Come ho imparato ad amare essere attivo: storia del diabete di tipo 2 di Millie |

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Probabilmente sai già che fare regolarmente esercizio fisico può aiutarti a controllare la glicemia e gestire meglio diabete di tipo 2. Ma cosa succede se hai bisogno di aiuto per trovare la motivazione per iniziare un esercizio di routine e mantenerlo?

Per Millie Jones, a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 otto anni fa, questa motivazione sta nel modo in cui si sente meglio quando segue sano linee guida di dieta ed esercizio.

"Sono un atleta che invecchia", dice l'assistente speciale di 53 anni del direttore esecutivo della vita residenziale e residenziale della Old Dominion University di Norfolk, Virginia.

Jones era atletico liceo e college, ma poi "la vita è accaduta". All'età di 45 anni, aveva sviluppato il diabete di tipo 2.

"Non ero completamente sorpreso", dice. "Il diabete corre nella mia famiglia. Ma allo stesso tempo, non sono una persona a cui piace mangiare molto zucchero o carboidrati. "

Prese la medicina prescritta dal medico e cercò di migliorare la sua dieta. Ma mentre riusciva ad abbassare la glicemia con questi approcci, non era soddisfatta della sua salute generale, ea 52 anni raggiunse il suo peso più pesante: 225 sterline.

Come un professionista impegnato che lavora da 60 a 80 ore settimanali e con una dissertazione da completare, Jones non poteva permettersi di lasciare che il diabete, il dolore al ginocchio e l'eccesso di peso la facessero deragliare. Così ha deciso di attingere al suo precedente atletismo e diventare fisicamente in forma.

Ma mentre ha trovato il successo con il suo nuovo regime di allenamento, non è sempre stato facile. Ottenere e rimanere motivati ​​per l'esercizio mentre si gestisce il diabete ogni giorno e bilanciare le esigenze di lavoro, famiglia e ogni altro aspetto della vita, può essere una sfida.

Quindi come ha fatto?

Il supporto è Chiave

Le raccomandazioni nazionali sull'esercizio per le persone con diabete di tipo 2, secondo gli Standard of Medical Care in Diabetes-2017, pubblicate nel numero di gennaio di Diabetes Care

indicano che le persone con diabete almeno 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni oltre a impegnarsi in due o tre sessioni di allenamento della forza alla settimana.

Jones dice che a volte devi solo iniziare a capire la differenza che l'esercizio può fare.

"Una volta che inizi qualcosa così, puoi sentire i cambiamenti ", spiega. "Dormo meglio, ho più energia, ho una messa a fuoco migliore" e dice che il dolore al ginocchio è migliorato con la perdita di peso.

Per lei, la chiave era coinvolgere gli amici e la famiglia nel suo nuovo programma di esercizi. Un amico ha messo insieme un programma di allenamento che poteva fare a casa ogni mattina per rafforzare e proteggere il suo ginocchio. E il suo cane insiste sulle passeggiate due volte al giorno che Jones attribuisce ad aiutarla a raggiungere una perdita di peso di 70 libbre e un controllo dello zucchero nel sangue così stretto che il suo medico sta pensando di portarla via dai suoi farmaci.

Anche lei segue una dieta più sana , costruito principalmente intorno alle verdure. Jones è solo umano, tuttavia, e dice che a volte il suo programma è troppo impegnativo per poter camminare un paio di miglia al giorno, o potrebbe scivolare e mangiare meno sano.

"Ci sono giorni in cui non prendo cura di me stesso, e posso sentire la differenza ", osserva. Questo è sufficiente a convincerla a tornare in carreggiata.

Come iniziare "Dopo aver ottenuto uno stress test e l'approvazione dal medico, inizia a camminare", consiglia Laura Cipullo, RD, CDE, a New York educatore sul diabete certificato, istruttore di yoga e autore di Pasti per il diabete tutti i giorni: cucinare per uno o due

. "Cammina per tre minuti e poi aumenta fino a cinque minuti. Ogni pochi giorni, aggiungi altri tre minuti. Prendi in considerazione attività delicate come il Tai Chi o una cyclette reclinata per evitare lesioni alla parte bassa della schiena. "

Alcune persone traggono ispirazione dall'allenamento con un amico, sudano in un corso di fitness o si uniscono a un gruppo di passanti per socializzare aumento dei livelli di attività

In effetti, l'importante è spostarsi semplicemente perché è stato dimostrato che l'esercizio per il diabete aiuta a gestire la condizione. "L'esercizio aiuta a ridurre l'A1C e anche a ridurre l'insulino-resistenza", spiega Peggy Malone, CDE, educatore certificato del diabete presso la Ochsner Clinic Foundation a Kenner, Louisiana.

Come rimanere motivati ​​

• È possibile che, come Jones, avrai bisogno di più motivazione del solo sapere che l'esercizio fisico abbassa la glicemia. Prova alcune di queste idee per rimanere impegnato a fare esercizio: Individua i tuoi obiettivi.
• Che si tratti di andare in spiaggia, fare escursioni o essere meglio in grado di stare al passo con i tuoi figli o nipoti, cosa vuoi fare o vuoi goderti di più? Utilizzare un contapassi.
• Un contapassi è uno strumento che tiene traccia dei tuoi passi, e ci sono una moltitudine di tipi disponibili oggi. "Quando vedi quanto è facile guadagnare punti, naturalmente vuoi muoverti di più per testimoniare che i tuoi passi sono costruiti secondo l'obiettivo raccomandato di 10.000 passi al giorno," dice Cipullo. Guarda il lungo. Renditi conto che potrebbe richiedere 20 settimane di attività aerobica e allenamento della forza per abbassare il tuo A1C, secondo una ricerca pubblicata nel febbraio 2016 in Diabetologia e sindrome metabolica
• . Trova la tua passione.
• "Prova una nuova forma di attività ogni settimana fino a trovare quella che chiama il tuo nome ", suggerisce Cipullo. "L'attività fisica include il giardinaggio, l'aspirapolvere e la danza nel tuo salotto. Sii creativo. "Raccomanda anche lo yoga per costruire forza e flessibilità. Consulta un educatore certificato per il diabete.
• Jones è riuscito a fare molte ricerche sul diabete e in rete con le persone intorno a lei per creare uno stile di vita sano e sano. Ma potresti trarre beneficio dal parlare con un CDE, che può aiutarti a creare un programma di esercizi e di dieta, nonché a conoscere il diabete in generale. Avere un piano di riserva.