Iscriviti alla nostra newsletter Living with Diabetes
Grazie per esserti iscritto!
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter FREE Everyday Health.
Ricezione una diagnosi di diabete di tipo 2 può essere travolgente in sé e per sé - e quindi devi pensare a tutte le cose che devi fare per gestire la tua condizione. Ciò include una dieta sana, un'attività fisica regolare, il controllo della glicemia e l'assunzione di qualsiasi farmaco necessario. Potrebbe essere difficile sapere da dove cominciare, ma lavorare con un educatore di diabete certificato (CDE) per progettare un piano personalizzato per la cura del diabete è il primo passo per prendere il controllo della tua salute.
Quando costruisci il tuo piano, l'Associazione Americana of Diabetes Educators (AADE) raccomanda di concentrarsi su queste sette aree chiave della gestione del diabete - chiamate AADE7 Behaviours Behaviors ™ - per metterti sulla strada del successo.
1. Mangiare sano. Il tuo corpo rompe i carboidrati nel cibo che mangiamo in glucosio da utilizzare per l'energia. L'insulina è necessaria per spostare il glucosio nelle cellule. Quando hai il diabete di tipo 2, il tuo corpo non produce abbastanza insulina o le cellule non usano l'insulina correttamente, secondo l'American Diabetes Association (ADA). Ciò significa che la glicemia (zucchero) rimane elevata, il che può portare a complicazioni, tra cui malattie cardiache e danni ai nervi.
Osservare l'assunzione di carboidrati - che possono aumentare rapidamente la glicemia - e seguire una dieta sana ed equilibrata che include la magra proteine, frutta e verdura intere e grassi sani possono aiutare a mantenere sotto controllo la glicemia e consentire di mantenere un peso normale, secondo l'ADA. Imparare a contare i carboidrati, leggere le etichette degli alimenti e misurare le porzioni può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili per tutto il giorno, dice Lori Ann Slimmer, RN, CDE, educatrice della comunità presso il Medical Center dell'Università degli Ospedali di Ginevra, nell'Ohio. "La chiave è trovare un modo di mangiare sano che si adatti al tuo stile di vita", afferma.
2. Essere attivi. Un'attività fisica regolare aiuta a ridurre la resistenza all'insulina in modo che l'insulina funzioni meglio.
"Perdere peso, se necessario, e tenerlo fuori è una parte importante del piano di gestione del diabete", spiega Sethu Reddy, MD. , MBA, capo della sezione diabetologica per adulti del Joslin Diabetes Center di Boston, perché sia l'obesità che il diabete sono fattori di rischio per le malattie cardiache, dice
Obiettivo per 30 minuti di esercizio aerobico moderato-vigoroso (vivace camminando, andando in bicicletta, nuotando, facendo jogging, facendo un'escursione) almeno cinque giorni a settimana e aggiungendo qualche tipo di allenamento di forza almeno due volte a settimana, l'ADA suggerisce
3. Monitoraggio. Quando e quanto spesso tu monitorare i livelli di zucchero nel sangue dipende da molti fattori, tra cui l'assunzione di farmaci orali o di insulina, la frequenza dell'esercizio fisico e gli obiettivi di gestione del diabete.Alcune persone potrebbero dover monitorare il loro zucchero nel sangue poche volte a settimana, mentre altri potrebbero aver bisogno di fallo tre volte al giorno, dice il dottor Reddy Lavorare con un CDE per essere sicuro di sapere come e quando testare il livello di zucchero nel sangue.
4. Assunzione di farmaci I farmaci per il diabete di tipo 2 possono includere farmaci orali, insulina e iniezioni che abbassano il livello di zucchero nel sangue; aspirina per ridurre il rischio di malattie cardiache; farmaci per la pressione sanguigna; e farmaci per abbassare il colesterolo. "Non tutti assumono farmaci per il diabete di tipo 2, ma se lo fai, è importante prenderlo come indicato e fare il check-in di routine con il tuo medico per assicurarti di fare tutto il possibile per tenere il diabete sotto stretto controllo e abbassare il tuo rischio di malattie cardiache ", dice Reddy.
5. Problem solving Mentre non puoi impedire che la vita interferisca con la tua gestione del diabete, puoi sforzarti di avere un piano in atto per quegli eventi inaspettati. Ad esempio, forse il tuo volo è stato ritardato e ti sei perso un pasto, causando la caduta di zucchero nel sangue, o il carico di lavoro ti ha spinto a scivolare su un pendio scivoloso di comportamenti non salutari. "Nessuno è perfetto", dice Slimmer. "La chiave è imparare dai tuoi errori. Tieni un diario in modo da poter discutere di ciò che è accaduto, perché è successo e come impedire che si ripeta con il tuo CDE alla tua prossima visita. "
6. Riduzione dei rischi Il diabete può aumentare il rischio di infarto, ictus, cecità, scarsa cicatrizzazione delle ferite e altre condizioni di salute, afferma Slimmer. "Una valutazione del rischio può dirti dove ti trovi, e da lì possiamo capire come evitare che si verifichi uno di questi", dice. Per alcune persone, questo potrebbe essere la perdita di peso o smettere di fumare per migliorare la salute del cuore. "Assicurati di avere un piano d'azione e seguilo con attenzione", dice Slimmer.
7. Coping sano. Lo stress può influenzare direttamente i livelli di zucchero nel sangue, e può anche creare comportamenti non salutari come l'eccesso di grassi Consumare cibi, fumare, bere alcolici e non fare esercizio fisico, dice Slimmer: i modi sani per affrontare lo stress includono il contatto con gli amici e la famiglia, fare una passeggiata o svolgere un'altra attività che ti piace e trattare te stesso gentilmente. "Se stai avendo un Momento davvero difficile, chiedi al tuo CDE ulteriori suggerimenti e considera di parlare con un terapista "suggerisce Slimmer.
Non tutte le sette aree si applicano a tutte le persone con diabete, quindi Slimmer consiglia di lavorare con un CDE per progettare un piano personalizzato per te . È anche importante ricordare che il piano per la cura del diabete non è scolpito nella pietra e che probabilmente dovrà essere adeguato nel tempo. "Se stai mantenendo un peso normale e il livello di zucchero nel sangue è stabile, è un buon indicatore che stai facendo davvero bene in questo momento", dice Slimmer. "[Ma] non vuoi diventare compiacente, quindi assicurati di fare il check-in con il tuo team di assistenza sanitaria regolarmente."
