Le vampate di calore ti hanno lasciato in uno stato di sudorazione permanente? Potresti essere sorpreso di sapere che hai molti rimedi direttamente a casa tua.
Prova un paio di questi consigli a domicilio per contrastare i sintomi della menopausa, compresi sudorazioni notturne, e potresti sentirti più figo prima di sapere
- Ridurre il caffè. La caffeina è uno stimolante, quindi cibi e bevande che contengono caffeina possono aggravare le vampate di calore. Cerca di limitarti a 200-300 milligrammi di caffeina al giorno o circa un bicchiere e mezzo di caffè. Se hai bevuto di più, riduci gradualmente l'assunzione sostituendo lentamente le bevande contenenti caffeina con scelte come acqua e caffè decaffeinato. Altrimenti, potresti sviluppare mal di testa e affaticamento per astinenza da caffeina.
- Esercizio. Il coinvolgimento in un'attività fisica regolare aiuta a migliorare la tua salute generale, il che può aiutare le vampate di calore a sentirsi meno intense. Uno studio ha rilevato che le donne che praticano yoga o altri esercizi fisici cinque volte a settimana per un'ora hanno ridotto la frequenza delle loro vampate di calore. Cerca di ottenere almeno due ore e mezza di attività aerobica di intensità moderata a settimana, e fai esercizi di potenziamento muscolare due giorni alla settimana.
- Considera il cohosh nero. Questo rimedio a base di erbe viene prodotto dal radici di una pianta nella famiglia del ranuncolo. Alcuni studi hanno dimostrato di alleviare i sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore. Il cohosh nero è disponibile nei negozi di alimenti biologici in varie forme, ma la forma più studiata è Remifemin, una pillola che contiene estratto di cohosh nero. A causa di segnalazioni isolate di effetti avversi sul fegato, le persone con malattie del fegato non devono assumere cohosh nero. Verificare con il proprio medico prima di prendere questa erba.
- Smettere di fumare. Ecco un altro motivo per smettere di fumare: le donne in menopausa che fumano hanno più probabilità di sperimentare vampate di calore rispetto alle loro controparti non fumatori, a causa degli effetti stimolanti della nicotina. Se sei pronto per uscire, ma non sai da dove iniziare, chiama il numero 1-800-QUIT-NOW per ottenere la "linea di uscita" del tuo stato, che può fornirti alcune risorse locali per aiutarti a riuscire. Inoltre, puoi visitare il Centro fumatori per la salute di tutti i giorni, che ha suggerimenti e idee che possono aiutarti a eliminare definitivamente l'abitudine.
- Provare i cambiamenti della dieta. Mangiare una dieta varia con un sacco di cereali integrali, frutta e le verdure promuovono un peso sano, che può portare a una diminuzione delle vampate di calore. Anche il consumo di cibi ricchi di soia può essere d'aiuto, poiché la soia è ricca di isoflavoni, sostanze che si ritiene abbiano effetti simili agli integratori di estrogeni. Latte di soia, tofu ed edamame sono tutti alimenti che contengono molta soia. Ridurre il consumo di alcol e cibi piccanti può anche ridurre le vampate di calore.
- Allentare la cintura (e la maglietta e i pantaloni). I vestiti stretti possono rendere i flash caldi più intensi, quindi metti via quegli abiti aderenti a favore di vestiti comodi e elastici per un po '. Potresti anche trovare più comodo indossare un pigiama di cotone, che può aiutare ad assorbire l'umidità dai sudori notturni.
- Riduci il calore Evita le situazioni "riscaldate" - letteralmente - mantenendo la temperatura piacevolmente fresca nel tuo camera da letto mentre si dorme e si utilizzano i fan durante il giorno per mantenere la vostra casa da ottenere soffocante. Se hai bisogno di un sollievo immediato nel bel mezzo di una vampata di calore, prova una bella doccia per rilassarsi. Quando non sei a casa, cerca di evitare luoghi caldi, come locali all'aperto durante l'estate.
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Se i sintomi della menopausa ti mettono a disagio, prova alcune di queste idee a casa. Potrebbero funzionare solo per te.
