Tutti si sentono soli di tanto in tanto, ma per alcuni la solitudine arriva troppo spesso. Sentirsi soli può affliggere molte persone - compresi gli anziani, le persone isolate e quelle depresse - con sintomi come tristezza, isolamento e ritiro. La solitudine può colpire una persona che vive da sola o qualcuno che vive in una casa piena di gente. "La solitudine è soggettiva", dice Louise Hawkley, PhD, ricercatrice associata al dipartimento di psicologia dell'Università di Chicago. "Non puoi litigare con qualcuno che dice di essere solo."
Anche se la depressione non sempre porta alla solitudine, sentirsi soli è spesso un fattore predittivo di depressione un anno o anche due anni dopo, e certamente porta a tristezza, dice il dottor Hawkley. Liberare te stesso dai sentimenti come essere isolati dalla depressione è parte del processo di guarigione.
Come combattere la depressione e la solitudine
I sentimenti di solitudine non devono essere costanti per richiedere un'azione, ma devi darti una spinta per tornare nel vivo della vita e re-impegnarsi con gli altri per iniziare a sentirsi meglio. Queste strategie per combattere la depressione e la solitudine possono aiutare:
- Realizzare un piano Esistono due tipi fondamentali di solitudine. La solitudine acuta deriva dalla perdita di una persona cara o dal trasferimento in un nuovo posto, ad esempio. In queste situazioni, è probabile che a un certo livello tu debba passare attraverso un periodo di adattamento per superare questa sensazione di solitudine. L'altro tipo di solitudine è il tipo soggettivo cronico, che colpisce nonostante le tue relazioni esistenti. Entrambi richiedono un piano d'azione. Una strategia punta a incontrare persone che hanno interessi simili, dice Hawkley. Il volontariato e l'esplorazione di un hobby sono entrambi ottimi modi per incontrare spiriti affini.
- Fare qualcosa - qualsiasi cosa. Nel trattamento della depressione c'è una teoria chiamata attivazione comportamentale, che è un modo clinico di dire: "Fallo e basta". ti senti solo e vuoi cambiarlo, ogni piccolo passo che fai - anche se fai una chiacchierata amichevole e amichevole con il barista del tuo bar all'angolo - è una buona mossa.
- Esplora la tua fede. Ci sono solo alcune strategie che hanno dimostrato di proteggere con successo contro la solitudine, e questo è uno di loro. "Le persone che hanno una relazione personale con il loro Dio o un potere più elevato tendono a fare bene", osserva Hawkley. Ci sono molti fattori al lavoro qui, uno dei quali è che le comunità di fede offrono molte opportunità per incontri sociali positivi. Non devi avere un amico intimo nella comunità per ottenere il beneficio, dice Hawkley - solo sentirsi parte del gruppo è sufficiente. Inoltre, la fede può aiutarti ad accettare le cose nella vita che non puoi controllare.
- Legame con un cane "Gli animali domestici, specialmente i cani, sono protettivi contro la solitudine", dice Hawkley. Ci sono molte ragioni per cui questa strategia funziona: i cani ti tirano fuori, sono naturalmente creature sociali e avrai un essere vivente di cui preoccuparsi. Se non sei nella posizione di possedere un cane, trova i modi per prendersi cura dei cani di altre persone o fai volontariato per aiutare i cani in un rifugio che richiede attenzione amorevole. Altri animali domestici, come gatti e pesci, possono anche aiutare ad alleviare la solitudine.
- Avere standard realistici. "La solitudine è una discrepanza tra il tuo ideale e ciò che effettivamente hai", dice Hawkley. Parte della soluzione potrebbe essere accettare di poter avere una conversazione divertente e leggera con una varietà di persone, e che va bene se non diventano confidenti per tutta la vita. Inoltre, rifletti sul fatto che tu abbia degli standard irrealistici che rendono difficile connettersi con gli altri e smettere di sentirsi soli, come aspettarsi troppo da una nuova amicizia troppo velocemente o affidarsi troppo a un'altra persona.
- Pensa oltre te stesso. La depressione può farti sentire molto focalizzato su se stesso, il che significa che tutto è tutto su di te. Ma ricorda a te stesso che se chiedi a un collega di unirsi a te per il pranzo e la persona non può farcela, non dovresti automaticamente presumere che lui o lei ti abbia respinto. La persona potrebbe avere una data precedente per il pranzo o troppo lavoro per lasciare la scrivania.
- Raggiungere una persona solitaria. Se ti senti solo ora o semplicemente sapere come ci si sente, potresti ottenere un spinta emotiva dall'essere amici di qualcun altro che è solo. Alcune persone possono vedere la solitudine come contagiosa, e quindi le persone sole diventano spesso ancora più isolate. "Crediamo che ci sia una responsabilità nella comunità di raggiungere le persone che soffrono", dice Hawkley. In tal modo, puoi aiutare anche gli altri e te stesso. Gli esempi includono il volontariato per un'organizzazione che aiuta le persone anziane o visitare un vicino che ha perso un coniuge.
- Chiama, non pubblicare. I social network sono divertenti e possono fornire uno sbocco sociale essenziale per alcune persone, ma Hawkley dice la ricerca suggerisce che, in media, le persone fanno meglio se più delle loro relazioni avvengono faccia a faccia o per telefono. Usa il post di un amico come scusa per chiamarlo e parlarne invece di postare un commento.
- Prendi tempo per le relazioni. Tutti sono occupati, ma le relazioni non aspetteranno finché non avrai finito il tuo dottorato, sollevato i tuoi figli, ti hanno portato alla prossima grande promozione o si sono trasferiti nella tua città ideale. Costruiscili ora. "Nessuno nel loro letto di morte desidera avere lavorato qualche ora in più", dice Hawkley.
- Parla con un amico o un parente di fiducia. Ottieni feedback e idee, oltre a un orecchio comprensivo, da un un familiare o un amico con cui ti fidi dei tuoi pensieri e sentimenti. Questa persona potrebbe avere qualche idea sui gruppi che potresti voler unire per incontrare persone positive.
- Meditare. "La consapevolezza ci insegna che siamo più di chi pensiamo di essere", dice Jeffrey Greeson, PhD, un assistente professore di psichiatria presso il Duke University Medical Center. Sviluppare una pratica di meditazione può aiutarti a identificare e rilasciare alcuni dei pensieri che potrebbero farti sentire solo e minare i tuoi sforzi per incontrare nuove persone.
- Esplora la terapia. Se proprio non riesci a scuotere i profondi sentimenti di solitudine , isolamento e altri sintomi della depressione, potresti voler parlare con un professionista della salute mentale come parte del trattamento della depressione. Cerca un professionista con uno sfondo cognitivo comportamentale, un approccio che è stato dimostrato per aiutare con la depressione e la solitudine.
"Le relazioni sociali sono fondamentali per il nostro successo", dice Hawkley. Il fatto che la solitudine si senta così a disagio è un promemoria per prestare attenzione e alimentare queste relazioni che possono favorire la tua felicità.
