Diabete e salute mentale: Come superare i sentimenti di gelosia e invidia |

Riformulare i pensieri negativi quando ti senti geloso o invidioso può ridurre il rischio di depressione e migliorare la gestione del diabete.Info

Quando Dorine Harris, a 40 anni, nel 2012 ha diagnosticato il diabete di tipo 2, passò attraverso una serie di emozioni, tra cui la depressione e la rabbia.

"Sono rimasto a casa molto perché mi sentivo molto limitato con i cibi da mangiare e da bere", dice Harris, un servizio clienti a North Brunswick, nel New Jersey. "Non volevo rispondere alla famigerata domanda: 'Puoi farlo?'" Si sentiva alienata e frustrata dal fatto che altre persone con abitudini apparentemente non più sane o pesi corporei superiori fossero state finora risparmiate da una diagnosi di diabete.

Perché è Comune a sentirsi geloso o invidioso dopo una diagnosi di diabete

Tra le persone con diabete, Harris non è solo ad avere questi sentimenti di invidia e gelosia. "In realtà è una risposta molto comune e naturale", afferma Ninoska Peterson, PhD, psicologa della Cleveland Clinic in Ohio, che non ha curato Harris. "Potrebbe esserci un senso di 'perché io,' specialmente per qualcuno che non sembra avere particolari fattori di rischio," come l'obesità, una storia familiare di diabete, o una storia di diabete gestazionale, spiega.

Se ti è stato diagnosticato il diabete, tutti i cambiamenti per tutta la vita - dalle restrizioni dietetiche e il mantenimento di un regime di esercizio per controllare la glicemia e l'assunzione di farmaci - possono sentirsi scoraggianti, dice il dottor Peterson. Questi sentimenti combinati possono portare a sentimenti di gelosia e invidia verso gli altri.

Considerare la salute mentale quando si gestiscono i diabetici

Ma superare i sentimenti negativi è cruciale per diversi motivi, non ultimo il fatto che così facendo si riduce il rischio di depressione , che le note dei centri per il controllo e la prevenzione delle malattie sono una comune comorbilità con il diabete. Secondo alcune stime, il diabete può aumentare il rischio di depressione di due volte, secondo una recensione pubblicata nel giugno 2014 in Rapporti attuali sul diabete .

"La relazione tra diabete di tipo 2 e depressione è bidirezionale e complessa, "Spiega Peterson. Biologicamente, ciò può essere dovuto al fatto che la depressione e il diabete sono entrambi associati a livelli più elevati di cortisolo, ormone dello stress, che può esacerbare i sintomi della depressione e aumentare la resistenza all'insulina, che è il segno distintivo del diabete, spiega Peterson. Un altro filo conduttore può essere una cattiva autosufficienza - come l'inattività o le abitudini alimentari malsane - che può contribuire a entrambe le malattie, dice

Naturalmente, gli ostacoli emotivi possono manifestarsi in modo diverso da persona a persona, dice Michelle Riba, MD, uno psichiatra all'Università del Michigan ad Ann Arbor. Invece di sentirsi gelosi e invidiosi, potresti sentirti ansioso, preoccupato o spaventato, ma il consiglio è lo stesso: prevenire e trattare i problemi di salute mentale dovrebbe essere una priorità nel tuo piano di gestione del diabete. In questo modo, alla fine, puoi aiutarti a gestire meglio il diabete e aiutarti a tornare a una parvenza della vita che conoscevi nella prediagnosi.

La ricerca sostiene l'importanza di prendersi cura della salute mentale quando si soffre di una malattia cronica. Secondo una revisione di 22 studi, pubblicati nel gennaio 2012 in Psicosomatica , i marcatori di benessere emotivo come umore positivo e resilienza sono collegati a una migliore autogestione del diabete e alla salute generale. E una recensione successiva, pubblicata a dicembre 2014 nel World Journal of Diabetes , ha rilevato che la salute psicologica delle persone con diabete può svolgere un ruolo cruciale nel modo in cui gestiscono la loro malattia.

