Mentre uno stile di vita sano non elimina del tutto il rischio di malattie cardiovascolari, può ridurre sostanzialmente il rischio di malattie cardiache.
Rendere il tuo corpo in forma attraverso l'attività fisica un'alimentazione più sana aiuterà a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari riducendo il colesterolo malsano (LDL) e riducendo il rischio di diabete e obesità.
Inizio lento nel ridurre i rischi di malattia cardiaca
Quando proviamo a fare cambiamenti, può essere molto facile scivolare indietro. Ecco perché i tentativi di vivere uno stile di vita più sano spesso falliscono: le persone si scoraggiano e iniziano a barare, prima di arrendersi completamente.
Non deve essere così. Puoi aumentare le tue possibilità di successo iniziando lentamente. "I cambiamenti incrementali, graduali e persistenti nello stile di vita sono di gran lunga il mezzo più potente per alterare il rischio a lungo termine [di malattie cardiache] in qualsiasi individuo", dice Mehdi Razavi, MD, ricercatore specializzato in elettrofisiologia cardiaca presso il Texas Heart Istituto presso l'ospedale episcopale di St. Luke e professore associato di medicina al Baylor College of Medicine di Houston. "Prima si apportano questi cambiamenti, più potenti sono gli effetti e i benefici a lungo termine."
In altre parole, non cambiare completamente la dieta, iniziare una nuova routine di esercizi e magari persino smettere di fumare, tutto a stesso tempo: questa è una ricetta per il fallimento. "Il mio consiglio per quelli di noi che cercano di fare cambiamenti nello stile di vita è iniziare con qualcosa di gestibile e non troppo drastico", suggerisce il Dr. Razavi. "Come primo passo, prendi in considerazione l'eliminazione di una lattina di soda o l'aggiunta di una porzione di frutta al giorno. Oppure inizia ad allenarti uno o due giorni alla settimana. Una volta che questa diventa un'abitudine, aggiungi un altro obiettivo. Il processo sarà graduale, ma i risultati a lungo termine saranno molto più potenti. "
Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari con l'esercizio
Potrebbe essere intimidatorio leggere che" dovresti "stare facendo X numero di minuti di esercizio al giorno, in particolare se non stai esercitando affatto. Ma se ti viene detto che devi fare una mezz'ora di esercizio, non è necessario iniziare da lì. Facendo solo 10 minuti di esercizio (camminando all'ora di pranzo, scendendo dall'autobus poche fermate in anticipo, parcheggiando il più possibile dal luogo di lavoro), farai i primi passi verso la lotta e la prevenzione delle malattie cardiache.
Inizia facendo un'attività solo una volta alla settimana, poi sali due volte alla settimana mentre la nuova routine diventa un'abitudine. Una volta che il programma di attività fisica è diventato un'attività normale, prova ad aumentare il tempo in cui lo fai o prova qualcosa di nuovo, ad esempio iscrivendoti a un corso di ballo.
La cosa importante da ricordare è che fare più esercizio non significa saltando dentro con un'appartenenza di palestra costosa e un impegno di tempo enorme. Farai molto meglio con un approccio incrementale.
Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari con l'alimentazione
Apportare modifiche alla tua dieta può iniziare aggiungendo una mela o una banana, ad esempio, all'assunzione giornaliera di cibo. Puoi anche regolare il modo in cui prepari i tuoi cibi. Prova a grigliare, grigliare o cuocere a vapore più spesso e, quando usi l'olio da cucina, scegli oli monoinsaturi sani al cuore come la colza o l'olio d'oliva. Inoltre, prova a tagliare delle verdure e ad aggiungerle alle zuppe, facendoti un frullato di frutta invece di un frappè e mangiando pane integrale invece di pane bianco. E cercare di limitare o tagliare gradualmente cibi ad alto contenuto di grassi malsani (grassi saturi e trans). Non apportare tutte le modifiche contemporaneamente, quindi non ti senti come se ti perdessi di tutto.
Non tornare indietro nelle vecchie abitudini non è inevitabile, ma se commetti un errore, non dare su. Uno scivolone non annullerà tutto il bene che hai fatto. Ignora semplicemente la battuta d'arresto e torna al tuo nuovo modo di vivere più sano. È quello che fai nel lungo periodo che conta.
