Ci vuole molto lavoro per controllare la glicemia quando si soffre di diabete di tipo 2. E a volte può ottenere il meglio da te. A volte, potresti essere tentato di distruggere il tuo piano di trattamento per il diabete e mangiare quello che vuoi quando vuoi, e non muoverti dal divano tutto il giorno.
Se ti senti un po 'fuori pista, non ti agitare . "Se un giorno lo incasinate, rifatevi il giorno dopo", consiglia Roger Phelps, OD, un optometrista con esperienza nella cura dei diabetici e un educatore certificato per il diabete a Ojai, in California.
Una buona gestione del diabete include dieta sana, controllo della glicemia, assunzione di farmaci e tempo per l'esercizio. Ma inevitabilmente, alcuni giorni saranno migliori di altri - "buona" cura non significa "perfetta" cura.
"Si tratta di moderazione e di fare del tuo meglio da un giorno all'altro", dice Denise Richards, RN, un'infermiera e ha certificato l'educatore del diabete presso il Diabetes Treatment and Research Center del Massachusetts General Hospital di Boston. "Riconoscere che non sei perfetto e che anche l'autogestione del diabete non sarà sempre perfetta."
Affrontare il diabete "Burnout
L'occasionale scivoloni è una cosa, ma se inizi ad avere più giorni cattivi che bei giorni, potresti provare un esaurimento del diabete - un problema comune, dice il Dott. Phelps. Dal momento che una buona cura del diabete è un lavoro continuo , è facile stancarsi di gestire la condizione, e alcune persone potrebbero decidere di ignorarlo per alcuni giorni, settimane o anche tutti insieme. Ma ignorare il diabete può portare a complicazioni pericolose, come la cecità, le amputazioni o persino la morte Ecco come tirare fuori il burnout del diabete e resistere la voglia di allontanarsi dal piano di trattamento del diabete in corso:
- Stabilire obiettivi a breve termine "Avere obiettivi realistici è molto importante per evitare il burnout del diabete", afferma Richards. Il tuo medico o educatore del diabete può aiutarti a stabilire obiettivi a breve termine che ti porteranno a quelli a lungo termine. Ad esempio, se l'obiettivo a lungo termine è quello di perdere 25 sterline, obiettivi realistici a breve termine possono includere un pranzo sano al lavoro invece di mangiare fuori, o camminare il cane per 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. > Misura realisticamente la cura di sé.
- Non giudicare i tuoi progressi solo dal tuo comportamento quotidiano. Conoscere i risultati del test A1C, che misurano i livelli medi di zucchero nel sangue nel corso di un periodo di tre mesi, ti consentiranno di gestire meglio il tuo diabete. Inoltre, tieni presente che anche nei giorni in cui segui perfettamente il piano di trattamento del diabete, il livello di zucchero nel sangue potrebbe comunque aumentare. A volte i livelli di zucchero nel sangue aumentano o diminuiscono senza un motivo apparente, quindi non lasciare che quei giorni ti faccia gettare la spugna. Crea il tuo team di supporto.
- Questa rete dovrebbe includere il tuo dottore e altri fornitori di assistenza sanitaria per il diabete , cura della famiglia e degli amici, e gruppi di supporto - tutti per fornire incoraggiamento. I gruppi di supporto faccia a faccia o virtuali in particolare possono essere preziosi per molte persone con diabete, dice Richards. Se ti senti bruciato o depresso, o ti senti impotente di fronte al diabete, non esitare a contattare immediatamente il tuo team di supporto. Evitare le battute d'arresto del diabete
Rimanere in cima alla dieta per il diabete e al piano di esercizi può essere particolarmente difficile nei giorni in cui sei occupato, sentendoti pigro, mangiando fuori, o godendo le occasioni sociali. Prova questi suggerimenti per attenersi al piano di cura del diabete, nonostante le tentazioni:
Avere un piano ristorante.
- Per prima cosa, chiedi al tuo server di saltare il cestino del pane. È difficile resistere a indulgere nel pane (e nel burro) mentre aspetti il pasto, dice Richards. In secondo luogo, per evitare di mangiare l'intero pasto (comunemente grande) del ristorante, chiedi al tuo server di comprimere metà di prima di anche portandolo sul tavolo. "Questa strategia fornisce anche un pranzo o una cena facile il giorno successivo", aggiunge. Non arrivare affamato.
- È facile dirigersi verso le patatine e immergersi se si viene ad un cocktail affamato. Richards suggerisce di consumare uno spuntino sano come verdure crude per evitare di mangiare troppo. Fai spazio per il dessert.
- Se sai che non puoi resistere al tavolo dei dessert durante un matrimonio o una festa, prepara un piano per godertelo. Ad esempio, non mettere carboidrati sul piatto della cena, compresi eventuali panini, patate o riso, suggerisce Phelps. Invece, spendi la tua riserva di carboidrati su un piccolo pezzo della torta al triplo cioccolato che hai sotto gli occhi. Ottieni un compagno di esercizio
- Avere un compagno di allenamento può fornire supporto e responsabilità nei giorni in cui sei veramente occupato o semplicemente non ha voglia di fare esercizio, dice Richards. Se puoi permetterti, un personal trainer può fare miracoli per tenerti concentrato e sulla buona strada. Phelps, che ha il diabete di tipo 1, pensa di avere il diabete in questo modo: "Quando ti dicono che hai il diabete, le tue opzioni dobbiamo imparare come "guidarlo" o continuare a sbattere contro ostacoli ", dice. "Capire come il tuo corpo lavora con il diabete è il modo migliore per evitare battute d'arresto e prevenire altri problemi di salute."
