Sommario:
- Rabbia passiva
- Rabbia volatile
- Rabbia cronica
- Rabbia vendicativa
- Rabbia Pietrificata
- Rabbia incidentale
- Rabbia empatica
Fatti veloci
Per esprimere in modo appropriato la rabbia e mantenere la conversazione diretta e focalizzata, usa le affermazioni "Sento".
La rabbia cronica può nuocere alla tua salute pressione sanguigna e aumento del rischio di ictus e malattie cardiache.
La rabbia può essere un'emozione spiacevole da affrontare, ma è una parte normale e sana dell'essere umano. Se la esprimi in modo sano, la rabbia funge da potente forza motivante.
Ma la rabbia cronica può aumentare il tuo attacco cardiaco e il rischio di ictus. Prima di poter risolvere i tuoi problemi di rabbia, aiuta a determinare prima il tuo tipo di rabbia. Ecco sette profili di rabbia comuni, oltre a suggerimenti per gestire i tuoi sentimenti di ostilità.
Rabbia passiva
Se nel profondo sei spuntato, ma non lo hai mai detto ad alta voce o non hai riconosciuto tuttavia, potresti avere una rabbia passiva o resistente. A volte manifestandosi come sarcasmo o facendo affermazioni aggressive passive, questo tipo di rabbia è difficile da identificare e può provocare il caos sulla tua salute.
"Quando tieni i sentimenti tutti in bottiglia, il tuo corpo è teso tutto il tempo. Il tuo sistema immunitario si indebolisce e sei più a rischio di malattie cardiache, cancro, artrosi, anche disfunzioni dell'articolazione temporomandibolare e condizioni della pelle ", dice Peter Sacco, PhD, psicologo a Niagara, New York, e autore di What's Your Anger Type ? "Non è raro che questo tipo di persona si unisca all'improvviso", afferma il dott. Sacco.
Le persone che si adattano al profilo di rabbia passiva dovrebbero praticare emozioni in modo sano, come sfogarsi con gli amici, dice Sacco. Un altro modo per spezzare il ciclo di rabbia passiva è quello di impegnarsi in attività fisica per ridurre lo stress generale, egli raccomanda.
Rabbia volatile
Prona alla rabbia quando sei al volante? Potresti provare rabbia volatile o la sua forma più grave, il disturbo esplosivo intermittente. Le persone con disturbo esplosivo intermittente hanno episodi di comportamento aggressivo, violento o esplosioni verbali arrabbiate che sono grossolanamente sproporzionate rispetto alla situazione. "Nel disturbo esplosivo intermittente, le persone si spostano in attacchi improvvisi ed estremi che sono fuori dal loro carattere, quasi come un attacco", dice Chris Aiken, MD, direttore del Mood Treatment Center e istruttore di psichiatria clinica presso la Wake Forest University. School of Medicine a Durham, North Carolina.
La rabbia volatile è leggermente più comune nei maschi e in quelli con problemi di abuso di sostanze. Questo tipo di rabbia mette le persone a rischio di autolesionismo, danno alla proprietà, violenza contro gli altri e problemi con le relazioni interpersonali. È importante cercare un aiuto professionale per i modelli di questo tipo di rabbia e usare cautela se qualcuno vicino a te è incline a farlo.
"La rabbia volatile non dovrebbe mai essere una forma accettata di espressione di rabbia", avverte Cynthia Pavlock, un assistente sociale clinico e direttore autorizzato The Center for Anger Resolution a Houston, in Texas. "Invito le donne o gli uomini a chiamare il 911 se il loro partner esprime la rabbia in modo inappropriato in modo fisico", aggiunge la
Rabbia cronica
Tieni duro per più di qualche mese? Quindi potresti adattare il profilo di rabbia cronico o abituale. Nel corso del tempo, questo tipo di rabbia indebolisce il sistema immunitario e causa condizioni di salute come l'ipertensione e le malattie cardiovascolari.
