Hai avuto successo nel perdere peso, e ora hai imparato che avrai un bambino. Mescolato con tutte le emozioni felici è la preoccupazione che la gravidanza possa farti guadagnare di nuovo peso che avrai problemi a perdere in seguito. In effetti, molte donne, ex persone a dieta o meno, hanno messo troppo "peso del bambino". Ecco come ottenere la giusta quantità.
La gravidanza è il momento di una dieta nutriente, non diete. Se hai perso peso con successo fino a questo punto, le abilità che hai imparato a creare pasti nutrienti e guardare il tuo peso possono essere utilizzate durante la gravidanza.
Hai ragione ad essere preoccupato per l'aumento di peso in buona salute. I dati mostrano che guadagnare troppo peso durante la gravidanza non solo rende più difficile tornare al peso pre-gravidanza, ma può anche aumentare i rischi per la salute di te e del tuo bambino durante la gravidanza e la nascita e aumenta il rischio bambino in sovrappeso in età precoce.
Gravidanza: guadagno di peso raccomandato
"La giusta quantità di aumento di peso dipende da quanto l'individuo pesa in gravidanza," spiega Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, direttore medico dell'Istituto di ricerca sulla salute delle donne.
Avere un'idea obiettiva e precisa se si è di peso normale o sovrappeso è importante, quindi chiedi al tuo medico di determinare il tuo indice di massa corporea (indice di massa corporea). Il BMI è un numero basato sulla relazione tra il tuo peso e la tua altezza e fornisce un'immagine più precisa del peso da solo.
- Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 18 e 24, che è considerato normale, pensa di guadagnare tra 25 e 35 sterline.
- Se sei sottopeso con un BMI inferiore a 18,5, devi guadagnare di più, dice il dottor Calhoun.
- Se sei sovrappeso con un BMI da 30 a 34,9 o obeso con un IMC di 35 o più , hai bisogno di guadagnare di meno, dice Calhoun.
Tra il 40 e il 50% di tutte le donne in gravidanza guadagnano più di quanto raccomandato. È molto importante prestare attenzione al tuo indice di massa corporea anziché pensare che tu sia a un peso normale o sovrappeso. In uno studio sull'aumento di peso durante la gravidanza, le donne in sovrappeso che hanno sottovalutato le loro dimensioni erano sette volte più probabilità di guadagnare troppo durante la gravidanza.
Gravidanza: gestire l'aumento di peso
Ecco come mantenere l'aumento di peso entro i limiti suggeriti:
- Mangia una dieta salutare per la gravidanza. Concentrati su latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta, cereali integrali e carni magre. Vuoi evitare il cibo spazzatura, i dolci e, naturalmente, l'alcol. Pratica questo durante i primi tre mesi di gravidanza, quando hai semplicemente bisogno di mantenere il tuo peso
- Contare i pasti o le calorie. Calhoun preferisce che le donne mangiano cinque piccoli pasti sani al giorno durante la gravidanza invece di contare le calorie, ma vale la pena sapere che negli ultimi sei mesi una donna di peso normale dovrebbe aggiungere solo 300 calorie al giorno. Se sei troppo o sottopesato, dovrai lavorare con il tuo medico per determinare se dovresti mangiare più o meno calorie.
- Attenzione ai cibi emotivi. Calhoun nota che alcune donne incinte hanno difficoltà a livello emotivo, e questo può riflettersi in un'alimentazione emotiva malsana. "Sia la depressione, la violenza domestica, o semplicemente una immagine di sé che cambia, tutti questi fattori possono riflettersi in cattive abitudini di auto-cura", dice Calhoun. Ottieni aiuto con questi problemi.
- Fai esercizio almeno 30 minuti al giorno. Rimanere fisicamente attivi aiuta a gestire il peso della gravidanza e ti prepara per il travaglio, dice Calhoun. Se riesci a tenere una conversazione mentre ti alleni, si tratta del giusto livello di intensità. Puoi continuare con yoga e Pilates finché il tuo istruttore è in grado di darti le modifiche per la gravidanza.
- Considera l'allattamento al seno. Per molte donne, l'allattamento al seno aiuta a perdere peso. Rivolgiti all'ospedale dove intendi partorire per corsi di allattamento e consulenti per l'allattamento, in modo che tu possa saperne di più su questa opzione.
Gravidanza: una parola sul gonfiore
Se hai perso peso, probabilmente sei sensibile alla ritenzione idrica, o gonfiore, quasi inevitabile durante la gravidanza. Calhoun consiglia di limitare il sale e di alzare i piedi se le caviglie gonfie ei piedi diventano un problema, ma salta le "pillole d'acqua" che ti fanno sentire snella nei giorni precedenti la gravidanza.
"La quantità di liquido nel tuo corpo è direttamente correlata per il sangue e l'ossigeno che vanno al feto, spostamenti così veloci possono essere pericolosi per entrambi ", dice Calhoun.
Se il gonfiore si manifesta improvvisamente negli ultimi mesi di gravidanza ed è accompagnato da mal di testa, chiama il medico; questo potrebbe essere un segno di pericolosa complicazione chiamata preeclampsia.
"La gravidanza è un momento fantastico in cui le donne sono appena motivate a prendersi cura di se stesse e dei loro feti", dice Calhoun. Le abilità che hai imparato mentre perdi peso possono aiutarti a rendere la gravidanza sana per entrambi.
