Cosa mettere nella borsa da palestra quando si esercita con il diabete |

Assicurarsi che la borsa da ginnastica sia ben fornita prima di allenarsi può ridurre il rischio di pericolose oscillazioni di zucchero nel sangue. <1 L'esercizio fisico può influire sulla glicemia livelli, quindi devi presentarti alla palestra preparata. Ma non lasciarti scoraggiare; L'allenamento è una parte importante della gestione del diabete.

L'American Diabetes Association raccomanda di ottenere 30 minuti di esercizio aerobico moderato-vigoroso cinque giorni alla settimana, così come alcuni tipi di allenamento per la forza, come il sollevamento pesi o l'esecuzione del corpo -peso di peso, due volte a settimana. Secondo uno studio pubblicato nel dicembre 2016 sulla rivista

Diabetologia , 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana hanno ridotto il rischio di diabete di tipo 2 del 26%. I ricercatori hanno scoperto che più persone si muovono, più basso è il loro rischio di diabete. Ma prima di saltare nel tuo allenamento, vorrai prendere alcune precauzioni. Per prima cosa, se sei nuovo all'esercizio fisico o non ti eserciti da un po ', potresti visitare il tuo medico per ottenere l'ok, suggerisce Brittany Poulson, RDN, CDE, fondatrice di Your Choice Nutrition a Granstville, nello Utah.

È anche una buona idea tenere un documento di identità con te quando vai in palestra e presentarti alle persone alla reception. Fai sapere loro che hai il diabete e dai loro il numero di telefono del tuo contatto di emergenza, per ogni evenienza.

Oltre a questo, qui ci sono cinque cose da tenere nella borsa da ginnastica, quindi ogni sessione di sudore è sicura:

1 . Misuratore della glicemia per garantire che i livelli rimangano in un intervallo di sicurezza

È importante controllare lo zucchero nel sangue prima e dopo l'esercizio, quindi tenere sempre un misuratore della glicemia nella borsa, dice Donna Webb, RD, CDE, con Fit4D, che è con sede a Springfield, nel Missouri. Questi dispositivi possono aiutarti a monitorare facilmente la glicemia e assistere il tuo team medico nella prescrizione di farmaci per il diabete.

Secondo l'American Council on Exercise, vuoi che la glicemia sia superiore a 100 milligrammi per decilitro (mg / dL) e a meno di 250 mg / dL se è presente chetosi o 300 mg / dL senza chetosi. (La chetosi si verifica quando il corpo non ha sufficiente glucosio da bruciare, quindi brucia i grassi producendo in tal modo acidi chiamati chetoni che raggiungono livelli elevati nel corpo.La chetosi è un processo metabolico naturale.)

"Garantire i livelli di glucosio sono in un buon range prima di allenarsi può aiutare a evitare che si verifichi un minimo durante l'allenamento ", dice Poulson.

2. Compresse di glucosio per aiutare a correggere e stabilizzare il livello di zucchero nel sangue

Dovresti sempre essere preparato per ipoglicemia, o ipoglicemia, quindi assicurati di riporre le pastiglie di glucosio nella borsa, soprattutto se stai appena iniziando un programma di esercizi, dice Webb

Questo è in genere una preoccupazione maggiore per le persone con diabete di tipo 1, ma è importante essere pronti per un basso livello di zucchero nel sangue se si soffre di diabete di tipo 2 e sono insulino o altri farmaci, secondo l'American Diabetes Association.

3. Spuntini per equilibrare i livelli di zucchero nel sangue e rimanere energizzati

Oltre alle compresse di glucosio, lancia alcuni snack per l'esercizio del diabete che ti aiuteranno a contrastare il basso livello di zucchero nel sangue prima o durante l'allenamento. Se i livelli sono inferiori a 100 mg / dL prima del riscaldamento, Poulson consiglia di mangiare qualcosa con circa 15 grammi (g) di carboidrati, ad esempio metà del panino con burro di arachidi (maggiore vantaggio: non è necessario refrigerare!).

Spuntini con carboidrati ad azione rapida, come un piccolo pacchetto di uvetta o torte di riso, sono buone scelte se durante l'allenamento si avverte un basso livello di zucchero nel sangue, dice

4. Acqua o un drink sportivo per aiutarti a rimanere idratato

Tutti devono rimanere idratati mentre si allenano, ma le persone con diabete devono prestare particolare attenzione a questo passaggio perché la disidratazione può causare alti livelli di glucosio nel sangue o iperglicemia, dice Poulson.

L'acqua è la soluzione migliore durante un allenamento a bassa intensità, dal momento che le bevande sportive sono spesso caricate con zucchero - ci sono più di 20 g in una porzione da 12 once (oz) di Gatorade! Anche le bevande sportive tendono ad avere un alto contenuto di sodio e potassio, il che potrebbe compromettere la pressione sanguigna o i farmaci per il cuore che si possono assumere, dice Webb.

Non escludere completamente le bevande sportive. Basta salvarli per lunghi allenamenti di oltre un'ora. In questi casi, Poulson consiglia di bere da 4 a 8 once di bevande sportive ogni 15 o 20 minuti per aiutare a ricostituire gli elettroliti e fornire carboidrati che mantengano i livelli di glucosio nel sangue troppo bassi.

5. Calzature appropriate per proteggere i piedi, soprattutto se si dispone di neuropatia

Il diabete può aumentare il rischio di problemi ai piedi a causa di neuropatia o danni ai nervi, quindi è importante prestare attenzione alle scarpe da ginnastica. Se non hai problemi con i piedi e hai un buon controllo della glicemia, scegli un paio che non sia troppo largo o troppo stretto e dovresti essere a posto, dice Poulson.

Ma se hai problemi ai piedi o sono a rischio di svilupparli, visitare il vostro podologo per REPLACEi ortesi e comprare un paio di scarpe larghe e abbastanza profonde per adattarle, dice Poulson. Raccomanda anche di cercare scarpe con materiali traspiranti sulla parte superiore e un'ammortizzazione protettiva in modo da non finire con vesciche o tagli.