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Il dolore articolare è uno dei sintomi caratteristici dell'artrite psoriasica. Solitamente colpisce le dita delle mani e dei piedi, ma può anche influire sulla parte bassa della schiena, sul polso, sulle ginocchia e sulle caviglie. Mentre ci sono una varietà di farmaci per aiutare a gestire la malattia autoimmune, ci sono anche i rimedi non tossici per il dolore e il disagio associati alla condizione.
Terapie calde e fredde
L'uso di cuscinetti o impacchi di ghiaccio per il trattamento del dolore articolare essere un modo facile ed economico per ridurre il dolore da artrite psoriasica quando sei a casa o al lavoro.
"Per il dolore articolare infiammatorio, i metodi includono l'uso di ghiaccio topico acutamente, poi il calore", dice Reynold Karr, MD, un reumatologo e professore clinico di allergia e malattie infettive presso la Scuola di Medicina dell'Università di Washington a Seattle.
Le terapie termiche sono particolarmente utili per le articolazioni rigide. Quando il calore viene applicato a muscoli e articolazioni, sia attraverso una piastra riscaldante o un bagno caldo, aumenta la circolazione in tutto il corpo, consentendo al sangue di fluire più liberamente alle articolazioni e può allentarli.
Trattamenti a freddo, come un impacco di ghiaccio o un bagno di ghiaccio, sono i migliori per il dolore acuto, secondo la Fondazione per l'artrite. Le basse temperature costringono i vasi sanguigni e possono aiutare a smorzare le sensazioni nervose e ridurre il gonfiore. In un pizzico, puoi usare un sacchetto di verdure surgelate su una mano o su un piede dolorante.
Esercizio
Mantenere le articolazioni rilassate e in movimento può alleviare il dolore cronico alle articolazioni a lungo termine, ma può anche aiutare quando i riacutizzazioni del dolore su. Se il dolore colpisce, prova ad andare a fare una passeggiata o ad allungarti alla scrivania. Avere una routine di allenamento costante può aiutare a controllare il dolore alle articolazioni cronico in generale.
A seconda della gravità e dell'ubicazione della malattia, alcuni tipi di esercizi potrebbero non essere un'opzione. Se il dolore alla punta o alla caviglia è troppo severo per una corsa o una lunga camminata, gli esercizi aerobici in piscina possono alleviare il dolore, mentre la galleggiabilità dell'acqua ti risparmia eccessivamente stress o pressione sulle articolazioni.
"Attività manuali che richiedono forza, pizzicare e afferrare in modo concertato tendono ad essere quelli che possono produrre una fiammata di dolore in individui con artrite psoriasica o artrite in generale ", dice Arthur Nitz, PhD, professore di terapia fisica presso l'Università del Kentucky College of Health Sciences a Lexington.
"Il camminare prolungato, specialmente su terreni sconnessi, può aggravare i problemi ai piedi, specialmente quando si verifica un'usura impropria delle scarpe", afferma il dott. Nitz. "Gli individui con problemi noti del piede dovuti all'artrite dovrebbero essere valutati per un'adeguata usura delle scarpe, e dovrebbe essere preso in considerazione il possibile beneficio offerto dall'ortotrapia."
L'esercizio aiuta a tenere sotto controllo il peso, che allevia lo stress sulle articolazioni che può venire dall'essere sovrappeso. Uno studio pubblicato nel giugno 2014 sulla rivista Annals of the Rheumatic Diseases ha riscontrato che i pazienti con artrite psoriasica avevano significativamente ridotto i sintomi quando hanno perso più del 10% del loro peso corporeo.
L'attività fisica migliora anche la forza muscolare , aumenta la funzione cardiovascolare e migliora la salute generale.
Gestione dello stress
Lo stress può essere un circolo vizioso per i pazienti con artrite psoriasica: una situazione stressante può scatenare un'artrite psoriasica e le riacutizzazioni dei sintomi possono essere una fonte di stress. Imparare a gestire lo stress può essere efficace nel ridurre al minimo i brillamenti.
Secondo uno studio pubblicato nell'ottobre 2015 sulla rivista Dermatologia Research and Practice , lo stress può peggiorare la gravità della malattia psoriasica. "Essere in uno stato stressato può renderti più sensibile al dolore", afferma Alexis Ogdie-Beatty, MD, assistente professore di medicina presso l'Ospedale dell'Università della Pennsylvania a Philadelphia.
Alcune persone trovano sollievo dallo stress nello yoga o altre tecniche di consapevolezza. Qualcosa di semplice come fare una passeggiata o godere degli hobby come dipingere e leggere può aiutare. Avere un gruppo di supporto su cui contare per aiutarvi a gestire la vostra condizione è inestimabile, dice Elaine Husni, MD, MPH, reumatologo e direttore del centro di trattamento dell'artrite e dell'apparato muscoloscheletrico presso la Cleveland Clinic in Ohio.
Un posto di lavoro ergonomico
Se hai un lavoro, è importante che il tuo posto di lavoro non peggiori la condizione o aggravi i sintomi. Le persone che lavorano per lunghe ore su una scrivania sono particolarmente a rischio per le articolazioni delle dita e dei piedi rigide e dolorose.
"Uno dei modi migliori per evitare gravi aggravamenti dei sintomi durante il giorno è quello di fare pause regolari programmate quando possibile ", dice Nitz. "Il tuo computer ha il tempo di dare un 'bip' o un segnale di questo tipo per ricordare la necessità di fermarsi, impiegare qualche minuto per allungare e poi riprendere le attività lavorative."
Parli con il medico e il datore di lavoro che potrebbe rendere il tuo ambiente di lavoro più confortevole dal punto di vista ergonomico.
L'ergonomia si riferisce a rendere il luogo di lavoro il più sicuro ed efficiente possibile, per garantire la massima produttività ai dipendenti. Tutto, dall'altezza della poltrona alla postura della scrivania, al tipo di mouse e tastiera che usi potrebbe causare dolore.
La National Psoriasis Foundation suggerisce queste regolazioni sul luogo di lavoro:
- Regola la tastiera in modo che i polsi e le dita non siano piegati a angoli scomodi.
- Tenere il monitor del computer a circa 18-22 pollici di distanza dal viso. Regola l'altezza in modo che la parte superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi. In questo modo non ti stai toccando o allungando il collo.
- Prendi una sedia da scrivania che ti aiuti a mantenere una postura corretta.
La Job Accommodation Network offre anche suggerimenti e soluzioni per il posto di lavoro.
