Secondo un sondaggio nazionale di 6.207 persone, circa una su 10 di corsa o corsa come parte di la loro strategia di gestione del peso o di perdita di peso. I corridori hanno eliminato altre persone a dieta in termini di raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso complessivi.
La corsa è una forma stimolante di esercizio che costruisce il benessere aerobico e la salute del cuore in quanto sembra sciogliersi. Le calorie bruciate dalla corsa variano a seconda del ritmo, ma stimano circa 100 calorie per miglio se corri per cinque miglia all'ora.
Correre: Un'esperienza da corridore
"Onestamente credo che la corsa faccia cadere il grasso più velocemente di qualsiasi altra cosa altro che puoi fare ", dice Kelly Robbins Guillory, allenatore personale certificato National Academy of Sports Medicine al CrossGates Athletic Club di Slidell, La.
Guillory corre regolarmente, gareggia in maratone e triathlon e monitora costantemente sia la sua frequenza cardiaca sia calorie bruciate dalla corsa. "Niente fa più picco di calorie bruciate rispetto alla corsa", dice.
Tuttavia, se sei interessato a costruire massa muscolare, Guillory dice che dovrai alternare la corsa con l'allenamento con i pesi. Correre può essere un ottimo fat-buster, ma non costruisce i muscoli in modo molto efficace.
Correre: iniziare lentamente
Potresti essere desideroso di colpire la strada, ma prenderlo lentamente garantisce sicurezza e aumenta le probabilità che tu gradirai correre di più. Ecco i passaggi da eseguire:
- Parli con il medico. La maggior parte delle persone può iniziare ad allenarsi per la corsa senza problemi, ma Guillory consiglia di fare il check-in con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Con la corsa, le persone che hanno problemi cardiaci o che hanno avuto recentemente un intervento chirurgico al piede o al ginocchio devono essere particolarmente caute, dice
- Inizia a camminare. Guillory lavora i suoi clienti dal camminare alla corsa. "Se qualcuno non ha mai corso prima, portiamoci a 4.0 miglia all'ora a piedi prima di iniziare a correre", dice. Cammina a questo ritmo per una settimana e poi gradualmente accelerare e aggiungere distanza. "La regola non è superiore a un aumento del 10% del chilometraggio settimanale", afferma Guillory. Una volta che inizi a correre, non correre ogni giorno e variare la tua routine - corse brevi ad alta intensità in alcuni giorni, corse a distanza su altri.
- Conserva un diario corrente Questo ti aiuterà a tenere traccia del tuo ritmo, frequenza cardiaca e quanto lontano hai corso ogni giorno, così puoi rimanere in pista e sentirti bene con i tuoi risultati.
- Acquista le scarpe giuste. Aspettati di spendere $ 50 a $ 60 per un buon paio di scarpe , dice Guillory. Scegli scarpe comode appositamente progettate per la corsa, non cross trainer e usali solo quando corri. Se corri regolarmente, pianifica di ottenere una nuova coppia in circa tre mesi.
- Pianifica la sicurezza. Guillory consiglia di portare il cellulare e spray al pepe mentre si corre all'aperto. Lo spray al pepe è utile sia per i cani che per gli umani, dice. Assicurati che il percorso scelto sia ben illuminato durante le ore in cui prevedi di correre.
- Idrata, idrata, idrata. Soprattutto se corri fuori durante l'estate o nella calura della giornata, devi bere acqua. Bevi 8 once circa 15 minuti prima di correre e portare l'acqua con te. Un suggerimento da Guillory: se stai percorrendo lunghe distanze e tornerai sullo stesso percorso, nascondi le bottiglie d'acqua in modo da poterle recuperare sulla via del ritorno.
- Snack su proteine e carboidrati. Un piccolo spuntino con proteine e i carboidrati prima e dopo la corsa possono essere utili. Tuttavia, Guillory sottolinea che la perdita di peso è tutta una questione di matematica delle calorie: se corri abbastanza da bruciare 200 calorie e inghiotti una bevanda sportiva da 200 calorie, non hai ottenuto alcuna perdita netta.
Se vuoi inizia a correre e sei ancora nervoso su come farlo, lavora con un personal trainer per alcune sessioni, poi infila le scarpe da corsa e mettiti in viaggio.
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