Dieci libbre è un numero magico per molte persone. Se hai molto da perdere, 10 sterline ti motivano a continuare a contare le calorie ea progredire. E alla fine di una dieta, 10 sterline sono la via d'oro per il traguardo.
Non c'è un grande segreto per perdere 10 sterline, dicono gli esperti. Il successo dipende in ultima analisi dal bruciare più calorie di quanto mangi. È possibile perdere peso semplicemente riducendo le calorie o semplicemente esercitando, ma il modo più efficace e sano per perdere peso è fare entrambe le cose.
Come perdere 10 chili
Ecco un piano multi-step per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo:
Passaggio 1: registra ciò che mangi Un diario alimentare dettagliato è un ottimo strumento per contare le calorie, ma può essere molto di più. Durante la dieta, cerca modelli che ti mostrino i modi per migliorare il tuo piano. Controlla il tuo diario per:
- Volte quando desideri il cibo;
- Opportunità di sostituire il grasso - cuocere a vapore i cibi con acqua invece che con olio, provare la senape su un panino invece di maionese e cospargere di condimento privo di grassi insalata.
- Porzioni di dimensioni troppo grandi;
- Bevande ipercaloriche, compresa la soda, tè dolce, latti zuccherati o aromatizzati, caffè zuccherato, alcol e succhi; Sostituire con acqua, latte magro o bevande senza zucchero.
- Aggiunte ad alto contenuto calorico di alimenti a basso contenuto calorico - saltare il formaggio e le noci sulle insalate e il burro sulle patate, per esempio.
Fase 2: Scegli un obiettivo di conteggio delle calorie. "Sicuramente avere un obiettivo di peso realistico è sensato", afferma la dietista Jenna Anding PhD, RD, dipartimento di nutrizione e scienze alimentari presso il Texas A & M System presso la College Station. "Eliminare 500 calorie al giorno può aiutare a promuovere una perdita di peso di una libbra alla settimana. Aumentare l'attività fisica può anche aiutare a promuovere la perdita di peso. "
Ecco cosa devi sapere sul conteggio delle calorie:
- Punta a perdere fino a due sterline a settimana, o all'1 percento del peso corporeo totale se hai più di 200 sterline.
- Puoi perdere 10 sterline in meno di 10 settimane se tagli o brucia più di 500 calorie al giorno. Il modo migliore è quello di fare entrambe le cose: ridurre le calorie e aumentare la quantità bruciata durante l'esercizio.
- Non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno. Il tuo corpo rileverà uno stato di "inedia" e tornerà a memorizzare le calorie invece di bruciarle.
- Utilizza il nostro strumento online per aiutarti a contare le calorie.
Passaggio 3: mangiare cibi ipocalorici Sostituire i cibi ipercalorici con alimenti a basso contenuto calorico e di grandi dimensioni ti farà rimanere più a lungo:
- Aumenta le verdure nel piatto. "Cambiando il cibo in modo che ti piaccia ancora ma abbassando la densità calorica, puoi ingannarti sentendoti pieno di meno calorie", spiega Barbara Rolls, PhD, professore di scienze nutrizionali presso la Pennsylvania State University di University Park, Penn. Gli alimenti con molta acqua, come verdure, frutta e zuppe, possono aiutarti a perdere peso (almeno 2 chili in più all'anno rispetto a quelli che seguono solo una dieta a basso contenuto di grassi), afferma Rolls.
- Aumento il tuo uso di verdure in piatti misti come lo stufato o lo stufato.
- Inizia con la zuppa. Iniziare il pasto con una zuppa di meno di 200 calorie può ridurre il consumo calorico dal corso principale del 20 percento.
- Inizia con la frutta. Mangiare una mela prima di un pasto ti fa sentire più a lungo e ridurrai il consumo calorico di circa il 15 percento.
- Assumi abbastanza proteine magre per tutto il giorno.
Step 4: Esercizio. Le persone il maggior successo a perdere peso e tenerlo fuori trovare modi per esercitare quasi ogni giorno. Puoi bruciare da 100 a 200 calorie al giorno con 30-45 minuti di camminata veloce e puoi suddividere il tempo in segmenti durante il giorno se è più facile per te.
Puoi perdere 10 sterline in qualsiasi momento con uno sforzo dedicato, anche se può sembrare più facile all'inizio di una dieta quando sei più concentrato ed energico. Il tuo corpo percepisce anche che hai perso peso e ha una naturale tendenza a riconquistarlo. Sviluppando presto buone abitudini nutrizionali ed esercizio fisico, è più probabile che tu perda gli ultimi 10 chili e li trattieni.
