Congratulazioni! Hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso. Che tu stia contando le calorie o aderendo a una dieta povera di grassi, è ora di passare dalla perdita di peso al controllo del peso. Come puoi mantenere il tuo corpo più sano e snello?
Controllo del peso: Perché è così difficile?
"Il tuo cervello ha un sistema molto preciso di sapere quante cellule di grasso hai e anche quanto sono grasse quelle cellule di grasso ", dice Ken Fujioka, MD, direttore del Centro per la gestione del peso e della nutrizione e ricerca metabolica presso la Scripps Clinic a La Jolla, in California." Quando sei a dieta, il cervello sa che le cellule grasse del corpo stanno diminuendo e vuole riprendili, anche dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso ", spiega il Dr. Fujioka.
Il cervello ha un certo numero di modi in cui cerca di riguadagnare le sue cellule adipose. Uno è quello di rallentare il metabolismo del corpo in modo che possa aggrapparsi al grasso più facilmente. Un altro è farti pensare di più al cibo. "Il tuo cervello ti dice costantemente 'mangia, mangia, mangia,'" dice Fujioka. "Negherà anche che stai riguadagnando peso, anche se i tuoi vestiti si stanno stringendo Hai bisogno di metodi affidabili per contrastare questi messaggi."
Controllo del peso: le strategie
Inizia a pensare al controllo del peso come il prossimo, per tutta la vita fase di dieta. Ecco le linee guida che vuoi praticare ogni giorno:
- L'allenamento è fondamentale per il controllo del peso. L'allenamento è un modo molto importante per mantenere il peso fuori. "Gli studi dimostrano che le persone che hanno seguito una dieta e hanno mantenuto con successo il loro esercizio di peso ideale circa cinque ore a settimana", afferma Fujioka. "Per mantenere una perdita di peso, consiglio alle persone di allenarsi almeno 30 minuti al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana e di fare allenamento di forza due volte alla settimana", dice Jim White, RD, dietologo registrato e portavoce nazionale della American Dietetic Association. Puoi dividere le tue sessioni di allenamento in segmenti, ad esempio facendo due allenamenti di 30 minuti in un giorno in cui hai pianificato un'ora di allenamento. "In effetti, questo può avere un effetto migliore sul tuo metabolismo muscolare", afferma White.
- Annota. Gli esperti consigliano di annotare ciò che stai mangiando. "Puoi dire da solo se stai andando bene o hai bisogno di prestare più attenzione", dice Fujioka. "Contare le calorie è un ottimo modo per aiutarti a tenere sotto controllo l'assunzione di cibo."
- Pesarsi. Un altro importante mezzo per controllare il peso è quello di salire sulla bilancia. "Vedere il tuo peso reale su una scala è un buon modo per combattere il messaggio del cervello che hai bisogno di più cellule grasse", osserva Fujioka. Se vedi aumentare il peso, sai che devi lavorare un po 'di più. Il peso delle donne tende a fluttuare di qualche chilo al mese a causa dei cicli mestruali, ma se il peso sale oltre i cinque chili circa, è tempo di riprendere il controllo tagliando le calorie, aggiungendo più esercizi o entrambi.
- Fai colazione. Il Registro nazionale del controllo del peso, che tiene traccia di oltre 3.000 americani che hanno raggiunto una perdita di peso di circa 60 sterline e lo ha tenuto fuori per circa sei anni, ha scoperto che mangiare la colazione è un fattore importante nel tenere fuori peso. Mangiare una colazione salutare rende meno probabile che mangi troppo durante il giorno.
- Resta motivato. "Tutti noi dobbiamo costantemente sfidare noi stessi per rimanere motivati", afferma White. "Regalati un obiettivo come una data speciale, una festa o un altro evento sociale per aiutarti a mantenere la tua perdita di peso." Premiare te stesso è un altro buon motivatore. "Ogni tipo di premio è buono, oltre al cibo, ovviamente", aggiunge. "Compra qualche vestito nuovo, un CD, un gadget per il fitness - qualsiasi cosa ti motiva a seguire il tuo programma. Alcune persone addirittura fanno un viaggio come ricompensa."
- Resta responsabile. Trova altre persone che stanno cercando di mantenere il loro peso fuori. Condividendo consigli, storie di successo e lotte, sarà più facile mantenere buone abitudini nutrizionali ed esercizio fisico. Se nessuno nelle vicinanze sta cercando di non perdere peso, prova un gruppo di perdita di peso online
Controllo del peso: è uno stile di vita
Ricorda a te stesso che mangiare bene ed essere attivi sono metodi duraturi per mantenersi in buona salute riducendo il rischio di gravi disturbi come malattie cardiache, diabete, infarto, alcuni tipi di cancro e altri problemi di salute.
"Le sane abitudini che hai imparato durante la dieta non dovrebbero scomparire una volta perso il peso", afferma White. "Puoi mangiare un po 'di più, naturalmente, ma non smettere di vivere in questo stile di vita attivo e sano."
