Se hai la fibromialgia, sai che la vita è 10 volte più difficile. Il complesso disturbo del dolore cronico colpisce ogni parte della giornata. Sei stanco, doloroso e non riesci a pensare bene. Quindi come puoi farcela? Dall'esercizio alle erbe e agli integratori, ecco 7 modi per addomesticare i sintomi …
È già abbastanza grave che tu abbia la fibromialgia, un disturbo doloroso e sconcertante.
La cosa peggiore è che ogni sintomo - dalla nebbia del cervello al dolore, alla fatica e depressione - fa male non solo a te stesso ma anche alle tue relazioni, alla vita lavorativa e alla salute fisica, emotiva e mentale.
Non esiste una cura, il che significa che devi solo imparare a convivere con il dolore alla fibromialgia e prendere provvedimenti per alleviare i suoi sintomi. > "Il trattamento efficace della fibromialgia richiede una combinazione di farmaci e stile di vita", afferma Daniel Clauw, MD, esperto di fibromialgia e professore di anestesiologia e medicina presso l'Università del Michigan ad Ann Arbor. È anche direttore del Centro di ricerca cronica di dolore e affaticamento.
Ecco 7 consigli di esperti per alleviare il dolore e l'affaticamento da fibromialgia:
1. Iniziare ad allenarsi.
Allenarsi è raccomandato per la maggior parte di tutti, ma può aiutare soprattutto chi soffre di fibromialgia, che spesso sente rigidità (specialmente dopo la veglia mattutina) e sindrome delle gambe senza riposo. Esercizio fisico regolare - qualsiasi cosa tu possa gestire una base di routine - può aumentare l'umore, alleviare il dolore, migliorare il sonno, ridurre l'affaticamento, migliorare la circolazione e rafforzare il cuore.
Tra le attività raccomandate per i pazienti con fibromialgia: stretching, passeggiate, yoga, ciclismo, nuoto, aerobica in acqua e allenamento della forza.
"Fai piccoli passi per diventare più attivo mentre i sintomi iniziano a migliorare", consiglia il dott. Clauw.
Ma fai attenzione: a volte l'esercizio fisico può essere controproducente, dice Stephen MacPherson, ND, un medico naturopatico alla Fibromialgia e Fatigue Center a Seattle. Molti sono così stanchi da rendere difficile l'esercizio.
Conoscere il proprio limite, consiglia e consultare il proprio medico prima di iniziare o modificare un programma di esercizi.
2. Prova varie terapie.
I pazienti con fibromialgia soffrono il dolore più intensamente di quanto facciano gli altri. Potrebbero sentirlo su tutto il corpo o in più punti di tenacia.
La terapia acquatica, l'aerobica leggera, l'applicazione di calore o freddo, l'agopuntura e la manipolazione osteopatica o chiropratica hanno aiutato i pazienti con fibromialgia, affermano gli esperti dell'Associazione Nazionale Fibromialgia.
Così ha la terapia fisica.
Può aumentare la mobilità, migliorare la funzione fisica e alleviare il dolore. Gli esperti della National Pain Foundation ritengono che la terapia fisica possa aiutare le persone a ritrovare tono muscolare e flessibilità.
Il massaggio può aiutare alcune persone, ma non tutti dovrebbero averne uno perché anche una leggera pressione potrebbe peggiorare il dolore, consiglia il Dr. MacPherson.
"Un massaggio a media pressione può far sentire una persona come se fosse stata investita da un camion il giorno successivo."
Come l'esercizio, tutte le terapie devono essere implementate gradualmente, dice.
3. Mangia una dieta salutare.
Mangiare molta verdura, frutta, cereali integrali, carni magre e latticini ti ecciterà, ridurrà il peso e migliorerà la salute generale combattendo la fibromialgia. Janet Horn, MD, esperta in salute delle donne di Lifescript e medico praticante a Baltimora, suggerisce di eliminare i seguenti alimenti, che sembrano disturbare alcune persone con fibromialgia: Additivi alimentari come MSG e nitrati (conservanti in hot dog e pancetta)
- Aspartame (NutraSweet)
- Zucchero
- 4. Dormi a sufficienza.
Dolore, stress e ansia possono privarti della capacità di dormire. Ma questo è esattamente ciò di cui hai bisogno per gestire uno dei principali sintomi della fibromialgia: affaticamento.
Molti dei pazienti del Dr. MacPherson hanno
"A volte raccomandiamo che le persone vadano in uno studio del sonno e vengano controllate", dice.
