Per le donne con fibromialgia, dolori alle articolazioni e stanchezza cronica può smorzare il romanticismo. Ma non devi vivere senza sesso e intimità. Ecco come riportare la tua vita amorosa …
Se hai la fibromialgia, una delle prime cose da soffrire potrebbe essere la tua vita sessuale. Dopotutto, è difficile sentirsi dell'umore e sexy quando si è stanchi e doloranti.
E i farmaci che aiutano a gestire la condizione - inclusi antidepressivi e antidolorifici - possono ulteriormente smorzare il desiderio sessuale incidendo sulla produzione di sostanze chimiche cerebrali che influenzano libido.
"Il tuo cervello è l'organo sessuale più grande, più forte e più sensibile", afferma Randy A. Fink, MD, direttore medico del Centro di eccellenza di Miami per l'ostetricia e la ginecologia. "Quando si concentra sul dolore, non può gestire il compito di accendere il desiderio."
Anche se si desidera il sesso, i sintomi della fibromialgia possono includere sensibilizzare i nervi, e persino un accarezzamento della pelle produce dolore piuttosto che piacere.
"Le donne spesso trovano mentalmente dell'umore e possono persino sentirsi eccitate", dice Fink. "Ma dal momento che il minimo tocco può essere doloroso, il loro corpo dice ' non stanotte. '"
Nel frattempo, questa mancanza di sesso può farti sentire isolato dal tuo partner.
"Non essere in grado godersi uno scambio fisico normale e salutare può essere demoralizzante ", dice Sylvia Gearing, Ph.D., psicologa a Plano, in Texas.
Fortunatamente, sono modi per tenere acceso il fuoco. Prova questi consigli di esperti per evitare che la fibromialgia rubi la tua vita amorosa.
1. Condividi le fantasie.
"Il sesso è una parte importante di una sana relazione adulta. Ma il rapporto non è l'unico modo per essere intimi ", nota Gearing. Anche quando non sei pronto per stare insieme fisicamente, ci sono altri modi per costruire una connessione.
Guarda un film romantico, leggi un libro elegante insieme o condividi fantasie sexy. Parla della tua vita sessuale e delle cose che ti piacciono entrambe.
Oppure prova a immergerti in una vasca idromassaggio o a darti massaggi.
2. Mettiti comodo.
Se riesci a fare l'amore, sperimenta diverse posizioni sessuali che riducono al minimo il dolore. Parla con il tuo partner dei punti più sensibili o doloranti del tuo corpo e parla delle nuove mosse - o delle modifiche dei tuoi preferiti - che non mettono pressione su quei punti.
"Metti i cuscini sotto un'anca o un braccio doloranti mentre provi posizioni diverse possono aiutare in modo significativo ", suggerisce Fink.
3. Spiega la tua mente.
Quando parli con il tuo partner della tua relazione sessuale, sii onesto e diretto.
Apri la conversazione con "So di aver avuto a che fare con il dolore alla fibromialgia e voglio parlare dei modi possiamo ancora sentirci vicini l'un l'altro ", suggerisce la psicologa clinica Sheela Raja, Ph.D., assistente professore all'Università dell'Illinois a Chicago.
Sottolinea che" ciò che ti trattiene è la fibromialgia, non i tuoi sentimenti per lui o la tua vita sessuale ", dice Raja.
Se il tuo partner è riluttante a parlarne, digli che il tuo scopo è quello di avere rapporti sessuali migliori e più profondi e legami erotici più profondi tra di voi. Chiedigli di unirti a te per risolvere il problema.
"Nessuno vince se cerchi di nascondere il tuo dolore o i sintomi", dice Gearing.
Ma non scegliere l'ora di andare a letto per discutere di questo delicato argomento. In realtà, è meglio che il "parlare di sesso" al di fuori di una situazione intima, dice Raja.
"Aspetta un momento di tranquillità quando i bambini, il lavoro oi telefoni cellulari ronzano non competeranno per l'attenzione", suggerisce.
Prova a programmare una data per discutere il problema, a casa o in un posto in cui è facile parlare, in un momento in cui sei relativamente indolore.
