi stressanti della vita, la depressione, la rabbia e l'ansia possono tutti peggiorare i sintomi del lupus sistemico.
Kathleen LaPlant di Eastham, Massachusetts, fu diagnosticata con lupus quattro anni fa. "Avevo accettato una certa quantità di stress come una parte normale della mia vita, ma ho imparato che mentre il mio livello di stress aumenta i sintomi del lupus cominciano a divampare", dice.
Vivere con una malattia cronica come il lupus è stressante Il lupus colpisce tutti gli aspetti fisici, emotivi e sociali della vita di una persona e dal momento che il lupus è più comunemente diagnosticato tra le donne tra i 20 ei 30 anni, li colpisce prima e più a lungo rispetto alla maggior parte delle altre malattie croniche.
Oltre allo stress emotivo , lo stress fisico come la chirurgia o l'infezione può anche peggiorare i sintomi del lupus. Lo stress a lungo termine può causare una riacutizzazione dei sintomi del lupus. Questo può essere un circolo vizioso perché è noto che il lupus flare aumenta lo stress.
Come fa lo stress a peggiorare il lupus?
Il lupus si verifica quando un sistema immunitario anormale produce anticorpi che attaccano le cellule normali del corpo. Lo stress ha dimostrato di diminuire il controllo del tuo corpo sul tuo sistema immunitario. Quando il sistema immunitario diventa troppo attivo, i sintomi del lupus peggiorano.
Quando sei sotto stress, il tuo corpo rilascia un ormone dello stress chiamato epinefrina. La ricerca ha scoperto che l'epinefrina consente agli anticorpi del lupus di passare in aree del cervello che causano sintomi da lupus come mal di testa, confusione e affaticamento.
Come affrontare lo stress legato al Lupus?
I seguenti suggerimenti possono aiutare:
- Conoscere i propri limiti. Molte persone con lupus imparano a limitare la loro esposizione allo stress evitando situazioni che potrebbero causare stress mentale o fisico. "Non mi spingo come prima, ho dovuto imparare di nuovo quali sono i miei limiti emotivi e fisici", dice LaPlant.
- Comprendi la tua malattia. Imparare a riconoscere i segnali di pericolo di un lupus flare può aiutarti ad adottare misure per limitare i suoi effetti. I sintomi più comuni di una riacutizzazione includono il sovraffaticamento, l'aumento del dolore articolare o muscolare e lo sviluppo di febbre, eritema o cefalea.
- Attenersi a una routine strutturata. Pianificare le attività per includere un regolare esercizio fisico, mantenere una buona dieta, riposo in abbondanza e consultare regolarmente il medico. "Ho imparato che il sovraffaticamento aumenta il mio stress, quindi continuo a seguire una routine: se leggo o guardo la TV e si sta facendo tardi, spengo le luci e vado a letto, non più a tarda notte", dice LaPlant.
- Trova le giuste tecniche di gestione dello stress. Le tecniche di rilassamento, come la meditazione o la respirazione profonda, hanno dimostrato di essere ottimi metodi per ridurre lo stress. Potrebbe essere necessario provare diverse cose prima di trovare ciò che funziona per voi. "Quando inizio a sentirmi stressato, mi rilasso suonando il piano per un po ', ma ho anche scoperto che tenere un diario aiuta. Attività che calmano la mente impediscono l'accumulo di stress", afferma LaPlant.
- Usa il tuo sistema di supporto. Il tuo sistema di supporto potrebbe includere familiari e amici o un gruppo di supporto per il lupus più strutturato. La Lupus Foundation of America può aiutarti a trovare gruppi di supporto nella tua zona e può essere una buona risorsa per informazioni e consigli. La fondazione fornisce gruppi di supporto e formazione del paziente attraverso una rete nazionale di capitoli e filiali.
- Sii il tuo avvocato. Gli studi dimostrano che le persone con lupus che svolgono un ruolo attivo nel loro trattamento e apprendono della loro malattia hanno meno sintomi e richiedono meno visite mediche.
"Avere una diagnosi di lupus non è sempre divertente ma puoi imparare a conviverci. Le persone dovrebbero sapere che devono essere i loro migliori sostenitori. Impara ad ascoltare il tuo corpo e impara come per prenderti cura di te stesso, puoi continuare a condurre una vita piena ", dice LaPlant. Le persone con lupus possono condurre e condurre vite attive e produttive. Gestire lo stress apportando modifiche appropriate allo stile di vita, ottenere supporto e comprendere la malattia può aiutare.
