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Se hai mai provato un emicrania, non sei solo - quasi una su quattro famiglie negli Stati Uniti comprende qualcuno che ottiene emicranie, secondo la Fondazione di ricerca emicrania. Questa statistica si riduce a circa il 18% delle donne, il 6% degli uomini e il 10% dei bambini.
Mentre il numero di persone che soffrono di emicrania è alto, i mal di testa non riguardano solo la persona che li sta vivendo tutti attorno a quella persona Stare sdraiati a letto al buio in una luminosa giornata di sole mentre il bucato si siede, il lavoro si accumula e ti manca la pratica del baseball di tuo figlio può essere incredibilmente difficile per te e i tuoi cari.
Emicrania: Una condizione invisibile
Una parte della sfida di una condizione come l'emicrania è che non puoi vedere it.
"Quando hai una gamba rotta con un cast attivato, la gente lo vede, capiscilo e tieni la porta aperta per te senza domande ", dice Ellen A. Slawsby, PhD, direttore del Mind / Body Chronic Pain Service e psicologo dello staff presso il Benson-Henry Institute del Massachusetts General Hospital di Boston. "Tuttavia, spetta alle persone con emicrania spiegare che hanno una condizione che non è sempre presente e attiva, ma che a volte fa bagliori e presenta sfide nella loro capacità di impegnarsi in attività."
In altre parole, tu devi rendere visibile la condizione parlando di esso. Inizia con questi suggerimenti.
Non sentirti in colpa o vergogna. Le tue condizioni sono serie, dice il dott. Slawsby, e dovrebbero essere rispettate come qualsiasi altra condizione di salute.
I genitori che soffrono di emicrania a volte si preoccupano l'effetto che la loro condizione può avere sui loro figli, ma Slawsby mette in guardia contro tali preoccupazioni.
"Non è negativo per un bambino imparare a prendersi cura di un genitore che ha una condizione di salute", dice. "In realtà, probabilmente li aiuta a diventare più empatici, a prendersi cura degli esseri umani a lungo termine. E non significa che non sei una buona madre se non puoi andare ad ogni pratica di baseball. "
Se i tuoi figli si arrabbiano con te a volte per non essere in grado di essere fidanzato, sii onesto con loro. Fai sapere loro che hai una condizione di salute, che a volte ti ammali e poi guarisci. Dì loro che ti dispiace e pianifica una data in modo da poter partecipare a un'attività che amano quando ti senti meglio. Fai sapere loro che puoi fare cose con loro, ma forse non tutti i giorni.
Parla della tua emicrania
Sii onesto e specifico sulle tue esigenze. Inizia a spiegare i tuoi specifici attacchi di emicrania ai tuoi cari, così capiscono quando rinuncia a un certo cibo o attività.
Se un amico ti chiede di andare a cena e non sei in grado, sii onesto e dì no, sii diretto nel dire perché e proponi di riprogrammare.
Se le persone chiedono che cosa possono fare per aiutarti, capisci che sono davvero non lo so, quindi diglielo.
Chiedi al tuo coniuge o a un amico di svolgere un compito semplice, come raccogliere qualcosa di cui hai bisogno dal drugstore se stavi progettando di andare da solo ma avere un'emicrania. "La maggior parte della gente è felice di fare cose del genere", afferma Slawsby. La chiave è chiedere.
Preparati a quando la prossima emicrania colpisce avendo una lista di faccende che fai normalmente. Quindi, quando hai bisogno di riposare, i membri della famiglia possono fare alcune faccende ciascuno dalla lista. Questo aiuta a mantenere la famiglia e la casa in funzione, e lascia meno tempo a recuperare.
Conosci il tuo pubblico. Slawsby consiglia di far sapere alle persone che le tue emicranie possono divampare a volte e che quando lo fanno, tu? Avremo bisogno del loro sostegno. Ma è importante usare la lingua giusta.
Ad esempio, una scala del dolore di 0-10 può essere utilizzata con il medico ma non è utile con i tuoi cari. Stai cercando un trattamento dal tuo medico, ma stai cercando compassione, comprensione e sostegno dai tuoi cari. Ciò significa che è necessario utilizzare un linguaggio diverso, meno descrittivo e tecnico. Fai sapere ai tuoi cari che stai avendo un flare, ma poi fai chiarezza su eventuali problemi specifici e su come possono aiutarti.
Gestisci la tua salute e lo stress per coinvolgere meglio la tua famiglia. Un consiglio particolarmente utile per interagire con la famiglia i membri stanno imparando come gestire lo stress, che è uno dei più comuni fattori scatenanti dell'emicrania.
Se sei stressato quando inizi a soffrire di emicrania e attacchi al tuo coniuge o ad altri membri della famiglia, probabilmente stai aggravando il tuo mal di testa e che rendono le relazioni tese. Impara ad identificare quando sei stressato, o quando sta arrivando un'emicrania, e prenditi un minuto per respirare e ricalibrare. Pensa a una soluzione, come andare a riposare e chiedere a qualcun altro di entrare in casa, che ti aiuterà a uscire dalla situazione stressante e ti aiuterà a mantenere buoni rapporti.
