Se non hai dormito abbastanza la scorsa notte, non sei da solo. Secondo il National Institutes of Health, ben il 40% degli adulti ha avuto alcuni sintomi di insonnia e il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie negli Stati Uniti considera la situazione una "epidemia di salute pubblica".
La privazione del sonno non è solo sconveniente. È una delle principali cause di incidenti sul lavoro e sulla strada. Gli studi dimostrano che può aumentare il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache. Comprendere l'insonnia e ciò che lo causa è il primo passo per una migliore notte di sonno - e un giorno più sicuro e produttivo.
"Ricordo quanto fosse orribile vivere con l'insonnia e non avere nessuno a cui chiedere aiuto", ha detto Martin Reed , un blogger che ha lanciato InsomniaLand come risorsa per le persone con problemi di sonno. "Il fatto è che, a meno che tu non soffra di privazione del sonno, è difficile immaginare cosa vuol dire vivere con esso."
L'insonnia viene comunemente definita come non ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno. Come Reena Mehra, MD, del Centro per i Disturbi del Sonno della Cleveland Clinic, sottolinea, "ci sono diversi tipi di insonnia."
La difficoltà a addormentarsi è nota come insonnia insorta dal sonno. "A volte queste persone hanno un sacco di pensieri che passano per la testa, o guardano l'orologio. Più non riescono ad addormentarsi e peggiora diventa ", ha detto il dottor Mehra. Altri possono svegliarsi durante la notte e non possono tornare a dormire, che è noto come insonnia di mantenimento del sonno.
Una brutta notte di sonno non è necessariamente motivo di preoccupazione. Può essere causato da una serie di cose come un evento stressante, troppa caffeina, una cena tardiva o un farmaco. Ma quando l'insonnia persiste e inizia a influenzare come ti senti e funzioni durante il giorno, allora è importante capire cosa lo causa e come trattarlo al meglio.
I disturbi del sonno del ritmo circadiano si verificano quando l'orologio biologico di 24 ore regola il corpo le funzioni vengono eliminate. Pensa al jet lag, ad esempio, e al modo in cui il tuo schema di sonno viene interrotto viaggiando in un altro fuso orario. Un'interruzione circadiana simile si verifica quando qualcuno fa un turno di notte.
Le persone che sono "nottambuli" si tolgono il proprio orologio biologico alzandosi più tardi - una condizione nota come disturbo della fase del sonno in ritardo. "L'orologio del corpo intero è spento ciò che una persona vuole che sia", ha detto Michael Howell, MD, un medico di medicina del sonno con l'Università del Minnesota Medical Center. "Se questa persona potesse andare a letto alle 2:00 e svegliarsi alle 10, staranno bene. Ma a causa della scuola o del lavoro, non riescono a dormire abbastanza. "
Secondo il dottor Howell, prendere un integratore di melatonina poche ore prima di andare a dormire può aiutare. La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia del corpo. "Non ti farà addormentare, ma prepara il tuo corpo per dormire", ha detto. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore, poiché possono causare effetti collaterali o interagire con altri farmaci.
Sebbene siano disponibili molti ausili per il sonno da banco e prescritti, la ricerca suggerisce che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) - cosa Il dottor Mehra si riferisce a "invertire il dialogo interiore di una persona sul sonno" - può essere un trattamento efficace a lungo termine per l'insonnia. La CBT combina gli esercizi di rilassamento con il buon stile di vita e le abitudini del sonno. Una parte fondamentale della terapia è associare la camera da letto specificamente al sonno ed evitare il tempo insonne trascorso a letto a preoccuparsi della tua insonnia.
"Quando il tuo cervello è troppo preso dall'incapacità di addormentarsi, il trucco è di rilassarsi in qualsiasi modo lavora per te "disse il dottor Howell. Suggerisce di andare in un'altra stanza e di fare qualcosa di rilassante come leggere un libro. "Poi, quando ti senti assonnato, torna a letto".
Se la terapia comportamentale non aiuta, il medico può raccomandare dei farmaci. Essere consapevoli del fatto che questi farmaci possono causare reazioni allergiche o effetti collaterali come sonnambulismo, agitazione e sonnolenza eccessiva.
Un medico può anche aiutare a identificare se ci sono altri problemi di salute che potrebbero causare il problema del sonno. La sindrome delle gambe senza riposo, ad esempio, è una condizione neurologica in cui le membra di una persona si sentono molto a disagio quando si sdraiano e cercano di rilassarsi. Questi pazienti "hanno un'enorme voglia di fare qualcosa ", ha detto il dottor Howell. "Si sentono semplicemente a disagio quando vanno a letto", il che comporta difficoltà nel cadere e nel rimanere addormentati.
"Le persone vedono un dottore perché non riescono a dormire, ma di solito è più complicato di così," disse il dottor Howell. "Questi disturbi possono essere molto invalidanti."
