Ogni tanto diventa irritabile o blu di tanto in tanto. Ma se ti senti come se fossi stato su un ottovolante emotivo negli ultimi mesi e avessi periodi irregolari o non avessi più le mestruazioni, potresti avere degli sbalzi d'umore legati alla perimenopausa o alla menopausa. "Le emozioni su e giù prima e durante la menopausa sono estremamente comuni", afferma Mary Jane Minkin, MD, professore di medicina presso la Yale University e autrice di Ciò che ogni donna deve sapere sulla menopausa . In effetti, gli studi dimostrano che almeno una donna su quattro avrà alcuni sintomi di depressione durante questo periodo di transizione.
E anche se puoi averne voglia, stai tranquillo, "Non sei matto!" dice il dottor Minkin. "Ci sono un sacco di cose che possono renderti scontroso e irritabile durante la menopausa.Per i principianti, potresti avere vampate di calore e problemi di sonno a causa di cambiamenti ormonali, che possono rendere lunatica anche la donna più felice. un periodo di transizione importante nella tua vita - ad esempio, prendersi cura dei bambini in età adulta e dei tuoi genitori, o forse ti trovi improvvisamente un nido vuoto. "
Correlati: Mantenere una dieta rispettosa della menopausa
E poiché la menopausa segna la fine degli anni riproduttivi di una donna, alcune donne lottano con il fatto che i loro corpi stanno cambiando e non sono più in grado di avere figli. Alcuni dati suggeriscono anche che livelli decrescenti di ormoni come gli estrogeni possono contribuire a sintomi depressivi, anche se la giuria è ancora fuori su questo, dice Minkin.
Per fortuna, c'è molto che puoi fare per prendere il controllo delle tue emozioni e aumentare il tuo umore. Ecco alcune idee su come iniziare:
Indirizzo Altri sintomi correlati alla menopausa
"Se le vampate di calore oi problemi di sonno sono un problema, fai tutto il possibile per alleviarli", dice Minkin. "Ad esempio, indossa abiti a strati [in modo da poter rimuovere o aggiungere strati come la temperatura fluttua] e mantenere la casa fresca per rendere le vampate di calore meno fastidiose." Se le soluzioni fai-da-te non funzionano, consultare il medico per alcuni interventi medici.
Considerare antidepressivi
È interessante notare che gli antidepressivi a basso dosaggio come paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor) non solo facilitano le vampate di calore alcune donne, possono anche ridurre i sintomi della depressione - rendendole una strategia di trattamento doppiamente efficace per gli sbalzi d'umore legati alla menopausa, osserva Minkin. Il tuo medico di base o ob-gyn sarà in grado di determinare se sei un candidato per questi antidepressivi e, in tal caso, quale farmaco è meglio per te.
Rompere un sudore
I benefici dell'esercizio in menopausa sono di vasta portata. Diversi studi recenti - tra cui alcuni della Duke University, della Norvegia e dell'Istituto Nazionale di Salute Mentale - hanno dimostrato che l'attività aerobica regolare migliora significativamente l'umore e può persino essere efficace quanto gli antidepressivi. "L'esercizio fisico è fondamentale perché aumenta i livelli di sostanze chimiche cerebrali che stimolano l'umore, tra cui la serotonina e le endorfine, e migliora l'immagine corporea", afferma Minkin. La ricerca ha dimostrato che può aiutare ad alleviare anche le vampate di calore: "Solo 1 donna su 20 che fa esperienza di vampate di calore regolari, mentre 4 donne su 10 che non si allenano, le otterranno", dice lo psichiatra Audrey W. Henry, MD , direttore dell'unità femminile dell'ospedale Friends di Philadelphia. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a migliorare il sonno: l'insonnia è frequente durante la perimenopausa e la menopausa e la deprivazione del sonno può anche essere un fattore di depressione.
Correlati: Nove alternative alla terapia ormonale
Conosci i segni della depressione
Se Mi sono sentito triste per nessuna ragione particolare, o per più di due settimane non sono stato in grado di dormire, sentirsi letargico, estremamente irritabile e / o non sono in grado di godere delle attività che normalmente ti piacciono, potresti avere una depressione clinica. Vedi un dottore o uno psicologo per sapere con certezza - lui o lei può aiutarti a trattare il problema. Se ti senti come se non ci fosse motivo di essere vivo o di aver pensato al suicidio, cerca subito aiuto.
Fare della cura di sé una priorità
Uno studio del Mercy Medical Center di Baltimora ha dimostrato che fumare o non esercitare era più predittivo dei sintomi depressivi nelle donne di mezza età rispetto ai cambiamenti dell'ormone della menopausa. E altre recenti ricerche pubblicate nel American Journal of Psychiatry e British Journal of Psychiatry suggeriscono che una dieta povera può anche essere collegata a un maggiore rischio di depressione. "È qualcosa che le donne conoscono intuitivamente ma spesso ignorano: devi prenderti cura di te stesso", esorta Minkin. "De-stress ogni giorno attraverso respirazione profonda, yoga, esercizio fisico, o anche parlando con un buon amico o il tuo coniuge Trascorrere del tempo da solo .Non fumare, mangiare sano e rimanere attivi.Queste cose sono cruciali per mantenere il tuo umore costante . "
