Gli effetti emotivi della menopausa possono variare dall'irritabilità all'ansia alla depressione. Non c'è da meravigliarsi se molte donne riferiscono di avere problemi di relazione durante questo periodo. Tuttavia, non devi lavorare attraverso le modifiche da solo. Fare lo sforzo in più per rimanere in contatto con i tuoi compagni più cari e vicini non sarà sempre facile, ma sarai felice di averli al tuo fianco una volta che le vampate di calore si sono raffreddate e i tuoi sintomi si sono calmati.
L'umore oscilla , le vampate di calore e i dolori generali che accompagnano la menopausa devono essere compresi e trattati, dicono gli esperti della salute, in modo da poter mantenere la prospettiva. E capire cosa ti sta succedendo sia fisicamente che emotivamente, è solo il primo passo per superare la menopausa senza che le relazioni, sia personali che aziendali, si disgregino.
Ecco una lista che può darti una buona idea dei tipi di emozioni problemi che le donne possono sperimentare in menopausa:
- Rapidi sbalzi d'umore
- Depressione
- Irritabilità
- Sentimenti di tristezza
- Mancanza di motivazione
- Aggressività
- Difficoltà concentrazione
- Affaticamento
- Tensione e ansia
Con cambiamenti emotivi come questi, è facile capire come la menopausa possa influire anche sulle relazioni sane. Ecco alcuni fattori che possono contribuire agli sbalzi d'umore durante la menopausa:
Cambiamenti ormonali
Queste fluttuazioni emotive sono spesso attribuite al calo dei livelli di estrogeni che colpiscono i neurotrasmettitori del cervello, sostanze chimiche che regolano l'umore.
Mentre la depressione è stata associato con la menopausa, non vi è alcuna prova che sia causato dalla menopausa. Tuttavia, le donne che hanno combattuto la depressione in passato possono essere più suscettibili a una recidiva durante la menopausa.
Cambiamenti fisici e sessuali
Molte donne in menopausa si sentono indesiderate perché soffrono di secchezza vaginale e mancanza di libido sessuale. Questo è un evento normale, ma non è facile da gestire. Alcuni scienziati hanno riferito che la mancanza di libido è associata a livelli in declino del testosterone ormone maschile, che le donne portano nel loro corpo, anche se non ai livelli che gli uomini fanno.
Un recente studio pubblicato nel Journal of l'American Medical Association ha scoperto che le donne con bassi livelli di testosterone avevano significativamente più probabilità di soffrire di affaticamento, depressione e perdita di libido rispetto alle donne con livelli più alti dell'ormone.
Fattori psicosociali
Nel suo libro Doppia menopausa , Nancy Cetel, MD, ostetrica e ginecologa californiana, discute i molti cambiamenti che le coppie sperimentano durante la menopausa. Una perdita di desiderio per il sesso può essere causata dai cambiamenti ormonali, ma potrebbe esserci anche un elemento emotivo che deve essere trattato.
In effetti, lo studio sulla salute delle donne in tutta la nazione (SWAN) ha pubblicato i risultati di un sondaggio di 3.100 donne e ha trovato la più grande influenza sulla vita sessuale delle donne non era il loro status di menopausa. Invece, era lo stesso tipo di problemi generali che molte donne affrontano durante la loro vita: sesso e invecchiamento, cadendo in una routine con la tua vita sessuale, non abbastanza tempo per goderti il tuo partner, ecc.
Come proteggere i tuoi rapporti durante Menopausa
Mentre la terapia ormonale sostitutiva (HRT) e gli antidepressivi possono aiutare, la soluzione per affrontare con successo le molte relazioni della tua vita durante la menopausa è molto di più sull'adattamento della tua routine quotidiana e della tua prospettiva generale. Ecco alcuni suggerimenti:
- Esercitare regolarmente e mangiare cibi sani. Studio dopo studio ha confermato che una dieta nutriente ed equilibrata è essenziale per mantenere uno stile di vita sano. Il Centro per la salute e la nutrizione quotidiana offre un eccellente primer per una buona alimentazione.
- Trova la tua calma interiore Una tecnica auto-calmante, come lo yoga, la meditazione, la respirazione ritmica, la lettura o la preghiera può aiutarti a bilanciare le tue emozioni ribelli e mantenere le relazioni in equilibrio.
- Evitare i tranquillanti e / o alcool. Anche se molti studi hanno parlato dei benefici del consumo moderato di alcol giornaliero, tieni presente che l'alcol è un depresso e potrebbe non essere utile per te se stai attraversando cambiamenti dell'umore frequenti o problematici. I tranquillanti possono avere gli stessi effetti indesiderati.
- Diventa creativo. Impegnati in sbocchi produttivi che promuovano un senso di autostima e risultati. Se hai avuto il desiderio di lunga data di impegnarti maggiormente nel lavoro di beneficenza o di aiutare la tua chiesa o la tua sinagoga, questo potrebbe essere un buon momento per farlo. Questi tipi di attività, che possono includere anche attività sportive e ricreative, ti aiutano a sentirti meglio con te stesso, migliorando il modo in cui interagisci con gli altri.
- Resta in contatto con familiari, amici e comunità. La cosa peggiore puoi farlo mentre stai attraversando la menopausa e ritirarti da chi ti è più vicino. Anche se non ti senti all'altezza, dovresti programmare orari familiari (e amici) su base regolare. Invariabilmente, ti sentirai meglio dopo aver visto persone che tieni vicino e caro.
- Tieni un diario. Potresti non pubblicare un best-seller, ma scrivere i tuoi pensieri, le tue speranze, i tuoi problemi, e le aspirazioni possono alleviare il tuo stress emotivo e darti una prospettiva molto più equilibrata sulla tua situazione.
Più importante, cerca di ricordare che la menopausa è solo una fase e che presto la passerai nelle più calme acque emotive che mentono avanti.
Revisionato medialmente da: Daniel McNeive, MD, membro del consiglio di amministrazione in ostetricia / ginecologia e in uno studio privato presso il St. John's Mercy Medical Center di St. Louis, nel Missouri. Data di revisione: 6 ottobre 2008.