Peterson è d'accordo, sottolineando che le persone che tendono ad avere successo nella gestione della propria salute fisica e mentale sono in grado di assumere il controllo in una varietà di modi, scoprendo cosa significa la diagnosi per la propria vita, apportando cambiamenti positivi nella dieta e nella terapia e gestendo lo stress, dice . "Hanno o cercano un sostegno positivo da familiari, amici, comunità religiose e dai loro fornitori di assistenza sanitaria", spiega Peterson. "La cosa più importante è che sono pronti e disposti a fare cambiamenti se necessario."

Suggerimenti per superare la gelosia e l'invidia con il diabete

Coinvolgere i tuoi amici e familiari Gestire il diabete è un affare di famiglia, e in realtà una dieta e uno stile di vita basati sul diabete sono uno stile di vita sano per tutti. Se amici e familiari sono a bordo con il tuo nuovo stile di vita, sia sostenendoti o adottando nuove abitudini più sane, saranno meno propensi a, per esempio, suggerire un cibo o un'attività che non sia compatibile con il diabete. In definitiva, questa cortesia può aiutare a sopprimere qualsiasi sentimento attuale o futuro di gelosia o invidia.

Chiedi al tuo dottore delle risorse per la salute mentale. Scopri quali risorse sono disponibili per te, come gruppi di supporto o corsi educativi della comunità, Riba dice . Peterson è d'accordo, osservando che è possibile iniziare chiedendo al proprio medico di base l'orientamento, o chiamare la compagnia assicurativa per vedere quali servizi sono coperti nella rete. Come suggerisce la suddetta ricerca, aiutare a prevenire o gestire la malattia mentale può metterti in uno stato mentale migliore, aiutandoti a goderti le cose che amavi con moderazione.

Riconosci che l'auto-cura si presenta in varie forme. include la dieta, l'esercizio fisico, la frequenza regolare degli appuntamenti, il controllo regolare della glicemia e l'assunzione dei farmaci, afferma Peterson. Tutti quei piccoli passi sono sotto il tuo controllo e possono fare una differenza significativa per la tua salute.

Rinfresca i pensieri negativi o inutili. Non devi sempre scartare le tue paure o guardare il lato positivo, ma concentrandoti su quello che puoi cambiare e accettare ciò che non puoi contribuire a infondere in te un senso di controllo, dice Peterson. Ad esempio, potresti temere che la tua diagnosi significhi che un giorno dovrai sottoporti a dialisi o perderà la vista. Ma se comprendi come una gestione positiva della tua salute fisica e mentale può aiutare a ridurre queste complicazioni, sarai motivato a fare cambiamenti sani, piuttosto che essere ossessionato da potenziali conseguenze negative.

Accettazione della pratica "Una delle cose di cui parliamo con i nostri pazienti è l'accettazione ", afferma Peterson, sottolineando che questo traguardo non avviene sempre immediatamente e non significa che sia necessario apprezzare ciò che sta accadendo. Tuttavia, con l'accettazione, verrai a sapere come gestire la diagnosi giorno per giorno e ad andare avanti con la tua vita.

Realizza che nessuno è perfetto. "Tutto quello che puoi fare è il tuo meglio, e raccogliere le risorse che possono aiutarti a raggiungere un lungo periodo ", afferma Peterson.

Per Harris, incontrare uno specialista del diabete - nel suo caso, un endocrinologo - che ha capito che i suoi bisogni hanno segnato un punto di svolta nella sua salute. Sperava di ridurre al minimo il numero di farmaci da prescrizione, quindi l'ha aiutata a capire come mangiare gli alimenti giusti per raggiungere quell'obiettivo. Avere un piano l'ha aiutata a sentirsi motivata e motivata, minimizzando così i suoi sentimenti di frustrazione e impotenza.

"Una volta ho trovato cibi da mangiare ed esercizi per fare ciò che mi piace, gestire il diabete è diventato più facile e il mio atteggiamento è cambiato", spiega Harris. Mentre ci è voluto del tempo per lei per accettare la sua diagnosi, ora ha una visione più positiva sulla sua gestione del diabete. Invece di sentirsi invidiosa di altri che non hanno il diabete, sottolinea che non c'è niente di sbagliato in lei - scherzando con gli amici che è semplicemente "troppo dolce".