Parlate con il vostro medico per vedere se i farmaci per il sonno sono appropriati per voi. E prova ad attuare buone abitudini del sonno. Ecco alcuni suggerimenti del Centro per il Disturbo del Sonno dell'Università del Maryland:
Rendi confortevole la tua camera da letto riducendo rumori e temperature estreme.
- Usa lenzuola e indumenti comodi e leggeri.
- Inizia rituali per aiutarti a rilassarti prima di andare a dormire , come fare un bagno rilassante o gustare uno spuntino leggero.
- Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana e le vacanze.
- Se fai un sonnellino, tienilo a meno di un'ora e prendi prima delle 15:00
- Evita caffeina, alcol e sigarette.
- Stai lontano da cibi grassi e piccanti che possono turbare lo stomaco o causare bruciori di stomaco.
- Metti da parte il tempo durante il giorno per liberare tutte le tue preoccupazioni dal tuo sistema.
- Vai a letto solo quando sei assonnato e prenota il letto solo per dormire e fare sesso.
- 5. Presta attenzione alla tua vita sessuale.
Le donne con fibromialgia accusano comunemente dolore con i loro cicli mestruali e durante il rapporto sessuale. Dolore o rigidità articolare / muscolare possono interferire con la loro capacità di godere dell'intimità. Oltre alle sfide fisiche, i cambiamenti negativi nella percezione di sé, come sentirsi poco attraenti, a disagio o semplicemente non sexy, possono portare a una perdita di desiderio.
Inoltre, lo stress e l'ansia possono intralciare il buon sesso.
Se sei caduto nell'abitudine di evitare il sesso per questi o per altri motivi, parla con il tuo medico.
I tuoi rapporti sessuali la salute è importante quanto la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Un medico non solo ti aiuterà a risolvere il problema, ma ti consiglierà anche come aumentare la libido e l'autostima e aiutarti a gestire il dolore o il disagio.
6. Riduce lo stress.
La fibromialgia può influire sulla memoria e causare "fibro-nebbia", un'incapacità di pensare chiaramente, che può essere particolarmente frustrante quando si tenta di eseguire compiti semplici.
"Lo stress costante può drenare il sistema endocrino e alterare i livelli ormonali ", che può essere una causa di fibromialgia, dice il Dr. MacPherson.
Clicca qui per 6 modi per battere la nebbia dei fibri.
Prova questi suggerimenti per gestire il tuo carico di stress:
Pace le tue attività quotidiane
I pazienti con fibromialgia a volte inconsapevolmente aggravano il dolore e la stanchezza esagerando quando si sentono bene, dice il dott. Clauw. Prova le tecniche di rilassamento
I metodi che aiutano a ridurre lo stress e il dolore includono esercizi di respirazione e rilassamento, meditazione, aromaterapia e biofeedback. Quest'ultimo utilizza una macchina per aiutare i pazienti a leggere i segnali del loro corpo per ridurre l'ansia e il dolore. Stabilire i confini.
Puoi parlare con il tuo supervisore al lavoro su come modificare il tuo programma, ridurre il carico di lavoro o semplicemente identificare e comunicare i tuoi bisogni al tuo capo e ai tuoi colleghi. Vedi un terapista cognitivo comportamentale.
Questa forma di psicoterapia esamina come il nostro modo di pensare influenza come ci sentiamo e cosa facciamo. I malati di fibromialgia possono avere un sacco di stress emotivo, dice il dottor MacPherson, e la terapia può aiutare a gestirlo. 7. Prova le erbe e gli integratori.
Il magnesio e l'acetil-L-carnitina possono aiutare ad alleviare i sintomi, dice Suzy Cohen, R. Ph., Farmacista di Lifescript e autore di The 24-Hour Pharmacist (William Morrow Paperbacks) . "Il magnesio riduce il dolore ai nervi e il dolore muscolare", dice. "Quando il minerale scorre basso, il corpo avverte più dolore."
È anche usato per produrre ATP, una molecola di energia, che può aiutare con la fatica, dice Cohen.
"E il corpo usa acetil-L-carnitina fare un altro ormone, l'acetilcolina, che viene utilizzato nel cervello per migliorare l'umore, la memoria e le difficoltà di concentrazione, che spesso coincidono con la fibromialgia. "
Controlla sempre con il tuo dottore su eventuali integratori, erbe o altre terapie che stai considerando .
Per ulteriori informazioni e consigli di esperti, visitare il nostro centro di salute fibromialgia.
Quanto ne sai di fibromialgia?
Descritto da Ippocrate nell'antica Grecia, la fibromialgia è uno dei più antichi misteri medici del mondo. Quanto sai della malattia? Fai il test per scoprirlo.
