Un passo avanti sulla bilancia per la tua normale pesatura può essere snervante, elettrizzante o motivante, a seconda del risultato. Quasi nessuno si sente neutrale riguardo ai numeri sulla scala. Tuttavia, mantenere una prospettiva equilibrata sul ruolo della scala nella perdita di peso è la chiave per il successo finale.
La scala: uno strumento di successo
I dati suggeriscono che le persone che si pesano regolarmente fanno meglio con il loro piano di perdita di peso. Un sondaggio nazionale di 4.345 adulti ha rilevato che coloro che si sono pesati quotidianamente hanno più probabilità di avere successo con i loro programmi di perdita di peso rispetto a quelli che erano incoerenti.
Le opinioni variano su quanto spesso dovresti pesarti. "Non lo consiglio più di una volta alla settimana", dice Liz Weinandy, RD, MPH, dietista per il programma di dimagrimento non chirurgico al Ohio State University Medical Center di Columbus.
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Tuttavia, alcune persone, in particolare quelle che sono motivate dai risultati delle loro pesate, possono pesare più spesso. Dice Weinandy: "Se guardi la bilancia e vedi che hai guadagnato peso e ti motiva ad esercitare un po 'di più, va bene", dice.
La scala: essere coerenti
La coerenza è la regola di pollice per pesare. Prova a salire sulla scala:
- Lo stesso giorno della settimana
- Alla stessa ora del giorno
- Indossare lo stesso numero di vestiti ogni volta
"Molte persone preferiscono prima cosa al mattino, senza vestiti ", dice Weindandy.
Assicurati di scrivere i tuoi risultati in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Usa un grafico che mostra diverse settimane alla volta. Questo ti aiuterà a identificare eventuali cicli di peso che potresti avere. Ad esempio, molte donne scoprono che il loro peso sale leggermente mentre mantengono fluido quando si avvicina il loro periodo.
La scala: mantenere una vista equilibrata
Mentre è importante sapere come sta andando la tua perdita di peso, dovresti usare questo strumento con moderazione, dice Weinandy.
"Quello che succede è che molte persone tendono ad essere fissate sulla bilancia", dice. Ricorda un paziente i cui vestiti si adattavano meglio e aveva un regolare programma di esercizi che le piaceva, ma era così concentrata sui numeri sulla scala che non poteva riconoscere quei risultati.
"La tua scala può sicuramente essere una fonte di delusione immeritata o euforia ", dice Weinandy. "Se sei leggermente disidratato, ad esempio, peserai di meno, ma tornerai quando sarai idratato di nuovo."
Uno studio ha esaminato la possibile relazione tra depressione, sovrappeso e preoccupazione malsana con la bilancia da bagno - e ho trovato che non ce n'era. Questo studio che ha coinvolto 4.660 donne in dieta ha mostrato che tutte le donne che si pesavano regolarmente avevano perso peso, indipendentemente dal fatto che fossero depresse, e che le donne depresse non erano più probabili, o meno probabili, dei loro coetanei ad usare la scala. Misura il tuo livello di forma fisica
La scala: il grande acquisto
Quando vai a fare shopping per una bilancia, scoprirai che ci sono molte varietà tra cui scegliere. Weinandy dice che puoi ottenere una buona scala per circa $ 30 - assicurati solo di poter leggere facilmente i numeri. Se tu o qualcuno della tua casa è molto pesante, assicurati che la bilancia sia adatta a tale peso.
Dato che stai confrontando le scelte, ricorda che questo è un pezzo di equipaggiamento con cui avrai una relazione a lungo termine. Quando si tiene traccia del proprio peso, è importante usare sempre la stessa scala, quindi assicuratevi di selezionare un modello con cui vi sentite a vostro agio.