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"Questa è una persona che prende l'abitudine alla rabbia", dice Sacco . "[Lui o lei] si sveglia incazzato, e si muove rabbioso da una cosa all'altra, preparando il giorno nella loro mente come 'Ci risiamo'. [Lui o lei] è sempre alla ricerca di qualcosa per cui arrabbiarsi ", aggiunge. Se sei arrabbiato cronicamente, potresti trovare aiuto in un gruppo di supporto alla gestione della rabbia o lavorando con un terapeuta. "Non trattato, questo è il tipo di persona che finisce nei guai con la legge o si allontana da familiari e amici", dice Sacco.
Rabbia vendicativa
Se sei ossessionato da qualcuno che ritieni ti abbia fatto un torto, probabilmente hai quella che viene chiamata rabbia vendicativa. Questo tipo di rabbia ha un impatto negativo su di te sia mentalmente che fisicamente sotto forma di pensieri ossessivi, alti livelli di stress e un aumentato rischio di problemi cardiaci, dice il Dr. Aiken.
"Gli studi scoprono che quando qualcuno ti fa male e ti viene data l'opportunità di vendicarti, il dopamina o il centro di ricompensa nel cervello viene attivato in modo simile alle dipendenze ", dice Aiken. "In altre parole, la vendetta è dolce e avvincente, il che spiega la tendenza delle persone arrabbiate a rimuginare su temi vendicativi che diventano sempre più intensi mentre il pensiero progredisce", dice Aiken.
Se suona come te, cerca di distrarre te stesso. "Un buon approccio per questo tipo di rabbia è trovare attività che ti tirino fuori se la tua testa, come il volontariato, sposta il cervello dalla rabbia agli altri verso l'aiutare gli altri", dice.
La migliore cura per la rabbia vendicativa ? Perdono.
Rabbia Pietrificata
Se ti senti bloccato nella tua rabbia e hai un momento difficile perdonando e dimenticando un evento in cui ritieni di aver subito un torto, puoi avere ciò che Sacco chiama rabbia pietrificata o indurita. "Questo è quando qualcuno si appende a un senso di odio e amarezza. Stai aspettando delle scuse, ma la persona che lo ha fatto forse non gli importa o non sa nemmeno che sei pazzo, "dice.
La chiave per superare la rabbia pietrificata è di perdonare, dice Sacco. "Devi capire che la rabbia non ti porta da nessuna parte. Anche se non sei più in contatto con la persona, puoi scegliere di perdonarli una volta per tutte, e così facendo perdonerai te stesso ", aggiunge.
Se sei pronto a perdonare, un il terapeuta può aiutarti a lavorare attraverso le emozioni sepolte. Un terapeuta può anche aiutarti a raggiungere la persona che ti ha turbato, così puoi finalmente lasciar andare la rabbia.
Rabbia incidentale
"La rabbia non è un'emozione cattiva o terribile; ci aiuta a capire che qualcosa non va ", dice Pavlock. Uno di questi tipi di rabbia salutare è la rabbia incidentale o la rabbia per un evento o una situazione specifica che viene affrontata direttamente e rapidamente. "È bello avere un incidente provocatorio dalla rabbia, esprimerlo in modo appropriato e poi andare avanti", dice.
Pavlock consiglia di usare affermazioni "I feel" invece di un linguaggio accusatorio per mantenere la conversazione diretta e appropriata. Raccomanda anche di evitare scoppi d'ira o abusi verbali, che spesso sconvolgono l'altra persona coinvolta.
Rabbia empatica
Finché è espressa in modo appropriato, un altro tipo di rabbia sana è rabbia empatica o giusta indignazione. La rabbia empatica si verifica quando sei arrabbiato per conto di qualcun altro, dice Aiken. L'empatia è un'emozione salutare per ridurre la rabbia in molte situazioni, aggiunge.
"La salute mentale di solito migliora quando ci concentriamo sugli altri piuttosto che su noi stessi, nonostante i frequenti consigli popolari per pianificare il tempo di auto-apprendimento e la cura di sé", spiega Aiken . "Ad esempio, le persone segnalano una maggiore felicità quando fanno volontariato direttamente faccia a faccia aiutando gli altri, invece di fare lo stesso lavoro con la paga."
