I numeri bassi di colesterolo non sono sempre buoni. C'è un tipo di colesterolo che in realtà desideri più di: lipoproteine ad alta densità o HDL
Come puoi scoprire se il tuo livello di HDL è sano? Quando si ottiene un pannello lipidico, vedrete diversi numeri, tra cui una lipoproteina ad alta densità o HDL, livello di colesterolo; una lipoproteina a bassa densità, o LDL, livello di colesterolo; trigliceridi; e il colesterolo totale, che è una combinazione di tutte e tre le misurazioni.
Se sono troppo alti, vorrai far cadere alcuni di quei numeri, come LDL, il colesterolo "cattivo". Tuttavia, l'HDL è considerato colesterolo "buono" a causa della sua capacità di migliorare la salute del cuore. Secondo l'American Heart Association, gli uomini che hanno meno di 40 mg / dL (il colesterolo è misurato in milligrammi per decilitro) e le donne che hanno meno di 50 mg / dL di colesterolo HDL sembrano essere a maggior rischio di infarto.
"L'HDL è uno spazzino", dice Patti Morris, RD, dietista al Chestnut Hill Hospital di Philadelphia, Pennsylvania. "Passa per tutto il corpo mangiando il" cattivo "o il colesterolo LDL e riportandolo al fegato per essere disintossicato ed eliminato. Un buon numero di HDL è molto protettivo cardio. "
Diversamente dall'LDL o dai trigliceridi, l'HDL è un numero ereditario, quindi significa che è meno facilmente influenzato dalle tue scelte di vita. Inoltre non risponde ai farmaci attuali. Infatti, i ricercatori hanno scoperto che gli sforzi per aumentare l'HDL con i farmaci non riducono costantemente il rischio di malattie cardiache. "L'HDL è complicata", afferma il cardiologo Douglas Jacoby, MD, professore associato di medicina presso l'Università della Pennsylvania a Philadelphia. "Mentre HDL è in realtà un valido predittore del rischio futuro di malattie cardiache, non abbiamo farmaci che hanno dimostrato di ridurre il rischio se lo targetizziamo."
Nel numero di novembre 2013 di Aterosclerosi Supplementi, i ricercatori hanno notato che l'HDL rimane qualcosa di un mistero di trattamento. L'aumento o meno dei livelli di HDL può offrire una protezione maggiore non è completamente compreso, ma i ricercatori hanno anche affermato che, se si desidera provare a elevare i livelli di HDL, il primo passo dovrebbero essere i cambiamenti dello stile di vita, come la gestione del peso, la cessazione del fumo, ed esercizio.
Come aumentare l'HDL
Seguire una dieta sana e a basso contenuto di colesterolo e un programma di esercizi dovrebbe aiutare a migliorare i livelli di HDL, aiutandoti anche a perdere peso e a controllare altri fattori di rischio di malattie cardiache. Per migliorare i livelli di HDL, concentrarsi su scelte di stile di vita come:
- Esercitare quattro o più giorni alla settimana. "Abbiamo la maggiore influenza su quel numero di HDL attraverso l'esercizio", dice Morris. Trenta minuti di esercizio al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana possono aiutare a potenziare l'HDL.
- Prendere un supplemento di olio di pesce Prendere un supplemento giornaliero di olio di pesce può aiutare ad aumentare l'HDL.
- Mangia più pesce. Mangia almeno tre porzioni di pesce (non fritto!) A settimana per mantenere HDL a livelli sani.
- Sorseggia un po 'di vino. Gli uomini possono dare un HDL un po' di energia con una bevanda alcolica al giorno, mentre le donne possono avere salute circa tre bicchieri a settimana, dice il dottor Jacoby.
- Limitare i dolci. Tagliare gli zuccheri extra e i dolcetti extra per dare al tuo corpo le migliori possibilità di numeri di colesterolo sani in generale.
- Smettere di fumare. Un'analisi di più studi ha rilevato che smettere di fumare comporta un aumento molto rapido e significativo dell'HDL.
- Mantenere un peso sano L'obesità addominale, in particolare, è legata a livelli di HDL insalubri.