In realtà, basta iniziare un dialogo su come la tua salute influisce sul tuo il desiderio sessuale può aumentare il desiderio.
"Può sentirsi libero di condividere preoccupazioni, frustrazioni e paure", dice Raja.
Inizia una nuova relazione? Prima di entrare in intimità, chiedi al tuo nuovo partner quanto sa della fibromialgia, suggerisce Raja. Ciò potrebbe aprire la porta alla conversazione.
4. Prenditi cura dei tuoi sintomi.
Quando fai meno male, hai più probabilità di essere dell'umore per il sesso.
"I metodi di rilassamento possono calmare il dolore o ridurlo abbastanza da poter essere intimi" dice Fink
Propone tecniche come yoga, meditazione e immaginazione guidata per alleviare la sensibilità, così come l'ansia che spesso accompagna la fibromialgia, suggerisce. Questi facili esercizi di yoga per donne con fibromialgia possono aiutarti a iniziare.
Tai chi, qi gong e terapia di massaggio possono aiutare ad alleviare i sintomi della fibromialgia, secondo il National National Center for Health Complementary and Alternative Medicine.
Gentle l'esercizio aerobico (come il nuoto o la camminata veloce) può anche aiutare a stimolare l'energia per il sesso, osserva l'esperta di salute delle donne Lifescript Janet Horn, MD, co-autrice di La guida della donna intelligente alla mezza età e oltre (New Harbinger ). Lavora fino a 30 minuti al giorno, o quanto più puoi gestire.
Alcune donne trovano che certi cibi e additivi producano scintille che rendono il sesso scomodo, dice Horn.
Prova ad eliminare il glutammato monosodico (MSG) e nitrati (i conservanti negli hot dog e nei salumi), l'aspartame (NutraSweet), le bevande contenenti caffeina e lo zucchero. (Cosa può mangiare? Un posto per iniziare è con queste 7 ricette salutari per le persone con fibromialgia.)
5. Sfrutta al massimo la situazione.
Una volta che il tuo cuore, testa e corpo sono nell'umore, prova le strategie di Gearing per mantenere acceso il fuoco:
Concentrati sul piacere piuttosto che sulla frequenza. Non devi essere un olimpionico sessuale per divertirti a letto. Anche se non fai sesso tutte le volte che avevi - o per tutto il tempo che avevi - può essere altrettanto sorprendente.
Resta in contatto con il tuo corpo. Tieni traccia dei tempi in cui mi sento benissimo. Potrebbe essere la prima cosa al mattino, dopo un bagno rilassante o un'ora dopo aver preso un antidolorifico o altri farmaci. Quelli sono i momenti migliori per godersi l'intimità.
Pensa al sesso come terapia. Ricorda a te stesso che il sesso ti sta alimentando per te e il tuo partner. E aumenta le endorfine, gli antidolorifici naturali del tuo corpo. Più hai, meglio è
Resta positivo. Non picchiarti perché il sesso non è più quello di una volta. È difficile creare piacere fisico quando ti senti giù. Invece, concentrati sul fatto che puoi ancora avere una grande vita amorosa.
Per ulteriori informazioni e supporto, visita questi siti Web sulla fibromialgia:
Istituti di salute nazionali: informazioni e risorse dall'agenzia di ricerca medica del governo degli Stati Uniti.
Associazione Nazionale Fibromialgia: un gruppo di sostegno senza scopo di lucro per le persone con fibromialgia.
Associazione americana per la sindrome da fibromialgia: la missione di questo gruppo è finanziare studi scientifici sulla fibromialgia.
Fibromialgia Network: un'organizzazione no-profit che offre informazioni malattia da alti clinici e ricercatori di fibromialgia.
Quanto ne sai di fibromialgia? Descritto da Ippocrate nell'antica Grecia, la fibromialgia è uno dei più antichi misteri medici del mondo. La malattia - una malattia complessa caratterizzata da dolore cronico a muscoli, tendini e legamenti, affaticamento e punti dolenti multipli sul corpo - colpisce circa il 2% delle persone americane, la maggior parte donne. Quanto ne sai della fibromialgia?
