"Questa volta seguirò la mia dieta", dici a te stesso. Fai ogni sforzo per seguire un piano alimentare salutare, ma in un momento di debolezza, scioperi della fame e ti ritrovi a concederti una frenesia alimentare.
C'è un modo per spezzare questo circolo vizioso e perdere peso per sempre? Potrebbe essere il momento di considerare non solo il che cosa mangi , ma anche quando mangi.
Salta i pasti ora, mangia troppo tardi
Se stai cercando di perdere peso, probabilmente conosci l'importanza di tenere d'occhio il numero di calorie che stai consumando. Ma potresti non sapere che quante calorie mangi in ogni seduta possono fare la differenza anche negli sforzi per perdere peso.
Ci sono prove che le persone che saltano la colazione e mangiano meno pasti più grandi durante il giorno tendono a pesare più delle persone che mangiano una sana colazione e quattro o cinque pasti più piccoli. Questo può essere perché finiscono per sentirsi affamati, il che rende facile cedere alla tentazione. "Quando salti i pasti, finirai per mangiare troppo", dice Pete McCall, MS, fisiologa degli esercizi con l'American Council on Exercise.
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Quando vai per ore senza mangiare, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, il che può farti sentire affamato e tremante. Una goccia di zucchero nel sangue può anche indurre la gente a perdere la sua forza di volontà e raggiungere un trattamento pieno di calorie.
Pasti più piccoli, più spesso
Se mangi pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno, l'appetito potrebbe essere migliore controllato, aiutandoti ad aderire al tuo piano di perdita di peso. Alimentando costantemente il tuo corpo con calorie - anche con poche calorie - eviti la sensazione di fame che deraglia tante diete.
"L'idea è che se hai tre pasti e un paio di spuntini durante il giorno, stai regolando il tuo zucchero nel sangue e mantenere la chimica del corpo ", nota McCall.
Quando si consumano meno calorie ogni giorno come parte di un piano di perdita di peso, è ancora più importante mangiare costantemente durante il giorno per rassicurare il corpo che non si è affamato. Secondo Kimberly Lummus, MS, RD, quando mangi poche calorie, il tuo corpo va in carestia e in realtà trattiene le calorie, che possono sabotare la perdita di peso.
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Gestire il tuo apporto calorico
Passare da due o tre pasti abbondanti a cinque o sei "mini pasti" può aiutare a mantenere costante sia la glicemia che il metabolismo. McCall raccomanda di ristrutturare l'assunzione giornaliera in pasti più piccoli e spuntini più sostanziosi. Per qualcuno che ha in programma di mangiare circa 2000 calorie al giorno, ad esempio, suggerisce di consumare tre pasti da 500 a 600 calorie ciascuno e due spuntini da 100 a 200 calorie.
Se mangiare pasti più abbondanti funziona per te e per te per soddisfare i tuoi obiettivi di perdita di peso, non c'è motivo di passare a pasti più piccoli. Diffondere le calorie può semplicemente aiutarti a controllare meglio l'appetito e forse a migliorare la tua dieta, specialmente se raggiungi un livello di perdita di peso.
Ricorda che la linea di fondo per la perdita di peso rimane la stessa: "Monitora il consumo calorico, "consiglia McCall. "Non consumare troppo."
