Hai meno di cinque ore di sonno a notte? Potresti essere a rischio per livelli di colesterolo e trigliceridi non salutari (un tipo di grasso), insieme ad altri disturbi.
Anche se i ricercatori non possono spiegare esattamente perché il sonno sembra essere legato al colesterolo alto, o anche se il trattamento dei problemi del sonno aiuto, parlare con uno specialista del sonno può rivelarsi benefico per la tua salute in generale. Ecco cosa dovresti sapere.
Sonno e colesterolo: la ricerca fino ad ora
Un gruppo di ricercatori della Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania ha esaminato i dati sulla salute e le abitudini del sonno da 5.649 adulti che hanno partecipato al National Indagine sull'indagine sulla salute e la nutrizione nel 2007 e 2008. Quando il team ha esaminato le ore di sonno e i fattori di rischio di malattie cardiache, ha scoperto che coloro che hanno avuto la minor quantità di sonno (cinque ore o meno) avevano una probabilità significativamente maggiore di auto-segnalarsi di avere livelli di colesterolo malsano, obesità e ipertensione
Quando le persone hanno dormito di più, il loro profilo dei fattori di rischio è migliorato. Il team ha pubblicato i risultati nel numero di gennaio 2014 della rivista "Sleep Medicine."
Tuttavia, se si dorme molto o poco è probabilmente solo una parte dell'immagine, dice l'esperto di medicina del sonno e autore dello studio Michael Grandner, PhD , istruttore di psichiatria e membro del Center for Sleep and Circadian Neurobiology, Perelman School of Medicine presso l'Università della Pennsylvania. Anche la qualità del sonno sembra avere importanza. "Le persone che riferiscono frequenti difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati tendono ad avere un colesterolo più alto", dice Grandner. "Non sappiamo se questo è causa o effetto, dal momento che non ci sono studi che hanno davvero osservato se i cambiamenti nel sonno possono alterare i livelli di colesterolo, o se questa associazione è solo una coincidenza."
Districare la relazione tra i disordinati il sonno e il colesterolo non sono facili. Ecco alcuni dei possibili modi in cui il cattivo sonno e il colesterolo malsano potrebbero essere correlati:
- Obesità. Più peso hai, più è probabile che tu abbia del grasso in bocca o in gola che possa bloccare la respirazione e contribuire all'apnea del sonno, uno dei disturbi del sonno più comuni e rischiosi, che coinvolge la respirazione superficiale o in pausa. "Perdere peso può rendere l'apnea migliore", afferma Eric Dyken, MD, direttore del programma Sleep Disorders presso la University of Iowa Hospital and Clinics e professore di neurologia a Iowa City. Oltre alla connessione del colesterolo del sonno, la perdita di peso ha anche un effetto diretto sulla gestione dei livelli di colesterolo
- Livelli di leptina squilibrata La leptina è un ormone che aiuta a regolare la capacità del corpo di sapere quando ne hai abbastanza da mangiare. Le persone con sonno disordinato sembrano perdere la sensibilità a questa sostanza chimica, il che significa che continuano a voler mangiare e ad aumentare di peso a causa di ciò, contribuendo al ciclo dell'obesità causando un sonno insufficiente.
- Una diminuzione della risposta all'insulina. Altro aspetto del sonno disordinato è che il tuo corpo perde sensibilità all'insulina. Proprio come con la perdita di sensibilità alla leptina, questo può portare ad un aumento di peso e livelli di colesterolo più alti.
- Dieta malsana Una dieta ad alto contenuto di carboidrati e grassi sembra contribuire a disturbi del sonno e colesterolo alto allo stesso tempo. Fare cambiamenti salutari - come scegliere opzioni a basso contenuto di grassi, ridurre i dolci e mangiare più cibi ricchi di fibre - può aiutare.
- Ossigeno ridotto. Gli episodi di apnea (o respirazione interrotta di notte) significano che tu? re bruscamente interrompendo l'ossigeno a tutto il corpo. Anche se questi episodi sono brevi, è difficile sapere quali potrebbero essere gli effetti a lungo termine di questa mancanza di ossigeno, secondo il dott. Dyken.
Il trattamento dei disturbi del sonno può aiutare il colesterolo?
Per quasi 10 anni, i ricercatori hanno discusso se trattare i disturbi del sonno migliora direttamente i livelli di colesterolo e trigliceridi. I ricercatori che hanno confrontato i risultati di numerosi studi clinici che esaminano l'effetto del trattamento dell'apnea sul colesterolo non hanno trovato una risposta chiara. Gli investigatori nell'Apen Cardiovascular Medicine Journal nel 2011 hanno chiesto ulteriori ricerche per comprendere meglio se il trattamento dell'apnea possa significare un colesterolo più sano.
Le persone che sospettano di avere apnea notturna non dovrebbero aspettare ulteriori risultati di ricerca conclusivi, affermano entrambi i dottori. Dyken e Grandner. Il semplice miglioramento della qualità della vita potrebbe essere una ragione sufficiente per cercare di affrontare le sfide del sonno appiccicoso. Gli adulti dovrebbero ricevere dalle sette alle nove ore di sonno di buona qualità ogni notte. Ottenere meno di quello può lasciarti con sonnolenza diurna e difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane.
"Se i tuoi problemi di sonno interferiscono con la tua capacità di funzionare, dovresti parlare con uno specialista del sonno", dice Grandner. Gli specialisti del sonno sono le persone migliori per trattare l'apnea, la sindrome delle gambe senza riposo, la narcolessia o altri disturbi del sonno. L'insonnia, tuttavia, può essere gestita da uno psicologo specializzato nella programmazione dei programmi di sonno.
La cosa più importante da fare se si dispone di colesterolo alto - indipendentemente dal fatto che abbia o meno a che fare con le abitudini del sonno - è parlare al medico se deve essere prescritto a un farmaco per abbassare il colesterolo e adottare abitudini salutari come esercizio fisico, smettere di fumare e mangiare cibi sani ricchi di fibre solubili.
E ottenendo sempre più qualità il sonno non è garantito per migliorare i livelli di colesterolo, un sonno migliore sicuramente non farà male
